1樓：辛戊諾
一上來就壓，你受得住麼？
軟開是循序漸進的，不要有時候盲目追求軟度，爆發力出不來，跳舞就會有侷限性，舞跳的好，又不是只看腰，只看腿
2樓：今天吃可愛了
軟開度是舞蹈專業術語，即軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練，軟度是指人體單關節或關節群的活動幅度。
軟度訓練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。
軟功良好的演員，不僵不板，優雅美觀；反之動作難看，不柔美，尤其是女演員，腿抬不高，腰下不去，動作會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿，所以專家稱，軟度是人類舞蹈藝術最高水平所具備的基本因素，是中國舞蹈的獨特風格。
看到沒寶貝，是中國舞的獨特風格，當然這並不是說其他舞蹈不需要軟開度，像芭蕾對軟開度要求是極其高的，只是說所有舞種裡，中國舞的軟開度要求最高。
不知道你說的是啥舞種，如果是街舞，爵士這類的話，軟開度要求很低的，但如果你說的是中國舞的話，我覺得你應該換老師了....
3樓：
曾經有人給老師提建議開素質軟開課，那個老師說：她可以教我們各種壓軟開的方法，但絕不會開專門的素質軟開課；甚至連課前幾分鐘的活動，也只壓有限的幾個8、壓完之後的重點也是踢踢腿、甩甩肩，活動腳趾、腳腕、膝蓋、髖關節……確保我們肌肉熱起來了、上課不會受傷了就行了。
至於軟開也好、核心胯根能力也好……只能靠自己練，而且是每天練、每天耗，才能有一點點提公升，如果中途斷了，可能又回去了。 所以，她不花這個時間，也不開這門課浪費大家的錢。只有小胯可能確實沒辦法自己壓，這個大家可以到教室互相踩。
4樓：默墨
我現在也在逐漸縮短軟開的時間。課堂上，壓軟開，我也基本不上手，只教姿勢。
說真的，別人我不知道，我最討厭壓軟開，被埋怨，怕壓傷，小孩還會被壓跑，還有在門口錄影發給別人看的，滿頭大汗，真真的身心俱疲，還不多收一分錢。
而且軟開這東西一直都持之以恆效果最好，老師給你壓也就是加快這個進度，而起不到決定性作用，老師的關鍵作用乙個是把你姿勢教對，另乙個也就是督促。如果你確實想加快進度，老師的確可以幫不少忙，問題是有幾個孩子受的了？那種痛莫說乙個孩子，成年人都沒幾個受的了的。
課程時間也不夠，一堂課乙個半小時，一學期32課時，一年64課時，加上寒暑假平均也就是80課時，什麼概念？一年花在舞蹈上的時間也就120個小時左右。而且整年課上的這麼全的孩子往多了算站總數的一半。
乙個職業舞者從十一歲入校開始，每天至少三小時，一年就是900個小時。中國舞附中六年，芭蕾舞附中七年，大學都是四年，我們一年頂業餘十年。刻苦一些的職業孩子都不止這個數。
要把動作講明白，芭蕾基訓中單一元素大概有一百多個（好像更多，忘記了，上大學時候數過。）這些單一元素又分成前旁後，然後這些單一元素和變數要變成組合，你們數學學的都挺多的，可以算一下會有多少種組合方式，要把組合教明白，每個組合1-5分鐘不等（其實就plie和畫圈最長，其他的都在兩分鐘之內。），4-8個八拍，還要合理有效能刺激到肌肉，就跟健身差不多。
教會孩子自己壓軟開，腰腿肩胯，腰分大腰，胸腰，腿分前旁後，肩分前後，胯分大胯小胯橫豎叉。學會輔助訓練，這裡就跟健身房裡分法一樣，各個肌肉群，和單一大肌肉小肌肉，前面這些你整會了你也就是乙隻腳踏進業餘舞蹈的入門的行列，然後你才能跳跳非常簡單的舞段，我們還要排匯報的舞蹈，還要考級，這些事情都是分階段的，不分階段乙個動作一學期也未必練的明白，所以才有分級考試。還要比賽，比賽就涉及到變奏，就是成品劇目，這玩意排起來最費勁，職業學生乙個變奏排一年，成熟演員可能很快，乙個月左右。
它涉及到人物性格，所在情景，時下心情，創作時代背景，技術型別。這些事情都是要練的，都是要練的，都是要練的！練就是要時間的，要時間的，要時間的！
一說加時間，就沒時間，要麼補習，要麼出去玩兒。有些家長特別可笑，說我孩子不想搞專業，一周一次就好。我心說你就是想吃成個胖子都要吃了睡睡了吃堅持很久呢，結果跳舞就變成這麼輕而易舉的事情了？
大家不是沒見那種軟開特別棒，但是不會跳舞的孩子。真以為抱個腿就是跳舞了嘛？2023年了，不會真的還有人這麼認為吧？
反過來，我理解家長和孩子們，這個時代孩子辛苦，家長也辛苦，家長上班下班考核接送孩子，孩子上學放學寫作業考試。合家歡的時間變的特別的珍惜，大部分時間雞飛狗跳，一地雞毛。日子變好了，時間成本也確實是高了。
老師不是神仙，都是乙個個有血有肉的普通人。互相理解吧。
5樓：舞蹈藝考-老畢
兩個角度去看下
第一，軟開確實很痛，所以老師不壓，是怕把學生都嚇跑了。
第二，老師不太專業，可能只是為了考級，應付一下而已吧
6樓：江蘇舞研藝考
「一日練，一日功，一日不練百日空」，軟度沒有捷徑，唯有不斷練習，多壓腿踢腿!
軟開度必須堅持每天練習，不然就會回功，舞蹈生一定要堅持，不要讓自己的努力白費。
軟開度對舞蹈生來說至關重要
只有練好了軟開度
才能在做動作時加強線條感和空間效能
做出的動作才能沉穩
沒壓軟開的舞蹈班老師只能說她不注重舞蹈生的基本功
那我們應該怎樣正確的練習軟開度呢？
下面有幾個誤區需要避免一下
誤區一：壓腿壓的是韌帶！
柔韌性的訓練是練習的肌肉的柔韌性，而不是韌帶或者肌腱！
韌帶連線骨骼，由緻密結締組織構成，是穩定關節的部位，如果進行過度的訓練，可能會造成關節的不穩定，導致關節脆弱、受傷。
而肌腱連線肌肉和骨骼，也是影響關節穩定性的因素之一，因此肌腱也不是我們柔韌性練習的主要目標。
肌肉和肌膜含有較多的彈性組織，因此肌肉才應該是我們進行柔韌性練習的重點。
誤區二：軟開度只有一種方法！
軟開度訓練不止有壓腿和搬腿兩種。
其實還有許多許多：例如最常說的三分壓七分踢，踢腿絕對不能缺席；另外還有肌肉素質訓練、芭蕾基訓等等。
誤區三：年紀大了練不了柔韌性！
隨著年齡的增長，身體也在增長，但長到某一定程度上時，關節會失去一些靈活性，說白了，就是關節「長大了、定型了」。
但是這並不代表就不能練習柔韌性，只不過是年齡越大，練習柔韌性越困難，更需要時間和經歷。
誤區四：力量和軟度是冤家！
力量訓練和柔韌性訓練之間必須始終存在平衡。大跳就是爆發力和軟度都具備的很好的例子。
舞蹈生因為長期進行軟開度的訓練，會導致結締組織的拉伸、鬆動。
當肌肉的結締組織較弱時，由於過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。
所以舞蹈生平時訓練中會加上體能的訓練，通過加強由結締組織結合的肌肉，來防止這種損傷的可能性。
誤區五：一次抻拉就能解決問題！
練軟開度不是普通的運動。
每個人的柔韌性在開始都會有個頂峰的，如果超過這個點就很容易受傷。
所以在壓軟度時，即便會一點點的挑戰底線，但也是在身體的承受範圍內，並且需要不斷地鞏固才可以的。千萬不能一口吃個胖子！
學舞的時候
不能總是急功近利，著急出效果
打下牢牢地地基才至關重要
循序漸進的軟開度訓練方法
方法一：壓腿！
壓前腿 -
壓腿時要注意腿部關節的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿。盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好。
特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。
- 壓旁腿 -
在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另乙隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腿。
★ 彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！一定要用背去找腿！
★髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，發展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。
- 壓後腿 -
★ 搭在後的腿務必要伸直、外開，不要腳背直衝下方。
★ 兩個肩關節、兩個髖關節要在乙個平面上。
★ 腿要拔直拉長了向後壓，明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受，就對啦，耗一會兒。
★ 特別注意是胯部要端正，壓旁腿和後腿的時候最容易出現胯和斜胯，需及時矯正。
方法二：下叉！
- 豎叉 -
★ 注意後面的腿要伸直、外開！
★ 前腿要伸直繃腳背。
★ 如果有人幫你踩髖關節，那後腿的功夫會迅速大幅增長。
- 橫叉 -
★ 先別急，先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會兒，再震顫著壓一會兒。
★ 然後開始伸直腿壓腿，和壓前腿差不多，肚皮往地面靠，然後再震顫著壓壓。
- 踢腿 -
★ 三分壓七分踢，伸直主力腿，繃直腳背，腳揹帶著上踢（提不高沒事，範兒一定要對）。
★ 要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。
★ 踢旁腿時注意往肩後踢，把腿盡量踢高，注意不要弓背。
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