1樓：
陳氏太極拳的無極樁平時也把肩腰…這些運到每日的站立坐臥行中把多少年的不良身姿矯正過來，開始會有些不適應，三四個禮拜以後就改過來了，很舒服
2樓：
松其實有很多的理解和做法，各個階段有各個階段的練法把。
一種簡單的理解就是：恢復人體本來的運動模式，減少肌肉代償。
一般人抬胳膊會聳肩，斜方肌緊張，又比如，人習慣性地彎腰撿東西，這都是錯的。這些錯誤的用力習慣，限制了人的協調性，造成了錯誤的發力次序；也造成了區域性的肌肉過度緊張，而限制了關節的活動範圍，尤其是肩和胯這兩個大轉子。.
3樓：走來走去
題主可以練練站樁，站樁即是一種擁有行走坐臥等練習方法的運動。推薦答主認識乙個人：王薌齋（已逝），可以讀一讀他的書。
引幾段他說的話：
近之授拳者專以快,用力教導初學者，誤矣；要知四肢用力，心身真勁力必鬱結，久之為害甚大。
用暴力求迅速和美觀，全身氣孔為之閉塞，而於自身氣血之流通，實有大阻礙。
在知乎上也有厲害的人，推薦 wenqian zheng
關於鬆肩，可參看我的乙個答案，先作雙手拄撐膝蓋狀，重心前移，保持一陣子，再正襟危坐，說不定在某乙個瞬間你一下子就能感到肩往下塌了一下，放鬆下來了。只是我自己的經驗認知，你可以自己體悟下。
4樓：
「松」在傳統拳的語境裡不僅僅指的是放鬆，還包括關節的控制能力，關節的活動量，以及關節和其他關節協調聯絡的具體動作方法，當然這一切都要在很放鬆的狀態下去完成。
具體到肩的話，活動量不僅僅是肩關節，還要包括整個膀子，如果只用肩髮力的話，要體會到用整個膀子把胳膊彈出去的感覺，這個肩膀活動量越大，所能發出的力量就會越大。當然這個要能控制整個肩膀的動作，肩膀和胳膊的聯絡就是肩膀催動胳膊，這是裡面動作關係的部分。放鬆的完成，如果是緊張的動作，肩膀和胳膊的運動關係很容易各動各的，難以練習成乙個整體。
腰胯就比較複雜了，首先要讓自己的身體明確的體會到腰是腰，胯是胯，這是分離。還要能做到腰胯一體，這是整合，腰胯一體包括腰胯同側轉動，腰胯對側轉動等等。
腰胯要能和軀幹整體的聯絡在一起，胯又得和腿保持緊密的勁力聯絡，這些就比較複雜了，應該放在具體的拳架中去練。
日常生活的練法就是先把這幾個大關節的柔韌性練開，還有各種動作讓自己能夠自如的控制這幾個大關節，但這樣練得弊端就是節奏會出問題，拳的動作要求全身所有的關節在乙個節奏下動，把某幾個大關節分開練習的話，很容易出現節奏搭配不一致。
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