1樓：犀牛Rino
這種「損傷修復」的理論常見於醫學領域，尤其是外科的。當然，也有人覺得肌肉增長也是這個邏輯。但實話實說，這個理論比較片面侷限，人體內在的微觀世界過於複雜，導致研究個別的生化反應對體育訓練沒啥很強參考性和指導性，包括肌肥大、力量、有氧能力。
其實吧，現在很多訓練體系在1970s就定型了，尤其是以蘇聯為代表，他們在體育訓練領域的研當時是非常超前且先進的。現在比較認可流行的理論是SRV，即刺激-恢復-適應（當然這個理論已經很久很久了，可以追溯到1930s），以及所帶來的週期化訓練、漸進超負荷等等等，奠定了目前體育訓練的基石。
適度的刺激、充分的恢復，讓身體適應，這是現在的主流。no pain no gain的作死，強調先損傷後超量恢復的模式激勵小白可以，但凡稍微有點訓練知識的人都會一笑了之。
至於怎麼安排訓練、做恢復，整體規劃訓練計畫，這個就是複雜了。沒法說乙個人48小時就能恢復，就一定能提公升。
2樓：
損傷修復論，基本除了增肌外沒什麼適用性。更合理、萬能的說法叫「適應」，肌肉慢慢適應了壓力，結果就是變強；心肺適應了壓力同理。
而休息時間是非常複雜，取決於很多因素，包括傷病史、個人生活壓力、工作繁忙程度、恢復能力等等，沒有乙個統一標準，往往只有自己嘗試，找到合適的頻率。
乙個相容的方式是練迴圈組這種計畫，對心肺有很好的提公升，對力量的提公升會稍打折扣，不過勝在時間經濟性好。
3樓：老牛頭
專業的理論知識我也不懂，我的體會是心肺也是需要休息的，太疲勞了，沒法提高。提高心肺功能的比較好的方法應該是高強度間歇性訓練，如果是力量訓練，可以減少組間休息時間，如果是跑步，可以用很多人都建議的間歇跑。
4樓：大魚
心肺與肌肉是不一樣的，心肺出問題了，就去就醫吧。
不太清楚跑步等活動能否修復心肺！
不過心肺功能可以通過鍛鍊來增強，有氧跑與力量練習交叉鍛鍊肯定可以增強你的心肺功能，這也是正常的有效鍛鍊方式。
5樓：唐笑
第一點：你想修復什麼損傷？還是你以為心肺功能提高和訓練肌肥大一樣……？
第二：心肺功能訓練不取決於運動專案，取決於你訓練時維持的心率區間
6樓：班長 站崗了
力量訓練不太鍛鍊心肺功能，變速跑吧，那個比較鍛鍊心肺功能，具體操作是隨便找個400公尺操場，直道百公尺衝刺，彎道慢慢顛，反正不停。
7樓：火花
我是題主，
另外，現在關於自己，自己感覺慢跑的速度並不快，但是心率偏高是否是因為心肺功能太弱。每週跑2次，每次5公里。另外三天力量訓練，一天其他方式有氧。
基本每週運動6天休息一天。體脂按照網上的圖自己目測在20~25,國際標準bmi25.4
同樣心率，感覺跑步更累，體現在踹得厲害，而同樣心率的橢圓機和室內自行車沒有這種感覺。
一天力量一天有氧，正在減脂，提高運動表現的話，這樣的運動量對心肺提高是否合適。
這是力量訓練的心率
這是hiit中間加了兩組力量的心率
這是跑步的心率
細胞是否也是乙個其他的世界？
張祥 世界的定義是什麼？我在家裡自個自的玩，我也在自己的小世界裡。細胞當然也在我們認為的微觀世界裡生存和死亡。應該說每個有機體都會把自己所處的環境當成乙個世界，也許他不知道外面有其它的世界，但是他認為的這個世界肯定不是唯一的。某人頭上的蝨子一直認為這塊頭皮是所有的世界，但它有天跳到了另乙個人頭上時才...
怎樣判斷乙個功能是否需要砍去？
吳偉 這是我喜歡的問題，在不同的階段有不同的方法。1在設計階段。在進行產品設計的時候，我通常的做法是首先把所有認為需要的功能都加上，完成初稿。然後不斷審視初稿，把其中50 的功能砍掉，這些功能基本上屬於對產品主線影響不大的，砍起來毫不費力，完成二稿。再次審視二稿，再砍掉50 的功能。這些功能對產品主...
知乎是否需要乙個收藏功能？
非常需要，現在發現收藏夾的方式也就 話題動態 問答專題整理，以及 有哪些不錯的知乎收藏夾值得推薦？建議有乙個 收藏廣場 DetonationCP 我覺得需要。關注應該是自己對其動態感興趣的話題，並不是自己想回答的問題，卻總是被提醒有新回答 很浪費時間。收藏可以不用被提醒，日後自己慢慢看。 許曉風 非...