1樓：瑪雅優伽瑜伽
1.雙手上舉的山式雙腳開啟與髖同寬，腳掌稍微朝外雙手上舉，看上方
2.花環式呼氣彎曲膝蓋，腳掌向外更多膝蓋開啟，雙手合十，手肘推膝蓋向外
3.高位弓步右腳踩地，90°，左腿伸直，腳跟上提髖部擺正，胸腔向上，雙手上舉
4.女神式雙腳開啟，腳掌朝外更多膝蓋90°，對齊腳踝雙手放在膝蓋上，胸腔開啟
5.弓步右腳踩地，膝蓋90° 左腿伸直，腳跟蹬 ，雙手指尖點地，脊柱延展
6.半神猴式在上乙個體式基礎上，左膝蓋著地右腿伸直，腳掌離地，臀部向後送雙手在腳兩側，摺疊向下
7.低位弓步扭轉在上乙個體式基礎上，左膝蓋著地右膝蓋向前在腳踝正上方左手撐地，右手向上延展，看上方
8.花環式再次回到花環式，換邊重複以上體式3-7
9.雙手上舉式從花環式緩慢站直，雙手上舉其實這是一套流動的練習，找到其中的轉換連線技巧，做起來會更加順暢。 瑜伽適合自己的就是最好的
2樓：雨Yoga齊愛霞
生理期，要看親的具體狀況。如果生理期有痛經的現象，有支撐的仰臥曲膝，雙手重疊在腹部做觀想呼吸的練習。
如果沒有痛經，只感覺沉重，可以做些輕柔的練習。嬰兒式到上犬序列，配合呼吸觀想腹部，有支撐的戰士動態呼吸。呼吸呼吸呼吸，重要的事情強調三遍，生理期呼吸的練習很重要。祝福
女生生理期必須知道的事情有哪些？
雙馬尾老頭兒 1.生理期期間盡量不要洗頭，洗完頭定要立即吹乾，生理期期間可中午洗頭 2.生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣冷氣開著在冷氣房裡還是要多穿件衣服.3.忌喝冷飲，這已經是很基本常識了千萬不要違背哦，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出留在身體裡對身體絕對有害.4.吃點甜食，...
女生生理期有什麼特別要注意的事情麼？
人間倖存者 生理期所有的負面想法，否定情緒，都不要相信，都不是真實的，你沒有那麼糟糕。痛經的話，請吃止疼藥 推薦布洛芬緩釋膠囊 長期痛經對乙個人的情緒和精神狀態影響很大。 已重置 分享乙個痛經女孩從天天經期請假到現在能夠正常上班的經歷！如果說會痛經的女孩子都是折翼的天使，那我我估計是那種折過兩次翼的...
有哪些推薦的韓劇呢有哪些值得推薦的動作片呢，電影或電視劇集？
小塵塵 你是想看韓劇動作片嗎，可以關注李準基，他基本每部戲都比較多動作戲。比如武法律師，雖然劇情有點不夠合理，但男女主角演技好，女主角人設也不錯。 天選之人 我平時對韓劇比較牴觸，認為都是車禍絕症死不了，但是 請回答1988 改變了我對韓劇的認知。這部電視劇集沒有死去活來，沒有豪門闊少，沒有大風大浪...