1樓：fte11111
首先自己平時走過路過的印象和生活中的經驗（想象情景）然後呢當然是google衛星地圖
這時候大致可以跑了，不跑是不懂的
這時候你就會發覺，這段路到底適合跑步不？
如果合適，適合晨跑呢還是中午下午跑，或者是夜跑當然現在冬天晨跑其實跟夜跑差不多（起來天漆黑一片，但是跑跑天會慢慢變亮）
總之很多時候你必須自己跑一次，才能感受到，到底這段路如何祝君好運，加油( _) 得冬訓者得PB
2樓：崔曉墨
一定要有廁所，一定要有廁所，一定要有廁所。別問我為什麼其次就是要路面平整，首要的是左右平整，不然會左右腳觸地時間，角度都不一致。容易受傷。
然後是爬坡和下坡，根據自己喜好。有人喜歡坡多，有人喜歡平路。有人喜歡前程有坡，有人喜歡後程有破。
然後就是紅綠燈，也是根據自己的情況來。週末拉長距最好找個紅綠燈少的，畢竟跑了幾十公里突然乙個紅燈讓你停了一分鐘，再跑起來需要很大的毅力。平時跑步就可以利用紅綠燈跑個間歇，挺不錯的。
網上就看到有個人，利用紅綠燈追電動車練習間歇跑。現在一般三個紅綠燈電動車甩不掉他。
最後分享乙個經驗吧，也是跟別人學的。就是路跑的時候要逆行跑（在中國就是靠馬路左邊），因為這樣你可以獲得更多的路面資訊，避免跟各種車懟上。我之前順著跑就有很多次差點和電動車、小轎車碰上（鬼知道開車的是不是在打盹。
自己先看到車然後再躲了，最保險）
3樓：寒松
從技術角度如何規劃路線，我看有不少朋友都有專業說法，就不班門弄斧了。這裡從心理角度給一點建議：給跑步增加一點樂趣。
從地圖找出城市標誌性建築，（1）考慮如何分別它們繞著跑。（2）考慮如何把它們串起來（3）考慮如何把路線跑成乙個造型，比如一顆心
4樓：恨天子淡
路跑需要注意的是，一定不要帶有隔音效果的耳機，可以選擇骨傳導或者其他能聽到路況的耳機。因為陶醉於自身跑步節奏和呼吸，忘記身後車況而發生的慘劇就發生在我乙個跑有身上。
其次，盡量去公園跑步，那裡空氣怡人，汽車、摩托較少。沒有急吼吼的快遞小哥。如果跑步遇到上下樓梯、遇到湖面隔斷、遇到死胡同，這些情況還需要返回來，既浪費時間又影響情緒和跑步體驗。
最後，如果是長距離跑步，還是備上適當的飲用水和士力架。身體是自己的，不行千萬別硬撐。我第一次跑馬拉松，硬是覺得我退伍老兵，都可以堅持和克服。
最後雖然跑完了，但是頭上的汗漬白花花的，渴的不行。如果前期適當補水和補充能量，跑的更快，更理想。我最後買了乙個導汗帶，很便宜，雙十一還包郵，看你自己流汗的時候會影響視力不。
當然，不論你怎麼選路線都一定要有planB，我上次跑步，跑場關了，說某個團體搞活動，我當時就換了第二條路線。
最後，祝願小夥伴都能跑出自己最好的姿勢，越跑越舒服。保護自己是最重要的，身體才是本錢。
5樓：十木
剛開始，可以去公園裡慢跑，跑起來可能相對輕鬆一點；因為人少，也沒有車輛，空氣相對來說也比較好；
等慢慢熟悉後，路線就可以隨意安排起啦，行人路和自行車道都可以跑，相對而言可能自行車道跑志來或許更舒服一些，不過要注意來往的車輛；
6樓：小李李哥
悅跑圈相當不錯。
先看看城市有哪些成熟的跑步路線。開啟悅跑圈，首頁-跑步路線。
找到家附近或者方便的路線，這是乙個非常好用的方法。
再就是自己探索，找家附近車少、紅綠燈少的地方。
我自己是平時家附近跑，附近有條馬路沒什麼車。週末一般去河邊跑，和隊友一起。
7樓：小不果
先在地圖上大致規劃一下可能的路線，然後過去走一走，開啟運動軟體記錄一下，回來之後再分析總結調整一下路線，路跑盡量選人不算多的綠道，不是特別區分人和自行車道的那種。
我用兩步路戶外助手先根據路網大致規劃一下，它可以分析線路距離爬公升等資料。然後徒步過去開啟導航或者把規劃路線載入到地圖，開啟徒步記錄，一邊走一邊拍照或者用文字語音之類的對路線進行說明備註。一般是在山上探索休閒徒步或越野跑路線。
8樓：Roger Blanc
另外如果完全自己規劃線路還是建議
1）安全第一：不同時段跑有不同的安全隱患，還是需要特別注意。凌晨，天色未明，可能市政為了節能環保，路燈已關，除非非常熟悉路上的平整與潔淨度，是否有機動車非機動車進入，否則還是等天亮再進行；晚上，往往線路上散步走路的人多，還有遛狗遛貓的，特別要小心，如果這類情況，還是建議早上跑或者選其他線路；校園跑道自然是相當安全理想的選擇，但套圈圈乏味了些；
2）配有起伏：有一定起伏的線路，可以訓練爬坡能力，以及安全跑下坡的能力；但幅度不應太大；
3）線路長度適宜：看自己對於水的需求以及補給情況來規劃線路，一般八公里內不帶水和補給問題不大，夏天出汗量高，可縮短至五公里。如果需要跑LSD，一是可以考慮環形線路，跑一兩圈可以補給喝水；否則需要帶水壺，在輕量的跑步裝備中，水壺可以選擇200ml左右的，放在腰包或者跑褲自帶的鬆緊袋。
另外最好配上能量膠之類的補給。
4）環境選擇：盡量選擇周遭空氣新鮮，遠離噪音，景色有致的路線，當然跑步麼，就是需要開心健康地盤，別讓喧囂汙染抹殺了跑趣。
5）距離考量：線路起點到居住距離在3公里內為宜，可以在去的路上熱身過去，回來可以冷身下來；過遠的話前後時間上消耗較多，或者需要驅車前往，還得找停車
9樓：那年少年薄春衫
沒點進來之前，我以為是收拾軟細，連夜遁逃那個跑路，甚至都在想究竟發生了什麼事，為什麼跑路，應該怎麼規劃了。
點進來之後，發現是鍛鍊身體的那個跑路
不好意思，打擾了。。。
10樓：悅跑圈
關於這些路線。因為大多都是跑友貢獻或者悅跑圈官方新增的路線，都是比較成熟的可跑性比較強的路線，所以可以放心去跑。
~~就到這裡。
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