1樓：輕跑飛揚
跑步中可能面對腹痛、崴腳和抽筋等傷痛，一般可採用RICE急救法，R（Rest休息），一旦
疼痛就立即停止運動；I（Ice冰敷），用布包好冰袋，放在傷處，持續冷卻傷處30分鐘；
C（Compression 壓迫），扭傷時可以用彈性繃帶包紮患處；E（Elevation 抬高患處）；能
借助地心引力把液體引離受傷部位。
2樓：dingwill
腳底筋膜炎，每天早晨起床落地，鑽心地疼。。。後來就是停跑，堅持泡腳，然後滾啤酒瓶，大概2個多月好了。現在兩年過去了，每年夏天，從6月開始，跑到11月底，沒有任何不適。
3樓：ffdong
脛骨（小腿骨）疼痛。
經過查閱資料得以下原因：
1.跑步不規律。有時候幾天不跑步，再跑的時候直接10k，隔天21k。導致小腿對突然的變化受不了。
2.小腿肌肉不足。一直以來為了保護膝蓋，只鍛鍊大腿肌肉，卻忽略了小腿肌肉的鍛鍊，。
3.跑步前後拉伸不夠。有時候急於跑步，拉個兩三分鐘就開跑。
預防及解決tips：
1.有個好跑步的規律。如果隔了一段時間沒跑步，不要剛上來就10k啊什麼的，先來個4k，並且配速不要太快！等身體重新有了跑步的意識以後，再慢慢增加跑量，慢慢地增加！
2.鍛鍊大小腿肌肉。鍛鍊大腿肌肉可以做一些深蹲，靠牆靜蹲之類的，小腿的話自己最近正在尋找方法（爬樓梯，提踵）。
如果你是妹子，不要擔心會練出大粗腿，肌肉的鍛鍊只會讓你的腿步的肉更緊，看起來更有線條感。
3.拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！
如果你想跑步時候不受傷，不岔氣，請拉伸。
如果你想有更好看的線條，請拉伸。
拉伸的辦法網上很多，一搜一大把。
以上是自己正在經歷的脛骨疼痛，目前處於恢復期。希望快點好起來，好繼續跑步。不要浪費我贛馬的報名費啊
贛馬歸來附上截圖⊙▽⊙
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