1樓：體創運動康復師
按摩只是短暫放鬆緊張的肌肉，但是長時間的不良姿勢還是會導致肌肉緊繃，所以要從根源去解決問題，首先要改善不良的姿勢
此外，還需要通過鍛鍊，增強胸椎靈活度和背肌的力量改善胸椎靈活性
建議樓主可以找專業的復健機構，評估後再針對性進行訓練和處理
2樓：李醫生
最近一直很鬱悶！
為什麼我已經採用了最正確的坐姿，每天堅持鬆解拉伸上斜方肌，板機點還是遲遲不肯消退，頸肩緊張的問題始終得不到解決？
一定是哪個不經意的不良習慣導致這個問題！
今天在調整座椅高度的時候，我找到了答案！
如果椅子高度過低，就需要抬起肩膀才能夠著桌子，這樣就會導致上斜方肌靜態收縮，長此以往，便會緊張產生板機點。
正確的座椅高度應該是在坐正坐直的情況下，手臂自然下垂，肘部剛好和桌面一樣高，這樣就不會為了夠著桌子習慣性收縮上斜方肌，導致其緊張。
但是這樣會帶來乙個問題，電腦螢幕遠低於視線，不過也很好解決，墊幾本書到正好水平直視螢幕就好。
以上！:-)
關於最正確的坐姿：
側面看去耳朵，肩膀，屁股應該在一條直線上；
腰背挺直，腹部微微收縮，以免骨盆過份前傾；
雙腿微微分開，小腿垂直於地面，自然支撐；
水平目視前方，避免頭前引。
關於頸肩問題：
3樓：隔壁老肖
按摩是不能解決根本問題的。重要的是要進行鍛鍊，很多簡單的能鍛鍊你肩頸雞肉，腰部肌肉的方法都很有效果。持續的雞肉鍛鍊能增強肌肉對腰椎頸椎骨頭的保護，防止久坐後的腰椎突出，肩頸痠痛。
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