1樓：鹽選生活館
當然是運動了。下面我們就給大家介紹幾個適合在家做的居家 HIIT 訓練。一是彈力帶原地跑、二是跳繩、三是彈力帶上台階、四是自重側弓步、五是站姿肘擊膝、六是抱拳側踢、七是彈力帶縱跳、八是彈力帶波比跳、九是彈力帶沙發深蹲跳、十是彈力帶俯臥撐、十一是伏地登山。
每一種運動都帶有詳細正確的動作解析，包教包會。
彈力帶原地跑
跑步，是大家最熟悉的運動方式了，但是有人問了，跑步也能在家進行嗎？是不是要先買跑步機呢，還是說在家原地跑就夠了？原地跑和正常跑步，有什麼不一樣嗎？
關於買跑步機，對於大多數人來講，我還是建議先打住這個念頭為好。我看過太多人，一旦心血來潮決定要健身，就會選擇先買一台跑步機，時間久了，倒也不是說沒用，好歹還能放放書、晾晾衣服啥的。
另外，跑步機少則數千元，多則幾萬元，又超級佔地方，實在算不上是經濟實惠的運動器械（放跑步機的一平方公尺房價也得幾萬元吧，作為晾衣架、書架什麼的，就更不實惠了）。
所以在家跑步，建議還是選擇原地跑吧。
不過，原地跑也就是原地高抬腿，又帶來了乙個新的問題——原地高抬腿，實際上並不是跑步。
我們知道，跑步包含了兩個方向的阻力，乙個垂直向下，乙個則是向後。所以我們跑步時，其實是在對抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前側肌肉，也需要用到推進身體向前的臀部和大腿後側肌肉。
而原地高抬腿呢？阻力只有向下的乙個方向，所以就只能看作向上跑的動作。在原地高抬腿中，你沒有辦法訓練到更想訓練的臀部和腿後側，而只練了本身就已經足夠粗壯的大腿前側和髂腰肌等。
想要原地跑更接近跑步，並刺激到臀部和腿後側，這時候加乙個彈力帶就很有用啦。
彈力帶可以給我們乙個額外的向後阻力，更好地模擬了真實跑步的阻力模式，讓你不僅能大量燃脂，還能向前衝，能更好地訓練臀部肌群，身體自然也越跑越好啦。
另外，對於體重基數比較大的朋友，高位彈力帶+腰帶的組合，也可以減輕你跑步時的負荷，幫你吸收衝擊。
而對於希望自己能更高效燃脂或者提公升運動表現的人呢，則可以考慮使用低位彈力帶+腰帶增加你跑步時的阻力，這樣訓練效果也更佳。
跳繩
居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的專案之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。
與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。
一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動專案時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳繩，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳繩，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多） [12-13] 。
然而，跳繩有乙個問題，由於動作主要就是跳起落地，算是一項高衝擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。
事實上，對於正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳繩姿勢，跳繩就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！
安全、少衝擊的跳繩姿勢，關鍵在於動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收衝擊的就不是你的關節，而是你想訓練的肌群了！
具體來說，你要做到：
1.跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；
2.膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；
3.上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收最後一道衝擊力。
當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳繩無論如何都會對關節產生一定的影響。
建議你採用無繩跳繩+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的衝擊。
而對於覺得跳繩太輕鬆，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要採用低位彈力帶+無繩跳繩就可以了。對於羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。
彈力帶上台階
前面我們介紹了以蹦跳為主的原地跑和跳繩，雖然只要姿勢正確+高位減衝擊，這兩個動作就是很安全的，不過估計還是有同學會擔心對膝蓋有損。
那麼這時候，上台階、爬樓梯這種對膝蓋衝擊小，熱量消耗非常可觀，還可以高效翹臀的動作，就是你的不二之選了！
即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的 9.6 倍。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性為例，男性半小時的勻速中等步頻爬樓梯可以消耗 243 千卡熱量，7.
5 千公尺/小時的跑步才能消耗 233.8 千卡熱量，女性爬樓梯與慢跑則分別消耗 214.5 千卡和 180.
3 千卡熱量。
從上圖可知，無論男女，爬樓梯都比跑步更加消耗能量。
65 公斤男性，半小時消耗 243 千卡熱量，一小時消耗 486 千卡熱量；55 公斤女性，半小時消耗 214.5 千卡熱量，一小時消耗 429 千卡熱量。如果你體重更重的話，消耗的熱量還會更多。
2樓：
如果身在廣州這樣綠植茂盛氣候宜人的地方
就在偏遠的郊區比如大學城這樣的地方（比如番禺區大學城華南理工的外面我只去過這裡）
挑乙個週末掃一輛單車在充滿植物味道的清新空氣裡車輛行人稀少的寬闊路上眼角略過翠綠臉頰拂過春風騎一騎吧
真的 3塊錢讓你擁有永遠都不會忘記的快樂體驗如果不用往返快樂x2
如果不下雨快樂x10086
如果剛好穿對了衣服快樂x1000000000000反正如果我以後結婚了度蜜月，一起找乙個風景宜人的地方騎騎走走打卡美食簡直太棒
3樓：獨獨
大部分的週末是乙個人獨處，對上班人士格外珍貴的週末時間就想好好掌握，對這週的所有事情進行乙個總結，收拾心情整理工作然後解解壓。
在重慶待了這麼久也難免遇到難過的事情，偶爾實在頂不住也會喪一下，週末偶爾外出溜達閒逛發洩排解。但多數時間我會在週末選擇睡個懶覺，然後起床放著喜歡的歌對自己的房間進行一次打掃和整理。整理真的是一件神奇的事情，那幾個小時能讓我專注的去做，腦子裡完全想不起來其他的事情，忙碌的時候無暇看手機，也剛好遠離了手機訊息帶來的焦慮，在整理物品時的斷捨離和對物品的調整擺放更能讓我在完成之後獲得成就感。
4樓：某在斯
我有乙個大膽的想法，去爬山，帶上自己的小書包，帶上兩本書，一瓶水。去俯瞰整個深圳，看累了就抬頭看看深圳和香港。中午吃完飯去，下午歸。
2020，12.26日晚上23.22分更新
乙個人也自得其樂，走走停停，登頂之後看著山腳下的深圳，有種莫名的感覺。聽著結他小哥的演奏，看著眼前的高山和大海，尋找著自己內心的平靜。
5樓：小喵的旅行日記
週末的話可以試一下釣蝦哦，還挺能消磨時間的，很有趣也很考驗耐心，釣上來之後也是滿滿的成就感！我覺得是一次不錯的體驗，大傢伙們可以嘗試一下！
6樓：坎塔科斯塔
我的名字叫吉良吉影，年齡33歲。住在杜王町東北部的別墅區一帶，未婚。我在龜友連鎖店服務。
每天都要加班到晚上8點才能回家。我不抽菸，酒僅止於淺嚐。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。
睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力，留到第二天。醫生都說我很正常。
7樓：
早上自然醒，大概八點多起床，洗漱，去醫院，冰箱拿瓶鮮奶喝，開啟藍芽音箱，再泡杯茶，然後學習到中午點個外賣，吃完繼續搞課題，累了休息刷手機。到傍晚出去跑步，跑完回來吃沙拉，吃完繼續學習，晚上快十二點回宿舍，洗漱，刷手機，睡覺。醫學單身狗日常週末生活。
8樓：JacksonP
emmmm 看了大家的週末覺得太豐富多彩了，融入了很多對個人情感的描寫，我簡單粗暴一點吧，所為乙個普通北漂程式設計師平時是怎麼過週末的
劇場類：k歌，寵物店作風，演唱會，livehouse，話劇與表演桌遊：狼人/劇本殺+（骰子真心話大冒險+你畫我猜+誰是臥底等）動物：逛寵物店，海族館，動物園
運動：爬山游泳羽毛球等
旅行：怎麼瘋怎麼來，學好攝影
玩：密室逃脫，水魔方，歡樂谷等
目前想到的就這麼多，等回頭有了新的我會更哈哈哈
9樓：
放鬆的週末：
一覺睡到中午，吃個早午飯，看看綜藝，再去睡個午覺，下午三點多起床，點杯奶茶，開啟綜藝節目，邊吃邊看綜藝，逗逗貓，玩玩手機，好了，六點開始點外賣，吃晚飯，再找個下飯綜藝，吃完躺沙發上，玩手機聊天，耍到一兩點，可以睡覺了。
充實的週末：
早上7:00起床，刷牙不洗臉，浪費護膚品，吃一碗麥片，開始學習。
中午11:00吃午飯，偶爾自己做點好吃的
吃完睡午覺。
下午2:00起床，開始學習。
下午5:00吃晚飯，點個外賣。
晚上8:00開始學習。
晚上11:00睡覺。
真是充實的一天啊。
10樓：DevFina
作為乙個宅，在這麼炎熱的天氣實在是不想出去，而且現在還在疫情期間，除了上班都會減少外出的次數，如無必要的話都不太想出去，所以就只能在家找樂子了。
大多數時間，我都會用來學習，最近因為準備考試，所以這項佔比比較重，幾乎包括了我的娛樂時間了。而如果是是平時的話，就會學一些專業領域相關的知識，畢竟新技術是一直發展的。
當然也有不想學習的時候啦，人還是要休息的。因為我不怎麼打遊戲，所以會看一些電影或者找一些電視劇集看。畢竟還有很多收藏坑沒填呢 。
煲劇的時候，搭配著零食，冰可樂，美滋滋。有時候也會安靜的看會書。
一般以上事情都是睡到自然醒，才會開始做的，畢竟週末嘛。還是想多休息。
這樣一天就快要過去的了，這時候就要考慮吃飯飯了，有時候還會想吃自己做的，順便就會把第二天的便當給做了，實在不想做飯了，點個外賣也不錯！
吃完飯了，歇會後我會做一下一些減脂運動，以前的話就會出去走兩圈就回來的。這樣週末的一天就過去了。
11樓：樓事陣地
當然是看房啊。
週末「霸佔」售樓部
看房要提前預約，週日一大早就過去，還是排了很長的隊。
為了精準篩選客戶，當天需要驗資80萬。雖然只有89㎡的樣板間，但大家還是很耐心的等候。
「排隊排到了沙盤旁邊，按80萬乙個人頭去數，我能看到的範圍，大概就有1600萬左右。」
當天售樓部聚集了多少資金，可想而知。
光明的「熱」讓你大開眼界。
另一邊，為了看南山「網紅盤」遠洋天著的購房者更拼。
銷售提前知會購房者：看樣板間驗資200萬，需提前兩天預約，否則不接待。
但，有的「土豪」可不按套路出牌，沒有預約就前往售樓中心。
按正常的故事線發展，「金主爸爸」來了，銷售鐵定笑臉相迎。
到了深圳這兒劇情反轉。
人已經到了售樓中心門口，大門還未踏進，就被「勸退」。「銷售跟我說週末看樓的人太多，讓明天再來。」當下我滿臉不可置信。
而那些提前進行預約的購房者，如約在售樓部內了解專案。
再「壕」的購房者，到了深圳買房也要懷疑人生。
某6000萬預算豪宅客，看二手房被業主收取看房費、並且期間需要沒收手機......
花錢、花精力、花時間去看房，並沒有任何優待。
「現在買個房子怎麼跟乞丐一樣，那麼辛苦。」這在全國，大概絕無僅有。
深圳人為了買房有多拼？
有哪些乙個人在家可以做的事
唐不苦9 1 睡覺 2 出去散步 3 背單詞 4 做不一樣的早餐 5 找幾件自己感興趣的事情並一直堅持下去，比如 回答知乎上的問題 學習一項新的技能 等等 6 做些比較輕鬆的運動 7 看一些有意思的書籍 8 盡量做到早睡早起，不盲目熬夜 想到再更吧 一路花開 比如diy像這樣 可以亮的 細節一點，手...
孤獨乙個人，週末可以怎麼過？
向晚情感 我們每個人生在世界上都是孤獨的。每個人都被囚禁在一座鐵塔裡，只能靠一些符號同別人傳達自己的思想 而這些符號並沒有共同的價值，因此它們的意義是模糊的 不確定的.因此我們只能孤獨的行走，儘管身體相互依傍卻並不在一起，既不了解別的人也不能為別人所了解。毛姆 月亮和六便士 獨處最明顯的優點就在能在...
女生（單身）乙個人在外地讀書週末能幹嘛
彩花大道 戶外跑步，鍛鍊身體 對身體的好處都懂。而且地點最好是選好環境好一點的，經常保持良好心情。對自己日常的各方面都有好處哦 多讀書，增長知識和氣質 讀書多的女生身上那種知性的氣質非常吸引人 根據自己的情況選擇 可以學習美味的佳餚，給自己和給未來的那個 他 做足準備。練字，人如其字，練字可以潛移默...