怎麼改變高血糖和高血壓的體質？

1樓：

說到底是攝入和消耗的一場較量。如果管不住嘴，又邁不開腿，那其他措施基本都是緣木求魚。體脂降下去，肌肉練出來，就沒有三高了。

其實簡單說就是自律，難聽點就是自虐。不自己對自己狠點，身體反過來會對你狠點。

2樓：[已重置]

除開一定的遺傳因素，「三高」和高血糖、高尿酸這類疾病的誘因大多來自生活，特別是飲食這一塊。高糖高脂肪高熱量的飲食是現代人慢性疾病高發的原因。高脂肪的飲食和現代人不對等的運動量，導致大量脂質堆積在體內，附著在各大臟器，進入血管裡。

高糖飲食更可怕，公升糖快不說，不能及時消化的糖分或直接轉化成大分子脂肪，這些人體無法只收利用，日積月累，人體就會成為慢性疾病的溫床。

改善高血糖和高血壓，重點還是在改善飲食習慣和生活習慣：

1.科學控制糖分的攝入。公升糖指數高的水果少吃或不吃，選擇水分充足的果蔬來代替，如黃瓜、番茄等。冰激凌、奶茶、蛋糕等甜品跟個人血糖水平來控制，中的原則還是少吃或不吃；

2.很多人會用高蛋白飲食來代替高脂肪高熱量飲食，長期下來也會發生營養不均衡的問題，建議可以攝入不飽和脂肪酸，特別是Omega-3多元不飽脂肪酸來改善攝入脂肪的質量。幫助分解體內堆積多餘的飽和脂肪（膽固醇）。

3.倡導健康的生活習慣。戒菸戒酒，規律作息，根據個人身體情況，制定相宜的鍛鍊活動

3樓：ailamga

慢性病，都是長期累積的結果。

一杯清水，滴一滴墨水，依然還是清澈。

一杯墨水，滴一滴清水，還是墨水。

你問的就是墨水怎麼樣變成清水。

持續性的改善你的工作方式，運動方式，飲食方式，調整作息，逐漸改善高血糖跟高血壓體質。