1樓：梯子
姿態指人坐，立，行的基本姿勢，所謂良好的姿態就是頭部正直，挺胸展肩，腹部收緊的姿勢，脊柱和中心必須保持正確的位置。
對於身體姿態而言，很多人還沒有意識到它的重要性，或者僅僅把它作為乙個「美」的體現和外在的東西，沒有和健康聯絡起來。事實上不良體姿已經時刻影響著大家的生活質量和身體健康。
總結一下目前我發現的一些不良體姿，其相應不良影響以及改善方法
1.伏案工作者，或者長時間看電腦和手機的人群，整天坐在書桌前或者電腦前，彎腰駝背，脖子前伸，容易導致頸椎病和腰痛的出現。頸椎患者平時應多放鬆頸部肌肉，每天飯後立牆站十分鐘，下顎盡量內收，使頸椎與牆的空隙慢慢減小。
2.駝背：駝背原因概括為兩個，第一種常見於兒童，由於肌肉不發達或者重病後肌肉張力喪失導致兩肩下塌，肩胛骨向前傾，頸部似變大，頭部往往移向前方，頸椎下部及胸椎上部之棘突明顯突出，形成駝背畸形。
另一種是，由於偏愛某一種運動，練成了發達的胸大肌和三角肌，但是卻忽視了背肌的鍛鍊而造成的運動不當性駝背。
3.單肩包長時間背一邊，容易造成高低肩。可用啞鈴，拉力器等進行矯正訓練。
4.不良站姿，習慣某乙隻腳支撐身體等容易導致兩腿肌肉強度不同。
5.不良坐姿，蹺二郎腿容易導致骨盆側傾
6.長時間穿高跟鞋，容易導致骨盆前傾，小腿肌肉發達以及腰肌勞損。而骨盆前傾很容易導致女子痛經。
改善方法：除了保持正確的身體體姿外，平時也應該多進行一些功能性訓練~
1.核心力量訓練，提高身體的本體感覺和深層肌肉的控制能力，提高核心穩定性。
2.由於不良姿態導致某些肌肉變弱和拉長，對側肌肉力量不平衡，針對這些肌肉我們要進行力量練習。比如：背肌練習等等
3.由於不良姿態導致某些肌肉緊張和趨於縮短，對側肌肉柔軟度不平衡等，針對這些肌肉我們要進行柔韌的練習。比如：摑繩肌伸展練習等
4.各個關節的正確位置的穩定性練習
2樓：戴某某
看了上面同學的回答，發現已經回答的比較全面了，幾種常見的不良體姿也都有提到。我這裡就再補充一種——骨盆前傾。專業術語叫做「下交叉症候群」
從圖上看，男性是這樣的：
俗稱「健美腰」，對於健美者而言，過多練習硬拉、深蹲，少練腹部和伸展很容易就產生「健美腰」。
女性則是這樣的：
骨盆前傾的害處：
1.骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，臀部橫向發展和下垂等難看的身材問題。
2.腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導致腰痠背痛，並且肩頸痠脹。此外骨盆承托著腹部內臟等，如果骨盆傾斜，也會導致內臟的運轉不暢。
骨盆前傾的簡單自我診斷：
左到右：正常、骨盆前傾、骨盆後傾or駝背
那麼如何改正呢？
產生後天性骨盆前傾的原因就是前後的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手，加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。
首先，大腿後部的膕繩肌是非常重要的肌群。有實驗發現，大腿後部膕繩肌訓練，比起常規的訓練矯正，對骨盆前傾更有效果：
腹肌同樣是，是很重要的維持身姿平衡的肌群。如果你已經骨盆前傾了，通過腹肌的鍛鍊還能夠調整回來；而如果你沒有骨盆前傾的跡象，那麼也可以通過鍛鍊來預防骨盆前傾的發生。所以糾正骨盆前傾，腹肌和核心也尤為重要。
具體的動作則是：
姿觸地體前屈
動作描述：身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；
彎腰，兩手手掌碰觸地板；
緩緩挺直身子。
動作要點：
手掌無法碰到地板也沒有關係，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸膕繩肌；
背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓練的位置。
此動作可以拉伸你的膕繩肌，讓你感受到它。單純的拉伸有助於膕繩肌的本體感覺恢復。同時它也可以很好地訓練到膕繩肌的下半部肌群，讓它們更有力。！
站姿直背體前屈
動作描述自然站直，雙腳開啟與肩同寬；
保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；
大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。
動作要點
彎腰的時候一定要保持背部的挺直；
雙腳開啟越寬，膕繩肌的參與越多，對其訓練可能越有效。
第二個動作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向後一點，更多是訓練膕繩肌肌力。
站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛鍊到大腿後部膕繩肌，尤其可以比較好地訓練到觸地式訓練不好的膕繩肌上半部。
反向捲腹
動作描述：
仰臥開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。
使用腹肌的力量捲曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。
慢慢放下，重複。
動作要點：
重點不是大腿的運動，而是腹肌帶動軀幹的捲曲！你甚至可以不改變大腿與身體的角度（腿和髂等肌群就不發力了）。
3樓：蔣姑涼
不良站姿以及危害：
1，雙腳內扣，會讓內側肌肉緊外側松，而外八則是相反，這樣會雙腿內外側的肌肉不平衡。
2，膝關節有內扣的習慣，大腿內側會緊外側松會造成x型腿，外八則是內側松外側緊會造成o型腿。
3，經常高跟鞋，故意翹臀則是塌腰會造成骨盆前傾。
4，彎腰駝背，伏案人員，手機族常見的錯誤站姿，容易駝背圓肩。
5，徒步旅行，或者長期背重的包包的，就會形成聳肩的習慣。聳肩造成左右肩不平衡，形成高低肩，繼續發展會有長短腿。
正確站姿
首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，腳尖方向朝前，膝關節與腳尖方向一致，重心落在身體正下方，抬頭挺胸收腹，兩眼目視前方雙肩後縮並自然下沉，頭背臀在同一平面，耳肩髖在同一直線，雙手落於身體兩側，肩、胸自然外開，保持腹式呼吸。
4樓：李耿閏
不僅僅是站姿。乙個人體姿由個人的日常生活習慣造成的，比如說長期一邊背單肩包、站立一高一低、坐著蹺二郎腿、單手開車等等一系列的不良生活體姿日積月累之後就會造成身體肌肉不對稱，進而身體不平衡，骨盆側傾、長短腿、高低肩，彎腰駝背自然就來了。
改善原理：拉伸緊張（肌肉較強）側的肌肉，鍛鍊鬆馳側的肌肉，向身體平衡的方向發展，祝各位體魄強健，天天開心。
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