1樓：cetwendy2018
以下回答摘自海軍軍醫大學附屬長征醫院脊柱外科侯洋副主任醫師《名醫專訪丨海軍軍醫大學附屬長征醫院侯洋：腰椎間盤為什麼會突出 》
一般而言：
1、 術後第一天，可進行雙下肢肌肉等長舒縮訓練；腰背肌等長收縮訓練；雙下肢屈伸練習；被動雙下肢直腿抬高訓練。術後三天，可主動雙下肢直腿抬高訓練;「空中自行車」訓練;腰背肌功能鍛鍊:「五點支撐」法、「三點支撐」法、「小燕飛」練習。
2、 長期注意腰背部肌肉的鍛鍊，可進行平板支撐、「五點支撐」法、「小燕飛」練習。
3、可進行游泳、跑步等體育鍛煉。但需要注意，不要進行加重腰部負擔、或運動劇烈、或需要扭轉腰部的運動。
侯洋副主任醫師、留美醫學博士、碩士研究生導師，海軍軍醫大學附屬長征醫院脊柱外科副教授。
擅長熟練開展脊柱外科各種常規及高難度手術，包括脊柱骨折復位內固定術，腰椎管狹窄全椎板切除減壓內固定術、腰椎滑脫後路減壓植骨融合內固定術、頸前路椎間盤切除減壓植骨融合術（ACDF），頸前路椎體次全切椎間植骨融合內固定術（ACCF），頸椎人工椎間盤置換術（CDR），頸後路單開門及雙開門手術，枕頸融合術等高難度脊柱手術，能熟練開展各種脊柱微創手術，包括經皮內鏡經椎間孔入路腰椎間盤突出髓核摘除術（PELD），微創通道經椎間孔入路腰椎椎間融合術（MIS-TLIF），經皮椎體成形術（PVP）及經皮椎體後凸成形術（PKP）等。
2樓：陳傑老師
一、腰椎間盤內術後訓練
1.腹橫肌啟用
動作描述：將雙腿抬起，大小腿呈90度彎曲，下背部用力貼緊地面，雙手伸直上下來回震動。刺激腹肌收緊，同時腹部會逐漸產生灼燒感。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
2.手撐挺身
動作描述：雙手助力將上身向上推起，保持1-2秒。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
3.空中蹬車
動作要點：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
4.小燕飛
動作描述：四肢伸直，兩頭同時向上抬起，保持1-2秒。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
5.側橋
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
6.平板支撐
動作數量：45-60s/次，3次，間歇15s。
7.貓式伸展
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
3樓：
腰4-腰5，腰5-骶1突出，身體側彎應該是腰椎側彎吧，綜合這幾點，我想還是做好怎樣規避腰椎壓迫為先。如果不是運動過度或者意外摔傷的話，那麼這幾節突出應該有不好的坐姿習慣，如果我分析沒錯的話，那麼這些源頭問題不規避，即使是去做推拿也好，運動鍛鍊也罷，都不會收穫太理想的效果。因為幫助腰椎恢復的正能量跟產生腰椎壓迫的負能量對沖，那麼就等於白做了。
不知道你的具體情況，這些意見供參考。
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