1樓：慕望星
我有乙個充滿暴力美學的強制早睡方法，只需要兩步：不玩手機+心理暗示。
但需要的兩個工具：
工具一：定時鎖手機盒（下文會說明這是什麼玩意兒）
工具二：筆記本，紙質或電子筆記本都行
①
第一步：不玩手機。
讓自己的心理去控制自己不玩手機確實很難，但是用物理手段來強制自己不玩手機的方法很簡單，睡前用定時鎖手機盒把手機給鎖住，像下面這樣，想玩都玩不了。
②
第二步：心理暗示，在筆記本上寫下自己早睡的理由。
比如，我早睡的理由是，早睡可以讓自己不那麼痛苦地早起，晚睡後的早起實在太痛苦，我實在受不了。於是我就在電子筆記本（也可以是，紙質筆記本）上寫下「不早睡會讓早起很痛苦」。
光寫一句還不夠，我的做法是寫個5分鐘時長，要加深「早睡很重要」的心理暗示。
下面便是我在電子筆記本上不斷寫的話：
第二步很重要，因為第一步只能控制自己不玩手機，但是不玩手機還是會有很多別的玩具可以玩（比如電腦遊戲之類的）。
所以，第二步是要讓我們在心理上接受「早睡很重要」這一事實，然後我們會從心理層面驅使自己去早睡。
2樓：星辰大海
知乎小透明第一次回答
乾貨乾貨！！！
但是我熬夜熬成習慣了根本睡不著也問了知乎一大堆答案基本都不太適合我所以我就自己想了個辦法
我個人比較喜歡看百家講壇（沒錯老夫二十有四了）然後就晚上十點左右躺在床上把燈關掉手機放在耳朵邊上開啟B站開一點點聲音找到我喜歡的《易中天品三國》 定個30分鐘後關閉聽著易老師的聲音慢慢的就睡著了（易老師對不起你說的很精彩哈哈哈哈） 非常管用感覺腦子裡根本就沒有別的亂七八糟的想法跟著易老師的思路走著走著就見周公了導致我易中天品三國已經從頭到尾放了四遍了哈哈哈哈
大家有興趣的可以試試
3樓：象和局方
作為為大家健康護航的夏老大。
讀完這篇文章，真的不敢熬夜玩手機了！！
養生博主每週五，正經開車
又到周五歡樂（開車）小時光，
今天聊的問題有那麼一丟丟學術。
希望女生看完能夠提醒一下男票，
男生看完，好好哄女票早睡覺。
因為男生晚上玩手機，不僅會影響睡眠，還會導致精子質量下降。
今天我們就來聊聊
「男生|精Z|手機」
1.多數人睡前1小時會玩手機
90後的當代少年們，晚上必刷三站：
抖音 B站知乎
有的時候刷著不僅不困，還倍感精神。
一看時間，已經是是第二天了。
在電子化閱讀，無紙化辦公的當代，
有人提倡「回歸紙質閱讀」
想了一下，挺有道理啊！
大多時候，電子產品不僅不能帶給你乙個好的睡眠，反而還會影響男生的精Z質量。
某地人類精子庫透露，捐精志願者大多數在30歲左右，但精Z總體合格率不到10%。
看著年紀輕輕健健康康的，但就是不合格。
在大學校園的小哥哥們同樣也難逃倖免，據統計大學生的精子質量合格率僅為17.8%。
低質量的精Z，會嚴重影響未來的生育。
如果優雅且科學的平衡手機和夜晚的關係。
看我原文。
象和局方：晚上玩手機會影響男生「精子質量」嗎？
4樓：隔壁家的門被偷了
我以為睡不著床頭剛本書就會把自己看困
結果、越看越精神越看越精神……
最後還是自我催眠+蒸汽眼罩，主動睡眠效果比較好晚上睡前正式的帶上眼罩，告訴身體，我要準備睡覺啦，你也要加油哦之後在腦子裡編乙個故事，然後就進入睡眠啦…
5樓：Akali
白天不虛度光陰，晚上不焦慮今天沒做什麼事而捨不得睡。
再想想第二天缺乏睡眠的自己工作時的疲憊與狼狽，而早點睡保證睡眠充，能帶來安全感。
6樓：
就這麼說吧。都是閒的。
試試每天工作十幾個小時累的跟死人一樣？
還有心情玩手機？？？
抓著點空我只想吃點東西然後睡覺。
就十分鐘前截的圖。
我手機兩天沒充電了。剛看了一眼還有42%的電。我覺得再堅持一天不充也毫無壓力。
7樓：
累啊累啊，如果睡不著只能說明不夠累！
上大學的時候也是每天睡不著凌晨還在追劇，自從實習每天來回三個小時地鐵以後，每天沾枕頭就睡！
8樓：曉霖霖
都是在10-10：30之間睡覺～ 就是堅信早睡早起身體好～也不用任何外力～就是到點就睡～手機在身邊也不玩 ～覺得沒啥可玩的呀～不如早早睡覺～
9樓：王博
每天晚上10：30，我兩歲半的兒子，會猝不及防的關燈，然後對他老爸說：爸爸不要看手機了，不好。娘倆一起說；我就默默的放下了手機，多年的毛病就改了。
10樓：Fearless
開始早睡是因為頭髮掉的太厲害了，但是真的是離不開手機啊，每天都要刷手機刷到十一點十二點的，有時候甚至一兩點還賊精神。
但是有一天我發現，單純的聽歌聽書真的非常的催眠啊。不管是什麼歌都能讓我早早的就睡著了。
慢慢的就習慣了，放假回家，幾乎到了十點就困了，手機自然就放一邊了。
養成習慣之後，聽不聽歌都沒有關係了。到時間自然就困了。
11樓：滑稽看穿了一切
不玩手機玩電腦或者PS4遊戲機呀？以前玩手機一般兩點才放手；玩端遊一般十二點多就收手，很容易玩累～
很極端的解決方案，適合無遊戲玩就會死星人
12樓：聽說無敵很寂寞
我是隨意的，想早點睡就早點睡，玩什麼遊戲時間過的快的話就晚睡。像現在拿起手機上知乎，是因為被我兒子吵醒了，一下子睡不著。
13樓：倔強的攻城獅
不玩手機就會睡？開什麼玩笑，還有電視、拼圖呢！
我覺得這種事情只能自我催眠，關好門，拉好窗簾，關好燈，躺床上，放鬆身體，感受自己的呼吸，不斷跟自己說我困了，我要睡覺，然後眼皮緩慢的往下，一會兒就睡著了(。-ω-)zzz
你有什麼方法可以不玩手機？
優雅的翟女士 那就不玩啊 沒有這麼偏激吧 其實每天安排好自己工作和玩手機是可以的呀 該工作的時候工作 完成後玩手機滿足自己的慾望也是無可厚非的 重點是要先完成工作 工作的時候就 不！要！玩！手！機！就是字面意思 訊息設免打擾 除了領導的 有意識到自己開啟了以後直接關掉工作 不要猶豫不要思考也不要講道...
如何勸說同桌上課不玩手機？
俞樂AY 讓他玩唄 不影響到我就可以了 畢竟和我也沒啥關係啊。有些朋友存在的價值是為了互相幫助 互相依託，有些就只適合打遊戲了。 踩碎時空 瀉藥這 你也沒描述，我就稍微講點哈。主要看你同桌是個啥樣的人啦。如果他不是那麼無藥可救，對學習還有那麼點認真，只是自控力不好，而且不是那種你罵醒他他還是會記仇對...
如何教育讓小孩子不玩手機？
富健軒 日常生活中，手機秒變哄娃神器。不管多調皮 鬧騰的孩子，只要父母將手機往他們手裡一塞，瞬間就能安靜下來。華麗的螢幕 歡樂的聲音 有趣的觸屏 動畫片和遊戲一下子把孩子吸引了，但是頻繁地使用手機會給孩子帶來很大的危害，這也讓讓當初為了照看孩子時省事的父母們開始擔心了起來。2歲以內的孩子大腦發育迅速...