1樓：
寫一下我們這支的入門訓練。
第一步，易重心。重心後移，找到身體的平衡點，建立新的形態。從技擊角度來講，重心在後，敵人背後襲擊不易得手。
第二步，活脊松尾。這是一項大工程，關健在於找到後腰上的乙個點。找到了，勤加練習，就能開胯活尾，兩個骨盆被內在的力往兩邊拉開。
第三步，練出兩個十字。背上乙個十字，腰胯上乙個十字。到了這一步，形意才算是入門了。
無極樁是重中之重，這三步功夫都可以用無極練出來。
練出來之後，就可以上五行拳了。
可以先練習劈拳，劈拳的奧妙一是在背，二是在胯。進而練習崩拳，崩拳屬木，五臟應肝，劈崩二法，是調養人氣血的功夫。
2樓：Jerry-汪
第一練換骨易筋
幾乎所有的功夫一開始練基本功都是改造身體
壓腿，馬步練核心力量，步伐練重心轉換
硬功打沙包，鍛鍊骨密度
下半身基本是所有武術的基礎
第二練法度
出手是否合乎拳理，動作是否純屬自如
第三練模擬對抗
喂招，約束對打，詠春粘手等
第四練開放對抗
這個沒什麼好說的
3樓：
本人傳承楊式太極拳，學習方法是按照太極拳的要求嚴格進行的。
1.學習拳架115式，1對1教學，2-3年拳架基本定型。而後老師每年要看我練拳，修正4-5次。
2.學到2年左右的時候，開始學習單推手，而後根據學習情況依次進行後續學習，時間因人而異，無法具體。
次第大致是：單推手-定步雙推手-活步雙推手-行步推手-大捋-磨角推手-亂踩花-散手。這個過程的學習時間可能比較長。
老師教你動作你可能很快就學會了，但是每個階段需要達到一定的標準之後才能學下乙個動作。
4樓：雲錚
我只說自己知道的，可能傳承不一樣，訓練手段也不同。
宋式形意有一支是入門站渾圓樁，然後走樁，三體式，五行拳，十二形等等；
尹式八卦有一支是入門練乾卦獅形的樁，然後是獅形的各種單操，削掌、劈掌之類的，嗯，還有走圈，之後就是依次把八形(獅，龍，猴，蛇，熊，雞，鳳，麟)練完，估計得好幾年
；梁式八卦入門是練腰腿基本功(踢腿下腰，馬步托球，僕步下叉等等)+內功八掌+老八掌，之後單操八式，八面掌，直趟六十四手，對練的一些東西(穿掌，摔，擒拿等等)，雲龍四形等等；器械不說了，拳成兵器就嘛，勁力有了，器械多練就好了
5樓：鳳歌楚狂
站樁練身法，劈拳練步法，練好以後開始套路或者實戰的對練，熟悉以後可以通過散打的一些東西進行相應的實戰訓練，再結合形意拳的一些要領綜合訓練
6樓：羅陽
無非是1通用基礎訓練，
2專門基礎訓練，
3專門專項訓練，
4專門整體訓練，
5對抗訓練
6實戰訓練
大體應該如此。不追求實戰的，可以不練後面兩步。其中，通用專門基礎訓練應該貫穿練習者的一生，所謂練拳不練功，到老一場空所謂的功，就是指基礎訓練。應該適用於中國傳統武術和戲曲武生。
7樓：
找乙個小夥伴、乙個電單車頭盔。
戴上頭盔，叫小夥伴用手試圖碰你頭盔正面，你只能閃避，不能動手或逃。
練到你的敏捷值讓普通人的手無論如何碰不到你頭了，我覺得秒99%的普通人不成問題…………
8樓：
任何一門拳法練得都是打鬥的技術。
要獲得打鬥的技術首先要具備勁力，然後練習勁力的使用方法也就是打法。
所以任何拳法入門都是練得勁力，這其中有站樁，單操，組合，套路等等，一系列的訓練方法，但這一切，練得都是勁力，發力前的身體狀態體會，定步單次發力，定步連續發力，動步單次發力，動步連續發力，各種身形，各種步法發力等等，練得最後，要求就是不必依靠拳架，任何動作任何狀態都能發力。
勁力練習的方法各異，但總的來說需要靜態的站樁，一是體會發力時身體的感覺，二是有個基本的定型，然後通過某個拳架，從勁力的大框架練起，腰胯帶動手臂，慢慢的把大框架的勁力打出來，然後填充這個框架，讓身體的每一部分都參與發力。乙個定式的勁力打出來後，就變換各種拳架練習這個勁力，後面組合著連續發力等等。
還可以練推手，練習接觸對方時短距離發力，以及勁力的控制等等。
勁力的練習可以通過猛烈的爆發練習，也可以通過揉緩的動作練習。猛烈的爆發會很快把勁力的框架打出來，揉緩的練習需要慢慢的體會腰胯脊椎催動四肢的感覺，如果體會不到，那很難練出勁力。
總之這個階段練習的就是勁力。
然後是打法，打法可以在大框架發力雛形具備後就穿插著練習，打法主要是培養拳感，通過基礎的對練，複雜的對練，條件對練，完全開放的對練，等等手段練習拳感，就是什麼時機出拳的感覺。
過程中，還會有一些輔助手段，比如兩人體會勁力的一些方法等等。
還有兵器，拋去刀槍劍棍中花哨的動作，練習其中最直接最有效的攻擊動作，等等。
9樓：林西
首先要分是什麼功夫，是中國拳術還是外國拳術。
不過當然無論哪國哪家，何門何派都是要找個好老師的。道理簡單，房屋打基礎一定要打好。
單講中國拳術，我的理論是分為傳統功夫和現代武術。
傳統功夫更注重內在修為（這裡的內在包括內家拳和外家拳），現代武術則側重套路的練習。
但一般情況下！一般情況下！一般情況下！
（重要的事當然要說三遍）兩者的大體流程都是找老師→學習熟練動作→習得動作要領（一般都是師傅指著領著，這裡就看出師傅的重要性了）→融會貫通→拳爛熟於心 :-D大體就是這樣啦！當然後面也會有其他的，比如如果師傅特別看好你，就會收入門下啊教授要訣啊。
別覺得這個不重要！舉我個人的栗子，我二師兄比我入門早很多，他從幼兒園小班就開始練，六歲就拿過省級比賽銀牌，人稱「六齡童」（:-D當然不姓章啦，如果姓章那就是大師兄啦）咳咳回歸正題，他就是自己不停不停地練習，套路打得非常棒，腿功也很厲害很小的時候就能咬鞋尖了。
但是他打拳就是缺少指導的那種，所以直到現在過去這麼多年，他的拳還是停留在小時候。並不是說他水平不高，只是很難再有長進。所以，老師很重要啊！
啊！啊！
現代武術練習相比較而言會簡單些，因為它更注意套路。動作的標準，整套的連貫性，各種花活啊。。。。。。但傳統功夫因為更偏重內在，所以相對很比較難。
比如內家拳講究六合（內三合+外三合）外三合各家理論不同，但是內三合就有比較統一的說法---精、氣、神。想要練到這三點是很難得。我曾經去過萊州的村里拜訪過乙個老人，老人九十高齡在門裡也是輩分極高，他練了七十年，走路生風（這個是真的啊！！
我走路跟不上啊！！）八個十個人都近不了身。可是他對我說他也沒達到內三合的境界。
所以如果是練習傳統功夫的話，就一定要找個好師傅，潛下心跟著練習，用心領悟。來句心靈雞湯，只要持之以恆，方法正確，一定會學有所成的。
最後還要一句武界的金玉良言贈送給題主」投名師，更要訪高友「以上。
10樓：
先從手眼身法步開始先講弓步馬步……再講弓步馬步……練和用再對打再講外功鐵臂環鐵球……再講內功呼吸丹田……再講勁聽勁纏絲勁 ……再講拳引勁落空爭擰走裹再開始講踢打摔拿摔跤腿（穿心腳擺蓮腳）……練和用對打再開始講架子練整個架子再拆開來講練用再對打再對打練用打打完再講講玩再打打贏越來越多了能打會打打的越來越妙了，就上手了
11樓：艾特
拳擊泰拳散打摔跤柔道挑個好地方練兩年，盡量別去健身房自帶的，那裡一般會糊弄，挑個拳館吧。傳統武術還是別練了，那個得從小練，實用性不如以上幾種，練兩年也就算鍛鍊身體
12樓：strom
一門功夫完整的流程,我認為大致如下;
基礎提高
搭手從這幾個話題展開,就是不小的篇幅了
基礎包括很多東西,比如抻筋拔骨基本的步法和簡單的拳法入門打法,以正確為準
提高的話,必須要滿足基礎,才可以學習更多的東西搭手是為了實戰,這個不用多說了
為了傳統武術的更好發展,匿名俺也答了
@周元利
13樓：鐵帽子
知乎上哪有什麼高手。一天到晚敲鍵盤的人，哪會有時間練功？題主莫要天真了，知乎上話越多的人，功夫越爛。比如我，早練晚練，都練不出點肌肉來……
14樓：違命侯
眼保健操現在開始
閉眼第一節
按揉耳垂眼穴腳趾抓地
一二三四五六七八
二二三四五六七八
三二三四五六七八
四二三四五六七八
第二節按揉太陽穴颳上眼眶
一二三四五六七八
二二三四五六七八
三二三四五六七八
四二三四五六七八
第三節按揉四白穴
一二三四五六七八
二二三四五六七八
三二三四五六七八
四二三四五六七八
第四節按揉風池穴
一二三四五六七八
二二三四五六七八
三二三四五六七八
四二三四五六七八
第五節按頭部督脈穴
一二三四五六七八
二二三四五六七八
三二三四五六七八
四二三四五六七八
肖練的訓練流程是怎麼樣是最有效的？
a4194304 可恥地補充一下10 8，另外三條已經有乾貨答主回答了。這首我認為訓練的是兩點 右手的橫向平移技術和同一音型不同位置下的把握能力。看上去 跑動很小兒科，其實速度加到160以上就很難再做穿指法了，右手跑到C3位置時候卡手腕的問題也會放大，所謂 每乙個6541你需要的手掌位置和發力分布都...
逼自己學多一門畫畫怎麼樣？
咕咕咕枯鳥 個人覺得是沒有什麼必要的 繪畫是個靠愛好和興趣才能走下去的路，當然不排除為了工作而學習繪畫的人，如果工作上沒有與繪畫有關的東西自己也沒有興趣的話完全沒有必要去逼迫自己學畫 沒有興趣和愛好一開始的基礎就會很難走，更何況還要不斷去鑽研和學習一些技法或者風格，相信如果不是興趣支撐，估計很多人都...
global health 是一門什麼樣的專業？
薏公尺仁 每個學校課程設定會有差別，教學方式也可能會有差別，能給到的東西也會有差別，但是最終是看你想做什麼。下面兩個課程設定 乙個是global health，乙個public health。學校在這兩專業設定上，整體幾乎一樣。此外，兩個專業資源共享的很多，有一起上課的，internship的地方都...