1樓：偷腥貓 染
分化比較好，分化可以專心去對相對應部位進行訓練，效果好一些，如果分開訓練就沒必要必要去一練一休了，因為一天乙個部位，也就訓練乙個半小時就足夠了，基本上第二天的狀態不怎麼影響，熱身拉伸做充分，動作標準，每個動作最後一組努努力，多做幾個，一練一休我覺得適合那什麼，就是你一天的訓練量很大，重量也比較大，這樣肌肉痠痛會比平時更強烈，影響第二天訓練才會一練一休。分開訓練也就是肩部，胸部，手臂肱二頭，腰部，腿部，腹部的話有的人也練，看你自己的情況了，想練就練一練，有氧的話訓練完身上各個部位之後，抽星期六星期天其中一天，半個多小時的有氧就差不多了，如果你想一練一休但是又想就是乙個部位練不了那麼久，就可以去一天練兩個部位，個人認為的，肩部和手臂可以一起，胸部和腰部，然後腿部（畢竟練腿很爽的），如果你想練腹部，那你可以和腿部一起練，然後，有氧和前面的一樣，多半個小時的就可以了，可以根據自己的情況去選擇或者個別部分的調整，我的話是一天練乙個部位，因為我每天的時間都很充足，可以參考一下我的這個訓練表
2樓：E4on
沒必要練1休1
新手前4個月直接全身分化新手恢復期長神經募集開發能力大全身分化復合動作一周三天乙個部位整三次效率最高
推到0.75倍臥推 1.2倍深蹲 1.4倍硬拉你就可以開始上下分化一周四天然後高階到推拉蹲+上下身一周五天或者一周六天分主次的全身分化
大一應該如何不迷茫？
風華少年 1.可以參加一些科創類的社團，堅持下來多少能學到一些東西，拿到一些證書。2.認真學習不要逃課，盡量考研，現在就業形勢很嚴峻。3.保持一定的運動愛好，不要頹廢 意識具有指導實踐和改造客觀世界的作用。首先，思考一下畢業以後想幹什麼。想公升學的話，由於考研是一件很痛苦的事情，所以建議從大一開始就...
即大一應該如何備考研？
祈禱落幕時 首先我覺得對於考研，大一好好學數學，好好學英語，特別是英語，英語好永遠都是優勢。然後大二好好開始學習專業課。其實，大一開始做到上面這幾點的話，你應該就可以去嘗試爭取保研了。最後，保研名額基本上大三上心裡就有底了，沒機會再好好開始準備考研。有了之前好好學的基礎，數學英語會輕鬆些。最後的最後...
大一應該注意什麼？
Mr.差不多 明確大學學習 大學學習和高中是完全不一樣的。沒有人會告訴你應該怎麼學習，沒有班主任會問你清楚了嗎，沒有任課老師專門晚自習教導你解題的思路。大學，其實最主要的是培養人的一種自學能力，沒錯，全程只有你自己監督你自己學習，需要預習 複習 總結，通過自己的努力拿獎學金 或者向著更高的學習道路奔...