1樓：酋長散個步
主食減半，多吃蔬菜，多喝水！多喝水！多喝水！一定要吃早餐！吃早餐！早餐建議粗糧加雞蛋，有條件就加維生素，中午下午主食減半，少吃油脂！別吃零食！
2樓：傑斯獸
首先是飲食，平時不要吃一些零食之類的，一日三餐一定要搞好，你早上吃的多一點，好一點，中午呢？肯定是不會太餓的，中午吃點水果，再吃一點，晚上再吃一點，這樣一天的乙個飲食方面就搞好了，當然一點，記住一天也要攝入水量，可以再進行乙個有氧跟無氧，很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想象的那麼多（10公里消耗的能量大約在600-800卡之間），可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力都功虧一簣了。
平時呢？最好不要吃甜食，因為醣類，它會導致我們開心，雖然有點扯，但確實是這樣，單純醣類不會直接導致癌症，但可能會影響其它營養的保護和抗癌作用。醣類增加的卡路里會導致超重和肥胖，體重過重也是癌症風險因子之一。
所以應該忌食糖，而可以通過水果來替代人們對甜味的需求。
基本上就這樣了，健康，飲食，運動，休息，把這幾樣搞好，自然就不會胖。
希望我說的對，你有幫助。
3樓：林楠
提問者好可愛。
其實這個年紀正是新陳代謝最好的年紀，稍稍改變生活作息就可以瘦很多。
比如調整下飲食結構，按照每日一拳粗糧，一斤蔬菜，二兩水果，五毫公升植物油（主要是提供脂肪），二兩蛋白質，這樣飲食，應該會有效果。
比例不是嚴謹的科學比例，是我自己吃著不餓的比例……所以僅供參考既然在放假，那不如每天再出去遛遛彎，不用很快，微微喘就可以了。每天走個一小時，時間也不算長。
以上，不會餓，也不會運動很多，體重應該能有所下降。
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