1樓：白菜梆子
要想在高考中獲得好成績，高中階段的作息安排真的非常重要，很多同學學習的時候非常刻苦，但是因為休息不夠或者睡眠質量不好，影響了白天的學習效率，沒能取得理想的成績，這是非常遺憾的。那麼，想要讓自己在有限的時間裡獲得充分的休息，我們應該注意哪些問題呢？
一、午休的習慣
無論是科學研究，還是直觀感受，午餐後30-60分鐘的休息可以讓下午的學習精力更加充沛，而將午休作為乙個錨定的休息時間，也有利於形成穩定的生物鐘。良好的午休習慣，不僅是下午學習效率的保障，對晚間的休息也起著至關重要的作用。
二、適當的鍛鍊
雖然，體育並不是高考科目，但是適當的運動和健康的體魄一樣可以幫你獲得更好的成績。每天早起後，做一些簡單的有氧運動，可以迅速讓身體恢復活力，如果沒有鍛鍊身體的時間，那麼選擇自行車（而非電動車）作為交通工具也是乙個不錯的選擇。
晚上學習完成後，可以選擇捲腹，啞鈴，引體向上等一些無氧運動，迅速消耗掉體內的ATP，讓入睡變得更加容易。此外，每週週末，還可以單獨安排2小時的健身房時間，充沛的精力可以讓你在緊張的學習中如虎添翼，而越來越多的科學研究也證明，健康的體魄可以有效提公升人的自信心。
三、合理的飲食
飲食搭配一定要合理，高中是乙個人新陳代謝非常旺盛的乙個階段。很多同學喜歡高糖、高蛋白的飲食，但因營養攝入的不均衡造成的腸胃不適也是影響睡眠的乙個因素。這裡重點強調一下要注重纖維素的攝入，纖維素對於維持消化道環境有著很重要的意義。
此外，不要通過飲用濃茶、咖啡等飲品來達到提神的目的，一來這些飲品雖然可以讓神經達到乙個興奮的狀態，但「不困」不代表適合學習，通過咖啡因刺激神經，無助於集中注意力認真學習，二來因為個體差異，這類飲品對部分人的影響時間非常長，從而導致，到了應該休息的時間，卻一直輾轉反側，無法進入有效睡眠。
四、全面科學的學習計畫
很多同學晚上睡不著覺，並不是因為身體的興奮，而是因為內心的焦慮，覺得很多內容自己沒有看，還有很多內容不會。為了應付這種情況，可以嘗試制定自己的學習計畫，對於每天要學習哪些內容，做哪些練習有明確的規劃。
有了明確的規劃，一來可以避免「哪科好就一直看哪科」的問題，二來可以讓自己在複習中做到心中有數，避免因焦慮而導致的失眠。
在制定計畫的過程中，不要追求形式的美觀，而要以「可執行」為最重要的要求，可以求助老師或者家長參與制定，也應該在執行過程中迭代更新。
五、控制其他變數
遊戲中的打打殺殺，戀愛中的卿卿我我，這些因素都可能影響到正常的學習和休息。我不是說高中階段就不可以玩遊戲，就不可以談戀愛，相反，我覺得這是高中時期很正常的現象，遊戲可以放鬆緊張的神經，而戀愛更是這個年齡無可厚非的身體和心理需求。但是，遊戲不要沉迷，讓其成為勞逸結合的調劑；戀愛要理性對待，兩個人共同進步，成就更好的對方和更好的自己。
2樓：燕歸來
可能人與人有差異，其實我高中的時候基本沒有睡覺困擾，早晨五點多起床，晚上十點下晚自習，十點半到家，十二點睡覺，基本到床上就秒睡，而且課間往桌子上一趴就可以睡著，甚至到高考的時候都沒事，我有幾次因為第二天的重大考試而失眠，你可以避免自己去想這些令人煩心或焦慮的事情，深呼吸，在乙個黑暗無聲的睡眠環境裡入睡，而且要避免睡覺前進行大量理科難題的計算，以避免造成興奮。
3樓：Mr小邋遢
分享一下我高三的方法吧
睡覺前半小時不要刷題，洗漱後，背背課文，背背單詞，然後帶上耳塞或者耳機外放一些作文素材，聽著聽著就可以睡著了呼呼呼呼
4樓：天狼繪夢者
首先是你真的困了，如果不困強行睡覺就是失眠，當你困了時可能閉眼腦子裡閃現今天做的題，不要緊，就讓腦子努力相這些題，一會就會想不動了，要睡覺時極度放鬆，腦子裡不要想事情，很快就會睡著
5樓：小鮮OYO
高中生快速進入睡眠？
————————短文警告
是失眠了吧，網上有許多的方法
不過我很少失眠，我用了很久這種方法，真的很好用，親測有效。
你睡不著覺的時候，你就張大嘴巴吸氣，就跟你打哈欠一樣，然後你就會打上哈欠，打哈欠之後一般眼角都會有一些淚水，這些淚水可以促進我們的休眠，有些常識人都知道你流淚之後很想睡覺，這個原理也是一樣的。
如果你還是有一些睡不著，可以嘗試多用幾次。
6樓：錦書
我試過，但沒什麼效果。對於這個問題，我給不出什麼有效的答案，只能給一點忠告：不要太逼自己了。
花多一點時間才睡著總比睡不著好，放平心態，如果你感覺到自己的一天過得很充實，那睡覺時也會更滿意地睡去。好像也有一些專業的睡覺方法，先放鬆手，腿，面部，腦袋，什麼什麼，一點一點來的，具體記不清了，也可以試試。
睡覺這種事，強求不得，心態最重要(-ω-`)
7樓：戚戚
我試了很多方法
睡前不要想一些頭腦風暴，數學題啥的
然後睡前可以花一些時間運動
不要老想著要睡著
睡前喝牛奶那個也可以試試，反正心理上會有暗示作用
8樓：少年維特
白天認真聽課，寫作業，把精力消耗完了就可以很快入睡了
我高三的時候，早上六點起床，白天刷一天卷子，晚上十一點半左右就寢，很快久睡著了
高三是我最容易入睡的時期，相反上了大學無所事事之後，就很難入睡了
9樓：九晴
聽課，聽你不會的網課
沒睡著，你就多學了
睡著了，就正好如你所願
but大概率會睡著，答主高三親測
就在剛剛，聽英語聽力成功睡著不愧是我
10樓：就在腳下
側臥，頭抬高。也就是說如同嬰兒一樣蜷曲，同時頭不要靠向胸口，反而頭要遠離胸口，如此血液都會流向頭部，大腦會得到充分的休息，醒來，你就會知道什麼叫精神百倍。
————————10.26
冥想法：先進行雙盤冥想，如凝神警惕，致使身心安定，冥想到精神不能再專注力了，再調換散盤，再進行一段放鬆的冥想，可以隨意一點。由專注到散漫，睏意很快產生。
其實主要效果是通過冥想修煉專注力，劃重點，專注力是高中生逆襲的必要能力。你覺得你專注力很高？你寫作業時是否感覺心煩意亂，或是學到一半就感覺很累，這其實都是專注力太弱的表現。
專注時，你的大腦會全身心作用一件事情，效率極高的同時，能耗反而降到最低。
像我在鴨大剛開學那一段時間，感覺連上2節課，真的太太太累了(因為每天熬到12點半)，上課基本必須靠座椅，筆記什麼的完全不想寫。但上個星期我又重新開始冥想(因為買了床簾，舍友看不見哈哈哈哈)，終於又又體會精力盡在我手的感覺，人人都言高數難，上課沒思路，結果我邊上課邊寫作業，下課就寫完了，老師說的重點也沒那下筆記(咳咳咳，低調低調)
歌白：如何進行冥想？
11樓：廖廖
我當時就是晚上愛胡思亂想，因為我數學不太好，我就在睡覺前想數學公式、定義啥的。其實主要是晚上睡覺時候給自己減輕一些壓力，高中生的思想壓力很大，睡覺時候不要想不確定的問題。
作為乙個迷茫高中生，怎麼樣才能讓未來的自己不為現在後悔？
我也高一啊啊啊真的會迷茫 分享自己乙個方法吧嗯.嘗試著把最壞的結果想一次真的是最壞最壞最壞的結果壞到能讓你恐慌的地步寫下來在你最醒目的地方貼著 雖然製造恐慌可能會讓你處於緊繃的狀態但是 當你最壞的結果都想到了 前路再艱難險阻你能安慰自己 這不是最壞的。 一定不要破罐子破摔，一定不要 我也特別迷茫過。...
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火星人 你要先從各個方面來判斷你個人的整體屬性特徵 瘦弱測試 乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點 用身高的厘公尺數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘公尺，標準體重就是 180 100 0.9 72公斤，低於或高於標準體重10...
高中生怎麼樣才能控制自己不玩手機
凌楚蕭 一般要是有自控能力的同學手機在手或不在手，都對他沒有什麼太大影響，可以做乙個手機的主人，合理利用資源去學習更多的知識。相反，一些沒有自控力的學生要想控制自己不玩手機還是有一點難哦！首先你要認清你是手機的主人，而不能做乙個手機的奴隸，不能沉迷於手機娛樂。那麼，該如何做呢？從手機源頭解決，去學校...