1樓：三渡
多練練彎道150m，600m拉強度1000m拉大量。800少跑，可以偶爾測成績，以上。主要靠自己好好訓練，3分30s左右，堅持訓練到時候能跑到2分20s
2樓：山海
八百不比那些兩寫短跑那麼考天賦,
第一重要的是跑姿跑姿是可以減少你跑時的能量消耗,你的擺臂你的邁腿,手臂不要太死板,我反正是怎麼舒服怎麼擺,找到自己最舒服的才是最好平常可以拿小啞鈴,泡泡四百大步跑
第二就是呼吸了,不要看網上什麼三步一呼三步一吸你如果只遵循這個的話你會越跑越累,,到最後兩百公尺就看你表現了,往死裡衝啊！
平時訓練前期多跑跑四百,然後就是變速跑也可以跑兩百假如是三組兩百你第一組跑25秒第二組就應該也要到二十五秒接下來都是,以你八百多速度去分析你一圈兩個兩百要保持同乙個速度這樣去練
再次就是耐力！耐力啊！沒耐力！腿再長都是百搭,還有就是步頻可以練練繩梯跑跑樓梯,練耐力就是跑八百節奏跑,然後變速跑,然後就是一千
還有就是心態！心態！心態！你沒心態你跑個丫兒,跑到一半就想跑你媽老子不跑了,那你還跑個捶捶,八百是真的累但是只要堅持漲分那都是手到擒來,
3樓：GOAT
春天夏天跑間歇，秋冬跑長距離
間歇就是按照自己的目標配速跑200.，400，600
長距離跑每天6km以上，有條件最好給自己打表計時間
4樓：rain
這個問題我有資格回答
我是個復讀的體育生，離體考還有二十來天
應屆是籃球專項，耐力不錯，復讀選了800
復讀後第一次跑800成績只有2分40多，大家都讓我繼續練籃球，我拒絕了
我個人是屬於天賦非常差那種型別，去年籃球沒有打比賽，考了32分，但是無奈素質太差，總分也只有60多，現在800的成績在2分10左右，不算優秀，但體考能拿30多分完全足夠
5樓：Shine
練耐力可以跑一千一千五三千五千這樣練每組休息三分鐘，耐力上去再去練爆發力，可以練五百，六百最好，前一圈像四百那樣跑，最後兩百衝，什麼都別想，衝就對了，800好練，想跑滿很難，反正還有一年多，可以試試400，400應該是最穩的專項，可以平時測試一下400成績，能跑進56就可以改專項，800你這個成績說實話有點慢，但是進步空間大，加油吧，跑完一定要及時放鬆，高強度訓練不能偷，多聽教練的話就沒多大的問題，不抽菸是最好的，差不多就這些
6樓：脂肪反抗者
首先，要了解你考的內容是有哪些，畢竟是看總分數的。無論是理論成績，體育專項相結合，權衡利弊，大局來看。
像800公尺的能力，如果你跑到理想成績，但是一段時間沒有訓練，掉成績很快。
但是其他的，比如實心球，跳遠，文化成績等，你的成績上來了，保質期比較長。所以不建議現在很焦慮，就想把800公尺提公升上來。按照你目前的成績，只需要6個月時間，就輕鬆能到2分10秒以內。
7樓：知乎使用者
使勁搓強度，就上600。我初中公升高中暑假開始練的，乙個暑假提到2.05，然後練了一年高一跑出過2.01，現在一般就是2分左右，最好成績1.59
8樓：akhmetov
麻煩告知一下年齡。
這個成績放在普通生里說只能算一般，要走體育生的話實在慢了點，體考想有優勢至少要有2:03（二級）以內的水平。
然後2:30到2:05是乙個很大的跨度（我成年後開始練，練到2:
10已經是瓶頸了），如果確實下定了決心，建議找個好的教練，並且堅持到最後，科學的訓練方法很重要，決定了你能否趕在體考之前達到乙個較高的水平。
其次，如果文化課還不錯的話，我還是建議你好好學習去參加高考；以我過來人經驗來看的話，我周圍認識不少體育生朋友（當年都是一級運動員），他們最後也還是轉行到金融、管理、法學之類的入門門檻較低的行業去了，體育只是他們考大學的乙個工具，真正走進專業隊的很少很少，即使進了你也很難混（除非你能拿奧運前三名）。
反正，你自己選擇好。還有一年半的時間，目前來看，800公尺達到二級的難度要大於好好學文化課的難度。
9樓：jyp
800公尺很好練的，主要注意腿部力量和心肺功能練習。建議適當進行大力量負重蹲起，多練習250公尺衝刺加速訓練，練習八百公尺最後衝刺。多跑
10樓：老北
熱身，拉伸啥的就不提了。熱開之後跑四百，10秒心率低於30就開下乙個四百，五個四百算一組，最大利用糖原酵解供能。完事別往地上躺，慢跑個四五圈再拉伸。
一週三練，仨月左右大概能到兩分十。
11樓：彩虹色的貓
對於你們這類入門級非專業跑者，其實做到七個字就足矣在這類考試中拿及格分。
長跑多跑堅持跑！
其他的需要注意的就是營養以及睡眠要跟上，運動時前做好熱身運動、運動後適當放鬆下肌肉並做好其他保護措施就夠了。
對了，記得每次跑完都要拉伸韌帶！而且要留夠時間去拉開！
堅持運動幾個月進步到兩分十幾秒我覺得沒什麼難度！但是如果想突破到2.10s以前的話你這個年紀其實還是需要系統專業的指導的，畢竟800想要到2.
10以前不是單靠耐力就行，你還得有速度持久度爆發力柔韌性以及腿部、核心、手臂力量和彎道技術，一般需要練得專案也很多。
所以長跑想要短時間進步掌握科學的方法還是很重要的，但是因為考慮你們只是為了體育中考，所以我就不過多闡述了！以上做到基本上夠用了，只要拿出實際行動來一定沒問題的！
12樓：成教練
這有些慢，你可以找這個教練，每週給你出個訓練計畫，成績是可以提高的，想大幅度提高，只有計畫是不行的，計畫也要根據實際情況交流調整修改等，或去體校訓練
13樓：溫酒
一年，說長不長說短不短的。作為乙個剛剛體考完的過來人。我是中長跑專項的，只能幫提點建議看看能不能幫到你了。
八百中距離靠的是速度和耐力。先打基礎吧，把耐力堆起來。多跑跑5K 10K先。
等到有乙個強大的體力和糖原儲備之後就跑1000和1500拉最大速率保持能力。每週抽時間練一次400的間歇連爆發衝刺力。可以的話多糾正一下自己的跑姿，這個我覺得很重要。
還有就是力量訓練不能少。注意恢復和補充。多從平時訓練找感覺，找到適合的體力分配。
14樓：御風
支招！體測800/1000公尺，耐力不足的訓練小技巧
800/1000公尺，無論對於哪個階段的人來說，都是痛苦的
這個專案主要是測試耐力素質，特別是心血管呼吸系統的機能及肌肉耐力的。
對於沒有耐力，爆發力也不好的人來說，到底該怎麼練呢？
關於跑的完整訓練
要想你的800/1000成績有質提高，一定不要忘了完整訓練哦。
具體訓練方法如下：
1、持續訓練法
在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000公尺、3000公尺等。
2、間歇訓練法
間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行休息。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。例如直道加速，彎道慢跑，同時調整呼吸後繼續直道衝刺，就是1000/800公尺所需要的啦。
3、變換訓練法
為了讓你的訓練變得更好玩兒，如果條件允許，你還可以按400—600—800—600—400—200這樣的循序來提公升自己的心肺耐力和肌耐力哦。
保持日常的訓練必不可少，有朋友給我推薦御風耐力補充劑 。一開始我還懷疑她 （是我錯了！！！）沒想到挺好用。
跑步提公升耐力御風增加肌肉耐力，提公升運動表現，跑起來腿有力，跑得更快。
另外，也可加速訓練後的肌肉恢復，縮短恢復期，提高效率。
訓練固然重要，也別忘了恢復，沒有恢復的訓練是危險的訓練。
15樓：車雨哲
單拿出時間就問怎麼去練，那是耍流氓
800公尺來講包括技術動作的標準程度，心肺迴圈系統的利用，糖酵解供能，耐酸能力，肌肉強度，體能分配等很多方面
所謂怎麼練，提時間，說白了找到自己薄弱點，哪不行練哪，成績自然會漲以上
女體育生800公尺如何跑？
劉健東 想跑到2分40 我個人覺得一圈可以按1分30的跑，調整好呼吸。第二圈，前200M按80 的速度跑，最後兩百公尺衝刺跑，大幅度擺臂，腳下頻率加快，盡量跑1分10 秒左右 炭黑不黑 以現在的狀態還談不到分配體力。要練習很簡單，每天3 5000公尺，堅持半年，你就會發現根本不用分配體力。現在屬於跑...
體育中800公尺跑步速度如何進步1分鐘？
乙隻碩大的草泥馬 間歇，跑步不是專長，但是這種不長不短的專案都是靠間歇提公升的，什麼多跑多練，負重跑？真沒聽過，沒提公升是小事，傷了膝蓋問題就大。身邊十幾個全馬進3的也沒聽過誰負重跑。800公尺的話試試400m間歇，就是用六七成左右的力氣跑400m，然後休息一下，別讓心跳完全平穩，馬上開始下乙個40...
4月19日中考體育，女生800公尺3分47還能提公升成績嗎？
黃先生今天好嗎 跟跑的快的同學一起跑，一直追他的腳步不要停，跟跑的慢的同學你會越跑越開心，最後一看4分鐘多 我一開始4分零幾，後面就50 42 37 現在最好的成績33 0508 我們前天剛體考完其實800有腿就行體考前我們體育老師給我們測了一次我3分45 3分38然後體考前3天我也沒練 800還是...