1樓：更深的藍2017
第一，嚴把飲食關，晝夜顛倒睡眠不足會嚴重流失多種微量營養素，反過來又會加重不適。飲食中強調各種微量營養素的攝入，很有必要。具體細說起來比較話長，最起碼先把B族維生素補足，尤其是B1和B2。
第二，想辦法適當加強鍛鍊，也會加強微迴圈系統，利於睡眠和體能。
第三，如果感覺上述的方法不夠快捷，我們有對應的黑科技調理方案，不過需要您破費了。
2樓：四方
因工作倒班造成的睡眠不佳確實很影響身體，輕則是你說所描述的症狀！重者身體免疫力降低。影響身體健康。
我親身經歷，10年在酒吧工作，每天基本都要工作到凌晨3-5點，白天的睡眠根本緩解不了身體的疲憊，這種狀態持續了半年左右，之後選擇了離開酒吧行業這種工作，選了正常的時間的工作。
3樓：好眠首席推薦官
上夜班是現在很多人的無奈之舉，迫於生計不得不熬夜上班，但時間一長，就會出現這樣或那樣的問題。
對於上夜班的人來說，最好的自然是換份工作，但是，現實卻讓很多人無法實現，那麼盡可能地降低夜班給自己帶來的傷害就成為首要的解決方法了。
很多人在夜班結束後回到家裡會選擇直接睡覺，等到中午或是下午再起床吃飯，其實，這種做法並不正確。
那麼，夜班結束後自己應該先做什麼呢？
1.應該先吃飯！
白天工作的人也不會一回家就睡覺。回家後應該先吃一頓飯，如果真的想適應夜間工作模式，我們應該吃一頓傳統意義上的「晚餐」，而不是早餐！讓身體切換到「夜間模式」。
2.睡前準備
可以和晚上下班一樣放鬆片刻，看看電視，看看書。在你的目標入睡時間前90分鐘，開始做睡前準備，需要讓睡眠環境徹底遠離日光，可以讓臥室的光線暗下來，讓身體感覺到夜晚即將降臨。
3.睡眠修復期
利用好午後（下午1-3點）和傍晚（下午5-7點）這兩段睡眠修復期非常重要。因為這段時間對應於夜間睡眠的凌晨2-3點，這時你的睡眠衝動會達到峰值。你可以利用這段時間睡個好覺。
此外，上夜班的人經常會通過咖啡來保證自己在晚上的工作效率，但是由於咖啡的半衰期是6小時，也就是說在咖啡產生效果後的6個小時內自己都會處於興奮階段，這樣是不能睡覺的，要計算好時間。另外，飲用咖啡不要超過每日的最高攝入量400毫克。
如果自己的睡眠一直不好，那麼就會出現能力下降，頭昏腦脹的現象。
希望以上的建議能夠幫助到您，願您今後身體健康。
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