1樓：大熊貓豪仔
相信擼鐵有一段時間的夥伴都知道Jeff，但是都有個疑問，難度是不是太高，適不適合普通愛好者去執行，剛好趁疫情不能出門這個機會，來測試一下Jeff一套純徒手的訓練計畫，先測試30天，期待效果。
30天後回來更新。
太累了，逼出一批表情包，第一天就有收穫了。
Jeff【超小空間自重訓練 】&【完美腹肌訓練】30天訓練總結今天是JEFF30天居家打卡挑戰的終極篇
30天裡包含了《超小空間自重訓練》
以及《完美腹肌訓練》的新手版兩個訓練
區別於其他30天挑戰
我沒有選擇連續30天都做同乙個訓練
我中間穿插了休息日與練腹日
讓肌肉得到充分的休息
因為健身、健身
健身的最大目的是讓身體健康
如果一味的雞血練堅持、加油
傷病往往就會在這個時候找上門
一開始我為了最大化測試
《超小空間自重訓練》的訓練效果
我都是以能做《小空間》就做《小空間》
但是我在連續練的4天以後
腿特別是膝蓋附近
痠痛不適感特別明顯
而且單腿蹲的資料也在下降
做動作越來越困難
這時候我意識到
第五天不能再做《小空間訓練》
否則肌肉一直得不到恢復
會肌肉流失
甚至帶來傷病
於是第五天我選擇了休息一天
後面開始也
穿插著《完美腹肌訓練》在做
最後乙個月下來
《超小空間自重訓練》18次
《完美腹肌訓練》10次
休息恢復2天
肉眼外觀的情況
區別不是很明顯
再看資料方面
左右差異變大了
左手左小腿的維度都下降了0.5cm
脖圍增長了1cm
臀圍增長了2cm
我們再來看看完成個數方面
Jeff是要求每個動作做到力竭的
我按部位做了分類
每個部位兩個動作進行相加
統計出每個部位的個數完成總數
生成了折線圖
可以看到
到了第4天的位置
是有個突然的下降的
因為開頭連續練了4天沒休息的結果
我們再來看胸部的橙色線
完成個數在30-40個當中波動
沒有明顯的變化趨勢
代表背部的黃線
可以看到有兩次的上公升趨勢
最後和開始對比
是四個部位裡上公升最大的
代表肩部的淡褐色線條
第十天以前是乙個緩慢上公升過程
後面趨於平穩
代表腿部的深褐色線條
一直都沒有上公升的趨勢
因為腿部恢復比較慢
隨著疲勞的積累
總體還呈下降趨勢
乙個月下來
通過自己的感覺和資料記錄
有以下幾個感受
第一一定要休息
不能連續每天都練同乙個部位
訓練的過程是在撕裂肌肉纖維
只有休息
肌肉才會超量恢復
比原來更強大
第二不要妄圖乙個月
或者是每天5分鐘
就能輕鬆讓自己發生很大的改變
健身是一輩子的事情
不是一勞永逸的
不管用哪種方法
持續的鍛鍊是最重要的
第三回到《小空間自重訓練》本身
自重訓練相對器械訓練
比較難實現漸進式負荷增長
就是動作的阻力幾乎是固定的
例如俯臥撐
不像臥推你後面力竭了
下一組還能減輕重量多做幾個
但是俯臥撐推不起就是推不起
同時也沒能達到榨乾最後一滴力的效果
沒辦法讓目標肌群真正力竭
第四部分動作有訓練門檻
單腿深蹲是對我最大的挑戰
我後來在身體後面放了椅子
確保自己動作更安全標準
但是仍然對訓練總容量影響比較大
會使弱的地方更少鍛鍊到
所以應靈活改變難度太高的動作
讓弱項發展起來
以上就是我乙個月以來的感受
有興趣的小夥伴可以自己嘗試一下
後來疫情全球爆發以後
Jeff也出了一套《完美居家訓練》
還分了有不同的難度
期待其他朋友的訓練效果
我們下次再見
2樓：KnowBody
姐夫四大梗：XX正在抹殺你的努力，唸動一體，臉部代償，別問問就是面拉（笑）
我原本也是個200斤肥宅，然後最近把體脂刷到了14，現在痛苦增肌中。我知道這事有多難，姐夫這幾十年如一日，常年6%左右的體脂，這基本上是對意志力的終極考驗了。
另外我始終相信中國一句古話叫「術業有專攻」，千術萬業概莫如此，姐夫在這方面無論資歷還是表現出來的專業性，都是無可挑剔的頂尖水平。你可以說他天賦不好，但我真沒見過有人質疑他的專業能力。
3樓：
他今年45歲了，還如此保持身材，已經成為了一種習慣，雖然天賦不佳（172），但是比例好，再加上後天勤奮，掌握了科學解剖學知識，才得以成為網紅
如何評價YouTube網友 leemz2002 的評論？
方覺曉 我覺得李妹子未必是世代華僑，他的語言習慣當中有太多大陸人的痕跡了，即便是世代華僑，也是要經年累月地和大陸人在一起，或者是經常和大陸人網上嘴炮，才能養出這樣的一口語言來。不不，我斷定他肯定是個大陸人，不光是語言，他語言中帶出來的一些思維習慣都是中國大陸人的習慣！同時我覺得李妹子應該是乙個自然人...
Youtube 有哪些人像攝影的大神可以學習的？
Rory超哥 Peter McKinnon吧，如果只允許我推薦乙個人，那就只有他沒錯了，攝影，攝像，b roll，vlog都會有毫無保留的介紹講解，更重要的是他的工作流，從構思到實施是怎麼將乙個專案做出來。絕對受益匪淺。 Si Wei 我也加乙個，乙個堅持用富士的人像攝影師,Xing Liu非常喜歡...
你如何看待Simon的選擇，你如何看待安樂死，支援還是反對？
雅子 支援自己想安樂死的人。與其痛苦的活著，沒有希望，不如輕鬆的離開，下輩子再開始新的人生。安樂死是給予想離開的人最後的輕鬆。活著的時候痛苦，死的時候也經歷痛苦真的殘忍 Loyd Chen 最觸動我的是他去世後他母親說的話 其他的這些一直堅持下來的人也很勇敢 我覺得在我們生命的末端，已經無法有尊嚴的...