1樓：Z髙煥
我的建議呢，既然你是廚師，那麼你可以先從飲食方面改善，先靠飲食來調整好自己的身體，不要讓自己的身體因為過度的工作導致內分泌紊亂
其次再從健身入手，你可以在初期飲食調理時只去健身房做些有氧，比如：跑步、跳繩；等身體調理的差不多了以後，再去加上力量訓練來塑造體形
2樓：完美演出
個人意見一周去鍛鍊3-4次因為你睡眠質量不夠所以強度不要太大以免影響工作或者導致身體過度疲勞 。不追求大肌肉量的話可以做做固定器械每次把胸肩背腿都走一遍然後做20-30分鐘有氧洗個澡回家睡覺。 如果堅持鍛鍊了一定時間有更高的追求到時候再更改訓練內容
3樓：好奇
7分吃3分練。其實就是說訓練是鑰匙，對增肌而言沒有一把對的鑰匙事倍無功，連門都出不了。7分吃就是你身體走的路了，能走多遠就得看飲食造就的路況，相信作為廚師這方面能做的比大多數人都好。
如何練？三個基礎原則
第一條，對於普通人最重要的一條，安全原則。簡單的說就是一定要充分熱身，這是乙個重要的習慣。不要盲目的追求重量，作為一名業餘愛好者，永遠都有人會比你強，盲目攀比最終一定會導致不好的結果。
第二條，超負荷原則，簡單的說就是給肌肉乙個合適的足夠的阻力，打個比方就是跑馬拉松雖然運動量很大但沒有足夠的阻力依然不可能長太多肌肉。
第三條，漸進原則，訓練安排每次都可以比上一次多一點。這樣才能看到乙個進步，很多新手忽略了這一點導致原地踏步。可以是增加次數，組數，減少休息時間等等變數循序漸進。
我敢說百分之90的人都沒有做過漸進的或者說明確的計畫而這又是成為大佬的必備條件。
剩下的就是動作技術細節問題了……這不是乙個回答能解決的，需要踏踏實實的系統學習和經驗來自己建立了。
4樓：了了
你每天下班凌晨時間一兩點，早上六七點才睡覺，所以說明你上午不需要上班。為何不兩點多回來睡覺，上午的時間去健身，如果實在不是無可奈何沒有辦法並不建議晚上去健身，另外就是無論如何也要保持充足的睡眠時間
空調為什麼到後半夜制熱效果變差了？
HN先生 空調主要是針對製冷進行設計的，制熱好的情況一般要求環溫在7攝氏度以上。後半夜環溫比較低，假設環溫為零度，此時空調主要靠輔助電加熱進行室內溫度保持，輔助電加熱是電能直接轉化為熱能，轉化效率不高，如果達到設定溫度耗電量會很大，加熱時間也較長。另外，有些空調沒有輔助電加熱，那只能依靠冷媒狀態變化...
為什麼有的白酒喝完後半夜會口渴，而有的白酒則不會？
老莫說醬香酒 首先是因為白酒喝到胃裡，身體會慢慢變熱，體內的水分蒸發的變快，腎臟要馬上工作，來分解酒精，這時人會感覺到口渴，就要大量的喝水，這跟夏天人體的需水量和冬天的需水量是同乙個道理。也就是，第一跟個人的自身解酒能力相關，當酒我們喝下去之後，酒在身體中的主要成分還是乙醇，但當酒排出身體時，已經分...
每當後半夜醒來的時候，對周圍的環境和家人有一種強烈的陌生感，是怎麼回事？
Mike 我現在就是這個狀態，所以趕快記錄下來。這個絕對是生理性的！誘因 晚餐喝了一瓶酒，飯後大概不到7點困就睡覺了，做了很多夢，然後晚9點醒了。醒後感覺一切非常陌生，家，親人，孩子，房子等等，都很陌生。這種情況很久以前也出現過，印象中就是在下午或者傍晚小睡後出現。誘因絕對是生理性的。目前我沒有搜到...