1樓：Alan-F
如果沒有時間限制的話，你最好保持你最平常的速度。
你要知道，一般人是很難走完40KM的，特別是現在居住在城裡的人。所以，不要急著去搶第一的位置。如果你像第二種方案，你在一開始的時候就會吃虧，你時快時慢會消耗過多的體力，會導致你抽筋。
你一但抽筋，那麼後半程你就很難走完了。
你第一心態是先走完全程，而不是搶第一。能不能搶到第一的位置，要看你最後10KM的表現了。人的平均步行速度是1小時5公里。
但是連續走六個小時不休息，可能性不大的。這過程必須補充大量的水份與營養。而且大部分人會休息的，你只要在這個過程中可以保持體力，休息好。
就是很大的成功了。
最後10KM如果你的體力還不錯，就可以慢慢的加速度了。
2樓：七零年代
沒有越野徒步經驗的人，就當爬山旅遊3322的自然會以體能分組的，快慢會差別很大。40公里不短了。不知道是不是山路，總的上公升有多少→_→？
有越野經驗的人，那就按自己的配速，自己調節就行了。
3樓：Pierce
前面的回答非常好，不過我是個不走也出汗的人，所以我的配速是以我能聊天說話不喘氣的速度走，我只是說這樣的速度，不是要你真的說話，因為會容易口渴。
4樓：徒步人生戶外俱樂部
如果是長距離徒步，體力分配很重要，這可能會影響你的成功率，首先在活動開始前你要進行身體的充分預熱，進行準備活動，然後再活動開始後的前5公里屬於適應階段，慢速前進，讓身體適應你的徒步節奏，不要管別人的速度，按照你自己的速度走，5公里後開始提速，但是要保持勻速行進，可以採用每走50分鐘休息10分鐘的速度來走，跟隨大部隊走，最好是走在中前部，這樣的速度一直保持，讓你的肌肉適應這樣的速度，因為最後的幾公里基本就是靠毅力還有肌肉的記憶在走，一直到活動結束。在行進過程中要注意補水，出汗多的時候 15分鐘一次，少的時候20分鐘一次。
配速四分40秒，四分40秒跑完1km，這算什麼水平。男，20，速度快了，還是慢了？
我記得我中考一公里滿分是三分二十秒，你這個很慢了 如果是單獨只跑1000的話，那就慢了，我311 手動狗頭 我初中體考一公里3.31 大學體測3.19。後來開始跑馬。同學你這個速度說實話挺慢了。不過咱們都還年輕，多跑一跑，跑量提上去了，刷速度挺容易的，加油共勉 正常跑步速度，你又不是專業運動員，跑步...
10km如何跑進40分？本人大一學生，跑步一年有餘，跑量一千到一千五千公尺
Charles 題主應該仔細測測自己的5公里和10公里，乙個20出頭的年輕人，這麼少的跑量，如果5KM 21分半，十公里不可能進45分，反過來，如果十公里 43分多，那麼 5公里應該是20分左右。 雷電突擊隊 你5公里都沒跑進20還想著10公里跑進40？10公里跑進40分的話，你5公里至少要跑進19...