1樓：王蘇硯
如果是剛開始跑的話，這個距離非常大的可能是要受傷的。
個人經驗來看，根據自己的體質，循序漸進，跑休結合。
我從第一次跑只能跑2km，到第四個月2小時完成半馬，第四個月也只跑了約100km，平均每天才3km。從群裡的朋友經驗來看，這可以達到中上等水平了。每天平均5-10公里，可以算是水平很高的業餘跑者了，一年可以跑幾個全馬的水平。
即使平均3km不到這個距離，我的腳踝、膝蓋已經受傷好幾次了。
循序漸進，跑休結合（跑2休1），傾聽身體的反饋，保持科學的跑步姿勢。
2樓：Kizan
每天跑5-10公里，如果你只堅持一兩個月損傷可以忽略，但是如果長期跑的話最好買一對護膝，保護膝關節。然後長跑之前最好先做做熱身，活動下全身關節吧。
飲食方面其實吃素點對身體更好，注意跑步完之後補充因出汗流失的水份。
注意長跑不要空腹哦。
3樓：於萌
好的鞋子，好的體位，哦不對，好的姿勢，好的速度，損害程度是可以接受的，接近應急爬了18層樓的損傷程度，且配合好的飲食與休息，損傷可逆。
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