1樓：zzf
1、控制訓練容量，訓練強度，免得影響第二天腦力活動。
2、加強肩外旋肌群鍛鍊（推薦面拉），肩關節內旋動作少做，加強腰背部肌肉訓練，防止上交叉綜合症，腰背部疾病。
3、對下背部壓力過大的動作控制組數與重量，比如硬拉，深蹲，以免原來久坐導致的下背部緊張因為訓練更加緊張。
5、無氧有氧並行，先無氧後有氧，增肌減脂並行。
6、鍛鍊前充分熱身，減少肌肉減少肌肉粘滯性，提高訓練效率，防止訓練損傷，鍛鍊後拉伸主要肌群，避免肌肉緊張。
7、以矯正性訓練為主，增肌減脂為輔，一切訓練手段都是為了完成簡單勞動力再迴圈這一核心主旨服務。
8、沒事的時候多吊吊槓，對腰好點，腰不行了比禿頭還要命。
切記切記，不要訓練過度。我經常週末一擼擼hi了，硬拉10來組，周一直接躺在我的人體工學椅上思考人生。想想蘇格拉底還是對的，該反思。
2樓：馬澤邦
我在北京的望京soho健身工作室上班
接待的會員很多
大多數都是屬於網際網路行業的會員
飲食方面平常因為大油大鹽的飲食習慣會導致他們內臟脂肪增多三高等等所以要慢慢的去讓飲食變得清淡一些（能自己做最好）自己做不了飯的話可以慢慢的去習慣吃一些健康餐（非蔬菜沙拉，現在的沙拉種類很多沒必要就選蔬菜多的糙公尺紅薯玉公尺雞肉魚肉牛肉比例比較好的都可以選擇）
睡眠來說對於程式設計師是很重要的所以有時間就要去休息少去以玩遊戲來做放鬆方式玩遊戲的時候身體並不會放鬆）
這樣長久下去你的體態好了身體健康狀態好了塑形只是捎帶的事情這些做不好了越練身體越差
3樓：不知所謂
注意掉髮量就好了，男性健身的時候會分泌比較多的雄性激素，這玩意太多會刺激頭皮的什麼東西，長期健身掉髮量會明顯增多，我以前不健身洗頭就掉幾根，健身兩個月之後，明顯掉髮量增多，一洗一大把，最近兩個月不健身了慢慢恢復過來了，這個好像和基因也有些關係，不是每個人都會這樣的
4樓：
我就是個健身的程式設計師
在健身房鍛鍊我的一貫主張是新手時期最好有個私教帶一段時間，這期間按教練的計畫開展即可；有什麼要注意的教練都會告訴你的；如果沒有教練帶，起碼也得有資深的朋友帶下
不論是程式設計師還是其他職業，如果什麼都不懂就進了健身房，獨自一人鍛鍊，我覺得有2個弊端
低效無論你的目標是減脂還是增肌，在完全沒有指導的情況下，訓練效率肯定是很低下的，甚至會覺得明明練的很辛苦，但就是沒有看到效果
我們做任何事都需要正反饋，如果沒有正反饋，很難長期堅持下去，一段時間後你就不會來健身房了
危險健身房的某些器械是有危險性的，斯密斯機安全吧，一般健身房都要排隊；沒有教練保護著，容易受傷，有時候是大重量，比如說臥推力竭了槓鈴掉下來砸斷胸骨；有時候小重量也會受傷，我自己在家用啞鈴小重量練肩的時候，因為姿勢和發力的問題，練完後頸部劇痛，頭不能左右轉動，休息了乙個多月才好
程式設計師健身，結合職業特點，建議練練肩背，也別指望練出大肌肉，保持肌肉柔韌度和靈活性就很好了
關鍵是堅持，三天打魚兩天曬網是不行的，健身是個長期的行為，不要想著短期衝刺一把就能有效果這樣的好事，要持續的投入時間，考慮到程式設計師經常加班，996，所以一定要規劃好自己時間，不要斷檔太長時間了
5樓：小等
時間宜短不宜長
頻率宜高不宜低
強度適中不硬鋼
像我，一般照著某eep 的 K3 課程來，胸，hiit，背，三種一天一種，輪流來。每週休息一天，正好可以輪兩個來回。
每天9點半準時開搞，10點準時收工。
每次的訓練重量保證不能影響到第二天碼字。
6樓：吳子燁
首先，最重要，先買身合身的裝備，讓健身這個事情有儀式感。
接下來是計畫，訓練的時間，每次練的部位等等。
程式設計師可能需要加班，本來計畫晚上八點健身，無奈臨時趕個需求要到10點，健身計畫泡湯。然後連鎖反應，計畫錯亂，後面的也不想練了。所以鍛鍊時間要選一段自己能把控的時間段。
再乙個是飲食，平時多注意高蛋白的補充
7樓：衣屋唵猿
健身房一堆程式設計師，多在大肌霸面前洩露自己是程式猿，然後也許就能認識幾個多聊聊，然後多和大佬一起練，沒事練完請吃幾個漢堡，大佬會教你不少知識， 可以省許多私教費
8樓：憂傷木頭人
找個教練，免得受傷，這很重要，再者說了這點錢對程式設計師來說不算個事，但注意買課前自習調研，別被忽悠了，某些大型連鎖健身房只會賣課，不幹人事。
再有，等你練一段時間後，駝背會有所改善，走路挺胸抬頭，這時候連帽衫可能就會往後滑，不像以前一樣穩穩的待在肩膀上了。恭喜，這時候所有人都會發現你的變化
9樓：面面菠蘿
長時間固定姿勢坐立，會讓身體肌肉緊張，在進行劇烈運動前，一是要進行充分拉伸，讓肌肉充分放鬆，才能開始鍛鍊。二是要循序漸進，一口吃不成大胖子，慢慢加大運動量就行。三是要注意飲食，葷素搭配，另外在運動前不能餓著肚子運動，容易血糖不足，稍微吃一點點。
10樓：凡哥
和別人沒啥兩樣，初學按自己頻率堅持每週2，3次鍛鍊，鍛鍊強度隨自身條件而定，控制合理飲食，足夠睡眠即可。關鍵不能半途而廢！
程式設計師都是怎麼健身的？
木木Jay 我覺得這個真是個兩難的問題 程式設計講究的是 身未動，心已遠 套娃套娃，運籌帷幄於千里之外，一眼看到了未來 健身則是 肌肉反射優於一切，重複即可，兩種模式完全衝突，兩股內力互不相容，在身體中根本無法調和所以你看到體質低於15的優秀程式設計師，那一定是個不簡單的人。 Anonymous O...
跟程式設計師約會要注意什麼？
廚胖胖 emmm.我從沒想過和程式猿約會注意什麼，因為當約會時候你想著是這個人而不是這個職業，雖然可能這個職業讓他們穿著打扮比較隨便，但是我好像.並不是很介意？因為你以為我就會專門化妝？第一次約會他就穿著休閒裝和人字拖，本來他們樓上喝酒打牌的，知道我來了趕緊下來。我等的有點生氣了，可是看他下來的時候...
面試程式設計師時需要注意什麼？
Vance大飛 1.不要遲到，盡量提前到 2.注意細節，簡歷不要有錯字 3.以一種討教的方式和面試官聊天 4.面試是雙向選擇，不要拉低自己的段位 5.真誠！ 不辣的皮皮 分寸知道的東西或自己做過的東西，一定要搞清楚，一定要說明白 反之，不知道的東西，一定不能口嗨。做的出的演算法題，要耐心做，對自己有...