1樓：喵喵嗚
你要減脂，一定要控糖，高gi。 gl的東西盡量別吃。 實在忍不住就少吃點。
別吃了以後又在那計算熱量超沒超。 管住嘴不是叫你別吃。 是讓你會吃什麼。
不吃什麼否則還是別減了。 要想立竿見影就借鑑杜坎方法。 前五天純蛋白加大量水的。
後五天純蛋白和青菜混合攝入。 見效很快。 但減的都是水分。
脂肪只佔少數。
還是那句話，有氧燃脂、無氧增肌燃脂。 看過這麼多案例，能靠飲食瘦下來的人少之又少，瘦下來之後也跑去健身房增肌了。
2樓：湯茗觀點
1、吃東西多與不多的概念，應該用攝入熱量多少來衡量，這個標準以準確的數字來表示。
2、吃多少熱量，要和個人的基礎代謝以及每天的其他消耗相比的。
3、明確以上兩個問題之後，我認為「飽」就只能是乙個心理概念了。
3樓：傻小寶
1、以正宗的無糖無油全麥麵包來說（不是市場上為了口感，只加一丟丟全麥粉唬人的東西），150g就含有：
碳水：76.4g；蛋白質：12.8g；脂肪：1.5g；
2、銀鷺八寶粥360g，含有：
碳水碳水：43.2g；蛋白質：7.2g；脂肪：4.3g；
3、綜上所述，合計為：
碳水：119.6g；蛋白質：20g；脂肪：5.8g；總熱量：610.6Kcal
嗯，早餐超過500Kcal，對於我來說確實熱量過高了。
另外，膳食中碳水化合物太多，蛋白基本達下限，脂肪很低。
4、調整建議：全麥麵包減少到100g（膳食纖維豐富，低GI，是好東西但也別太多）；
吃了全麥麵包就不要喝八寶粥了，可以換成一盒純牛奶和無糖豆漿（250-300ml）
可以再加乙個小水果補充維生素，我一般還會加乙個雞蛋（水煮/蒸）。
4樓：黃嘉明
早餐吃得飽的同時，更要追求吃得好，全麥麵包還算OK，但是外面買的銀鷺八寶粥其實還是少吃點，畢竟很甜糖分高，取而代之的可以多吃點雞蛋牛奶豆漿等
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