1樓：
還是筋膜槍打吧。
筋膜黏連打的時候會有那種敲空鼓牆的感覺，筋膜槍會有跳動。
打透了就舒服了。推薦hyperice hypervolt吧，有公尺的可以考慮上頂級的hyperice 有線的那款
2樓：
錯誤的靜態練習。
多練引體，健身房那種湊數的引體就算了。
全身繃直，慢起慢落，槓觸鎖骨，能觸胸口更好。
曾經做過乙個耗時一分鐘二十秒的引體，10s上，頂端維持一分鐘，10s下。
還有牛麵式、橋和頭倒立、手倒立。
雖然都是靜態練習，做好了肩背的柔韌性會很好。很多年不會落枕，肩膀也沒有trigger point。
3樓：楊大眼傅豎眼
肌肉會纏繞在一起，粘住，一處出現後，導致的後果就是到處都會粘住。如同無數層布條一樣，一層層纏繞在骨頭上。拉伸長的肌肉，很鬆軟無力，拉伸短的會纏成乙個球形。
也能解，解開的時候，如同齒輪轉動一樣，反向轉動解開。什麼按摩球，按摩棍，只能緩解疼痛，不能解開。運動一般也不會開，最多會在結旁邊硬拉出一塊鬆弛的肌肉，比如肩膀不能動了，結本身不動，但是旁邊拉出鬆弛的肌肉，於是肩膀就能動了。
解開的話要特殊手法，或者打坐。
4樓：上嚴重
肌肉粘連的概念一會變一下還牽扯到筋膜。說個為什麼會形成和解決辦法吧。
肌肉雖然韌性很大但是保持同一姿勢沒有拉伸，需要2-4周，肌肉會縮短；
經常運動的肌肉運動後不拉伸也傾向縮短。
那麼有肌肉縮短就有肌肉被拉長
縮短的肌肉摸上去比較厚拉長的肌肉摸上去比較薄。以下就是常見被縮短拉長的肌肉（藍色縮短橙色拉長）
不管是拉長還是縮短都不利於肌肉發力，會使關節卡壓，會產生激痛點（激痛點是指一塊肌肉內，肌纖維過度活躍，無法放鬆，無法自縮狀態還原的特定區域。也有人稱之為結節。激痛點有可能產生強烈的疼痛，也可能平時感覺不到疼痛，只有戳到、觸到該區域時才會疼痛。
後一種稱之為潛在激痛點，潛在激痛點將會逐漸發展為顯性激痛點）時間久了就會出現疼痛。
不管是誰，身上都會有激痛點，愛運動的人不見得會比坐電腦面前的少如果你不進行放鬆。下面提供一些按摩放鬆的方法。用根泡沫軸找個網球進行放鬆。找到痛的點停留30-120s 按摩要喝水
題主不用大吃一驚鬱悶啥的肌肉能連也能鬆趕快動起來
5樓：柔王丸
題主，你，和這個醫生，對這件事的認知都存在很大的偏差和偏見。
1 這種問題叫「區域性維持身體姿勢的肌肉在不正常體姿下長期等長收縮造成勞損。長期勞損導致肌肉和軟組織粘連。
2 具體原因：人體很多肌肉不象你以為的那樣只是象起重機的鋼索一樣起到動力性收縮作用，
它們象大帆船的纜索一樣各個方向牽扯著，保持一種均衡的張力平衡狀態。
如果桅杆歪了，那麼，原本鬆緊均衡的繩索肯定會一面變鬆，一面變緊，身體有點不一樣，尤其是背上的肩胛骨這一塊， 它的位置會歪到一邊，一般來說，都會向上，前，外來移動 ，所以處於上方的斜方肌上束，肩胛提肌，會縮短，變得緊張（跟繩索不同，肌肉是有收縮彈性的）而在內側的菱形肌會被拉長緊繃，這兩處時間長了都會勞損，好象很多細小的管子破損了，裡面流出粘粘的液體，跟其它的管子粘在一塊了。
之所以說這個醫生有偏見是，這種勞損多由長期久坐，用電腦和手機等原因引起，健美方式的訓練雖然我也不太推薦，但不至於造成這種傷害。
3如何改善少坐，多運動，找理療師，
6樓：
你要按健美的套路來練，
基本就是盡量只刺激目標區肌肉，
這種練法肌肉發力是相對孤立的。
而跑步、搏擊等很多運動，
是需要很多肌肉之間協同發力的。
目標不同，當然練出來的肌肉也不同。
你要改善，只能是換套路來練。
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