1樓：長白樺
有運動習慣，羽毛球之類的運動量挺大的，可以加入一些練習柔韌性的運動，如陰瑜伽，哈他瑜伽或簡單的按摩軸按壓操，也可以游泳，不求多快多好，能下水就好。老人的肌肉骨骼，肌筋膜相對老化，僵緊，不易太多的跑跳運動。
2樓：中岩尼爾
一看都是每天就知道都錯了。不會具體指導你怎麼做計畫，但可以提供一些看法。
首先，你父親不是健康人，因為有糖尿病。當然你沒說嚴重到什麼程度。
其次，他也沒有運動經驗。如果糖尿病，說明他的羽毛球運動習慣沒有獲得足夠的正面作用，可以忽略不計。
對於患有糖尿病的60歲男性如何制定健身計畫？問題應該這樣提出來。
既然是代謝疾病的患者，那麼首先就要解決他的代謝問題，有氧首選，無氧輔助。計畫應該這麼定。
全面整改你的計畫，推倒重來！哈哈。
3樓：乙隻小短腿
健身並不是一定要做力量訓練的，打羽毛球已經挺好的了，不是一定要做力量訓練才能達到鍛鍊身體的，適當的體育活動就可以達到鍛鍊身體的目的了。
打羽毛球可以鍛鍊心肺功能，下肢力量，這已經挺好了。
4樓：好奇
強度都高了……降低難度增加次數和組數，一次能做15個以上的強度是比較適合的。
剛開始少組數，多次數的耐力練習開始比較合適，慢慢轉變。把重點放在動作的糾正和肌肉感受度上。
沒有人一上來就高強度練習的，我都很少會做5rm強度的胸肌練習更何況剛開始的老人。
老實說你這個計畫看起來就是小白制定的，多看看書學習再指導老年人吧。
5樓：笑問天
因為大家也不知道你父母的身體情況到底怎樣，所以各種回答可能都有，但最重要的是你對他們了解。
制定運動計畫，一般都是根據乙個人的具體情況去制定的，並且要在實際的操作過程當中及時調整以便達到更好的效果，而不是一成不變的刻板地按照所謂的計畫進行。
比如你說的每天五個俯臥撐兩組加平板支撐，剛開始的話，第二天肯定會有影響，是這麼刻板地繼續做還是什麼？就算是健身運動員和愛好者，也會分不同的鍛鍊部位錯開進行，讓第一天鍛鍊的部分有乙個恢復的過程。
所以第一，計畫要科學，第二，調整要有依據並及時調整第三就是，你定的這個計畫，你爸媽願意執行麼？
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