1樓：橘子
想要增強身體對抗能力，就要練力量，尤其是腿部力量，也可以舉舉槓鈴。
1、人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀幹包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。
2、核心的訓練有兩個方向，乙個是核心穩定性的訓練，能夠提公升空中對抗和平衡能力；另乙個是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。
3、核心穩定性訓練，鍛鍊的是核心肌群的被動發力，也就是對身體的控制能力。核心穩定性的訓練方法就是故意製造不平衡，讓身體在維持穩定的過程中提高力量。比如近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）。
4、Plank、單腿蹲、仰臥提腿、倒立等動作都是很好的自重核心訓練方法，除此之外，還可以借助一些道具進行核心穩定性訓練，比如健身球、TRX訓練繩、bosu球等，總之訓練宗旨就是爭取在不穩的情況下保持穩定。
2樓：kEKE
你的身體是根本，在上籃過程中，身體對抗後技術動作不變形，取決於你的肌肉力量和體重是否能和防守者的衝撞動作抵消後還能具備足夠的能量完成跳躍和出手動作，所以做好力量訓練，把肌肉練大塊，增強身體對抗能力是運動的根本。
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