1樓：葉落知秋
深蹲踮腳尖我覺得是身體關節活動度的問題，建議你遵從上面有個老哥的說法，買一雙深蹲鞋。
腳後跟墊槓鈴片只能暫時解決一下問題但不會解決的太多。
個人認為踝關節活動度受限（足背屈受限）可能性較大，可以平常多拉伸一下腳踝。把彈力帶綁在深蹲架上，另一頭套住腳踝上方一點，弓步，一次壓一側踝關節，摺疊腳踝角度，一次做個幾組，每組10次。
我個人就用這種方法，沒有深蹲鞋也能感覺到腳踝角度好多了。但注意一定要堅持，停一段時間活動度就會回去。
至於後退是另一方面問題，身體不夠穩定，該收緊的地方沒有收緊，建議先用輕重量，慢慢調整動作，肯定會越來越好。
2樓：Devil
深蹲不能亂動，這是肯定的！既然你在亂動說明你身體的力量有差！或者你的身體沒有做到垂直狀！
你的踮腳是因為你踝關節韌帶沒有拉開！你蹲下去就形成屁股往後，膝蓋使勁往前壓才能維持平衡狀態！建議訓練前多活動踝關節韌帶！
或者做乙個外界輔助！在深蹲前在地上放乙個1-3厘公尺的墊子，後腳一半全部放到上邊，前腳掌壓實地面！你的動作應該是學的太雜！
需要重新調整體位！當然你要想蹲得多或者蹲著舒服！
3樓：甲蟲
可能核心沒有穩定住。沒有找到發力感覺。很多動作都是要腳蹬地的，他們叫力從腳起。脫了鞋只穿襪子試試。
但是吧……但是。如果你健身房和你這話的這個人是練比較久的。那就表示呢，你動作問題很多，一兩句話說不清楚的那種多。
多看看資料吧，下次碰見他了好好請教。
4樓：
打折。。。。23333
話說你抗上大重量還能抖腿還是踮腳還是蹦躂啊。。怎麼個亂動法。。
軍訓過嗎？去站軍姿一小時。動就是一腳踹在膝蓋窩裡多站10分鐘。包治。
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