1樓：灰太郎
本人堅持MAF180跑法，跑了快三個月，目前跑30K 的LSD，配速5分，平均心率在142左右，前期只跑有氧，其它間歇/配速跑/節奏跑都別去練；打好有氧基礎成績自然就上去了，到了瓶頸再去練其它的
2樓：
首個全馬310強答一波。
XJBP也有可能首馬330甚至310甚至破三。
但是XJBP從長遠來看很容易進入瓶頸和受傷。
先回答題主的兩個問題。
1.目前的水平（跑量和配速等資訊如圖，8月跑了個30 km，強行堅持下來的，跑完感覺右腳鞋舌附近不適，休息了大半個月），首馬330有希望嗎？
>>首馬安排在10月或者11月，留給你的時間不多了，安全完賽就好；
2.全馬訓練過程當中，有必要練一次全馬距離嗎？
>>沒必要。跑到30-32或者35就足矣。但是要保證每個月的總跑量有個提公升，對於你來說，250起步價，300挺好，350很好了，400差不多要受傷了。
同時安排好不同型別的訓練的搭配，一定要重視傷痛的問題。
傷痛就是你的身體在提前報警，不想賽季報廢，必須要處理好每乙個細節。
最後就是如果年輕的話，不要著急去跑全馬，先把半馬跑進130甚至120，這樣再去練耐力，全馬成績會上公升的很快。
當然如果只是跑著玩玩，那就XJBP就好了，但是不要立目標，開心就好。
3樓：姚志強
兄弟加油，我今年才開始跑步，腦袋被門夾了，報了個11月份的全馬，現在很是糾結，看過各位大神們的回答，自己心裡打嘀咕，主要是現在膝蓋疼，不知道到時候會不會糾正過來，建議不會多說，現在的我最多也只跑過17， 同勉勵，加油~！！
4樓：李響
萬公尺速度還是有點慢，5k到20，萬公尺42比較保險。萬公尺42跑330的耐力係數正好是5，炮個月，乙個月300跑量，耐力係數練到4.9-5問題不大，你要是萬公尺43.
30需要4.8左右的耐力係數，對於首馬來說真心有點難。等你萬公尺42之後可以按照我如下方法訓練：
日常有氧m配4.50 12-15k 一周4次 lsd 一次 5.30-5.
40配30+每週+2k，直到36k。賽前至少跑5次lsd，最好有兩次35+。 賽前一周減量，前兩天全休
5樓：
如果還沒有跑過去全馬，建議第一次全馬完賽就好，感受一下全馬是個什麼情況，我當時半馬145，然後去全馬，想著隨隨便便也得400以內，結果35公里後我覺得我真不應該來跑全馬，太TM受罪了，結果410完賽，後面真的是全方位的難受。
6樓：余明旭
先嘗試著半馬負劈叉吧，看你總是起跑快後程越來越慢，這種跑法半馬沒問題，但30-35以後基本沒有堅持下來的可能的。
週末加長距離吧，330的話，月跑量怎麼也要上300才基本夠
首馬破330有希望嗎，求大神指導？
灰太郎 上週測試了半馬123，這周測試了15k 58分 上周末跑了個35k LSD 配速440，最高心率150，平均心率142 對破330基本已經達標 已經報了9月份的全馬，準備破3看看有希望不！ 羅體快跑 很有天賦的型別了，4分多配速的心率還能控制在150上下，5K和半馬的成績已經超越80 以上的...
想嘗試晉江發文，有希望簽約麼
趙盞一 文筆真的好！是吊打很多晉江簽約作者，甚至榜單上的好！就乙個眼神讓我腦補到了那個少年的帥氣，看得出來是有些筆力的，簽約了嘛簽約了嘛，想看後續！ 李一桐啊 我艹，姐妹你簽約成功了嗎，成功的話可不可以說下筆名啥的，沒成功希望也不要放棄，文筆真的可以哈，起碼吊打我看過的百分之九十九的晉江文 秋秋 哇...
我想和前男友復合，有希望嗎？
李晚晚Rainie 就題主提供的資訊來看，我想談談分手後找對方這件事兒。很多人被分手後有個做法，就是去找對方 談談 潛台詞是 先看看能不能談成復合，實在不行那也得告訴我為什麼分手吧。但是事實往往事與願違，即使對方答應了和你見面，最後也難免演變成一場你糾纏痛哭，ta愧疚逃避的鬧劇。比如如果對方和你分手...