1樓：體創運動康復師
要先解決目前的損傷問題，消腫消炎等同時加強腕關節肌肉力量和活動度以及穩定練習。疼痛減低之後開始訓練動作練習，標準的動作可以減少腕關節壓力，尋找肩肘腕以及軀幹共同發力的動作控制
2樓：唐笑
通俗一點講：你可以多訓練下手腕的力量
專業點講：手腕的問題與肩部功能有關，需要考慮到肩部的問題，因為肩部是上肢生物力線的基礎。
3樓：「已登出」
一意孤行的健身方式只會讓身體接受摧殘！
手腕和腳踝都是人體最脆弱的關節之一，但又是最經常用關節。一副強大的手腕力量能幫助自身更好地去握緊槓鈴或者啞鈴，讓訓練動作變得流暢，同時也能避免關節受傷風險！手腕活動度及手腕力量對於上肢訓練來講是尤為重要的，在拉背推舉臥推動作中多多少少需要靈活的關節活動作為基礎，不用把它當成正式的訓練專案，一周甚至是半個月練一次也不一定要在健身房進行
首先要從前臂的軟組織開始，這也是關鍵性所在，很多健友在進行槓鈴划船或是引體向上時都會感覺小臂內側或是外側都會有不適的緊迫感，這也就是需要進行訓練的原因之一。這做能夠幫助稍微開啟些手腕，訓練方法很簡單一張椅子一根槓鈴杆，以跪姿在椅的末端手掌朝下前臂貼著凳面，槓鈴杆的頂端放置在前臂上來回滾動再翻至手心面繼續滾動，兩面各做。如果想要增加點訓練效率，可以在頭上加上重量會讓手臂的壓迫感提公升，再接著用頭部或是中部細端以剛才的模式繼續滾動
接下來就是常規的伸展訓練，可以適當把他們新增到日常的訓練或是生活當中畢竟不受地域限制，只需要一根彈力帶和固定物即可。使用彈力帶的好處在於能讓關節獲得更大地活動空間，彈力帶一頭固定另一頭綁在手腕處，拉力向前張開手掌找好位置，用另乙隻手向下壓住進行伸展訓練，固定手緩慢向前方傾斜保持角度堅持一分鐘左右，再翻轉掌心朝上重複也可以適當地向外向內旋轉
最簡單也最高效的去增強手腕靈活度其實就是俯臥撐，但是要以乙個手腕能夠感受到壓力的姿勢去做，可以嘗試手掌向外旋再做俯臥撐3組每組10個左右即可，再換成手背也就是先握拳在下降時手腕朝下手背支撐，需要適當的爆發力，兩個動作都可以使用3組10次的訓練交替進行
如何才能克制自己不經常換手機？
Walter 只有用魔法才能打敗魔法。老爹得這樣想 換完手機，電腦是不是也該換了呢？那平板是不是也有點過時了呢？還有藍芽耳機，手錶，鞋子，衣服 這麼算下來一般人就會因為錢不夠而打消念頭了 有錢人還糾結啥換不換手機呀 最後，如果換手機的念頭又死灰復燃，那就再重複以上想法，然後發現還是老老實實打工吧，別...
經常用滑鼠，右手手腕下方摩擦變黑，怎麼預防？
Kim 並不像最高票數說的那樣。一直用滑鼠的話 比如我就是LOL玩家 手腕與滑鼠墊摩擦之處必然會變黑的。稍微減少一下用滑鼠的頻率吧，這才是根本方法 梁瀟華 如果是黑了。說明你的桌子需要擦了。如果是個繭子，那麼說明你手腕和桌子的摩擦過多。要減小這種摩擦，可以使用乙個好一點的滑鼠墊，或者改變自己使用滑鼠...
不經常運動的人怎麼跑一千公尺？
太自我 分享一下在部隊的訓練吧 得堅持！得堅持！得堅持！方法 最好能找幾個人一起跑，控制大家的步速和步幅，前後是能跑動的，新人在中間 跑起來還沒啥風阻 還有就是呼吸上面，鼻子呼吸！一定要均勻吸氣呼氣，如果感覺氣不夠，那就一次吸氣時，深吸兩下，呼一下最最重要的還是信念 我能跑完！你要是心裡覺得有些跑不...