健身肩膀受傷怎麼辦？

1樓：Witting

也是個狠人，不舒服還練

身體出現疼痛，要麼是身體本身有問題，不適合此類運動；要麼是技術動作有嚴重問題，對身體造成了傷害。疼痛就是在提醒你，「老子受傷了，停止傷害」。

基本可以推斷是臥推時技術動作不正確，主要靠肩部和大臂發力，對這些小肌群和關節造成了過重的負擔。

側平舉本來也是個挺難的動作，不容易找到發力感，大多數剛入門的都會練成肩峰撞擊舉或者斜方舉。

還有乙個可能，就是你臥推的時候大臂參與太多，肱二頭肌的長頭拉傷了，變成了慢性炎症。

或者許多小問題都兼而有之。

半年前我長頭拉傷，做不了彎舉。直到現在我都沒做過任何肱二頭肌的訓練，一直停著。如果一定要練，那就做直臂前舉，讓肱二頭肌做等長收縮，也可以練，只是對維度的刺激沒那麼明顯。

健身都是上大重量的，有任何不舒服就趕緊停下，找原因，靜養。有必要的話，適當拉伸。

如果是已經有了損傷，就先把這塊肌肉停個十天半個月再說，萬一搞成慢性炎症或者其他比較嚴重的關節損傷，你這輩子都不用健身了。

2樓：范逸超

你肩峰撞擊太嚴重，先停訓吧。

你的技術動作明顯有問題，側平舉和臥推手臂角度不對，臥推估計是手臂和身體的角度接近90度，側平舉估計是翻腕太多又強起高，無論是什麼情況，總之已經卡傷肩關節了，肩關節不會無緣無故受傷，一定是長時間使用不正確的技術動作造成的。

這個沒什麼好辦法，只能先停訓，重新學習技術動作，訓練前做好熱身活動，每個健身者在正式訓練前都應該充分潤滑啟用肩關節，一根彈力帶就夠了，無非前後劃圈、招財貓、L字、面拉，攏共也就幾個動作，網上有很多教程，自己學一下。

過個把禮拜緩解一些了再慢慢恢復訓練，休息的時候常做做這些肩關節動作。

訓練前充分做好潤滑，熱身之後用糾正好的技術動作重新做小重量臥推和側平舉，慢慢就能恢復。

推薦訓練中加入實力舉，實力舉可以強壯整個上肢和肩袖肌群。