1樓：小胖
多喝點牛奶睡覺前，適量運動，少看手機，可以看看書本有助於睡眠，一定不要吃安眠藥，褪黑素，很容易上癮，有依賴性，平時沒事了可以多吃點中藥，食療的效果會更好，還不傷害身體，失眠想調理好不容易，長久戰，堅持良好的作息習慣才是王道
2樓：Michael
讓自己的身體放鬆，也就是說卸下身上的壓力。你可以借助肢體動作來達到，比如雙肩有意識的下垂，想象自己想一塊布一樣掛在樹枝上，達到自然下垂的狀態。
3樓：aa1066
可以試試採用478呼吸睡眠法。大部分人可以快速入眠。床上全身放鬆閉目 4秒鼻子吸氣屏氣7秒左右嘴呼氣8秒左右 。重複幾次 。。。然後天亮了 。
4樓：浪喵
同學，對於你這種情況，最好不要吃藥，因為是藥三分毒，你睡不著，一定是有什麼心理壓力，或者是什麼心事，你要放開這種催眠藥，然後放開一些心事，這樣您一定可以睡著，藥物只是輔助而已，吃多了，對身體也沒有益處，同學，希望你能理解
5樓：技術達人
我自己現在也有有這樣的經歷，晚上躺在床上很久都睡著，感覺自己的壓力很大，稍微有點聲音自己就能聽到，自己也不知道該怎麼辦，為了讓自己能睡著，就是躺在床上閉上眼保持不動，讓大腦放鬆不去想其他事情。
6樓：當下即安
我經過這個過程，現在已經走出。在探索自己失眠的路上少說也寫了上萬字。簡單說幾句我的方法：
1.安靜下來，通過寫作方式，自我對話，直到找到失眠背後真正的運作機制。
2.我自己失眠背後的機制是：焦慮，焦慮是因為內在有兩個相反的聲音，意識想要睡覺，潛意識不想睡覺。
潛意識想幹嘛呢：一是非常強烈的想要抓取，想要思考，甚至通過榨取正常睡眠時間來防備、思考、戰鬥。二是強烈的擔心和恐懼。
我當時是恐懼自己狀態差、效率低。。。。。等等。再往深的繼續挖掘，背後是想要被愛、被認可、......
等等各種慾望和念頭。
3.一層層挖掘，找到背後底層真實動機，然後去釋放、證實，最終潛意識和意識統一，步調一致。想做法都能專注寧靜。
4.真正的發現你自己的本質。最後我發現痛苦了幾十年，糾纏了幾十年，找尋了幾十年，能力和答案一直都是在自己心中。
只是要覺悟的那麼一下，就豁然開朗了。這個需要乙個過程，能找到契合你靈魂的書籍、思想、老師，這覺醒覺悟肯定來的更快。
5.正確的完善自己，消除負面限制，呈現最好的自己。
6.幸福的能力是無私愛的能力。主動去愛，你會獲得意想不到的喜悅和幸福。
7.你這個階段莫要過多相信你的頭腦和念頭。試著想辦法安靜下來。比如：冥想。
7樓：蘭星葉兒
每天養成定時睡覺定時起床的習慣，一般是十一點以前睡，睡八小時。
晚上可以去跑跑步，讓自己累一哈。
床上用品顏色盡量素一點，不要太鮮豔。
還有春天歸肝經，確實比較容易失眠。如果夢特別多，情況比較嚴重，去找中醫開點安神的中藥也可以的。現在好多中藥房都可以代煎，包成一包一包還是比較方便。
不要買西藥安眠藥吃。
8樓：清涼味的可可
輕鬆有效的，去b站檢索ppomo，非常專業的ASMR，買一副高音質的入耳式耳機，邊睡邊聽，可以快速入眠。
系統一點的，建議你了解一下「觀息法」，快速入門並用於實踐，可以選擇閱讀李巨集夫老師的《淡定是修煉出來的》。
這本書有一套簡單且具體的訓練技巧，缺點是需要每天持續的訓練。不過學會了這種主動調節情緒的手段，受益的就不僅僅是睡眠質量了。
最後，你才大一，相對來說壓力應該不大，如果不是因為精神方面的原因，很有可能是生理因素，建議去正規醫院詢問醫師。
9樓：北北
你這樣問，我可以理解為你也是不想吃藥的，如果非要到了吃藥的程度，先去醫院，別自己亂吃。
我讀大學的時候，被失眠折磨整整乙個學期，一直到現在為止，我已經畢業好幾年了，依然會偶爾失眠。
通常來說失眠是神經衰弱的表現，如果嚴重的話，很可能是抑鬱的某些徵兆，醫生曾給我開過解鬱安神顆粒，和一些中藥成分的藥，也是連續喝乙個禮拜才逐漸有效，再強調一遍不要亂吃藥，必要吃，先去醫院。
我上學的時候同學有建議我吃褪黑素，大約服用20多分鐘，就困得睜不開眼睛，但是這些直接入眠的藥，我擔心的是它對身體造成的傷害或者依賴性。
我分享一下我的做法吧
每天吃21金維他或者復合維生素，營養均衡，為了填補可能是某些維生素或微量元素缺失導致的失眠
每天晚上睡覺之前喝一杯溫熱牛奶，喝牛奶之前的兩小時，吃乙個蓮霧
不喝茶和咖啡，然後換成麥冬酸棗仁泡茶
按時起床，按時躺在床上，不要因為失眠就賴床，不然就徹底沒規律了。當然，如果你幸運的在早上睡著了，這條自動推翻。
當我連續失眠三天以上，我會喝一支安神補腦液(僅個人做法)
用蝸牛睡眠監測自己的睡眠，這條不是廣告，雖然我不知道它準不準確，但是失眠很久的人，我需要這個監測，哪怕是作為心理安慰
睡覺前不要聽歌不要聽歌！
都是失眠的人，就這些，但願對你有用
10樓：娜娜
因為失眠，然後精神衰弱，我沒辦法在學校住下去了。學校的環境太吵了。但是又因為疫情期間。
學校是不可以申請外宿的，除非有很嚴重的情況。已經去醫院開了病歷，但是是沒有用的，必須要看醫生證明。但是醫生是害怕擔責任的。
而且開證明也是需要複雜的程式。所以我現在只有三個選擇
1 克服困難依舊留在學校
（環境實在太吵了，也沒有辦法克服，之前也試過沒有用的）2 退學出來找工作
（沒學歷，沒經驗。不會有人收，就算有人收了也是很苦很累的工，沒什麼前途）
3 去死
（這一切都解脫了，但是我還有乙個很愛我的媽媽，我不能一走了之）我到底該怎麼辦啊啊，我要逼瘋了
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行路難 建議轉專業，這個行業對女生的偏見不輕。最近校招，院裡很多女生找不到對口工作。之前幫兩個同學介紹設計單位的都被婉拒 同學建築老八校往屆畢業生 前天面試某省院，面試領導也說前面幾天都是很多女生來，但是他們更傾向男生。所以建議還是轉專業吧。 我不想長高 哪個都別選 轉專業，去建管或管科 如果轉不了...
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