1樓：劉溜溜
經期首先不要做需要腹部使勁的動作，比如捲腹啊，或者比如肚皮舞這種需要大量啟用腹部肌肉的動作。所以川字肌訓練計畫肯定是要擱置了。
但是經期做一些比較舒緩的瑜伽、普拉提動作，還有跳一些不太激烈的舞蹈都是很好的鍛鍊方式。
像樓主這種情況，增肌或者增重一定都是三分練七分吃的，而且蛋白質類還有碳水類以及纖維類都要多吃，並且要避免有氧，多做無氧運動，運動完半小時之內可以準備雞蛋清，香蕉或者巧克力奶來進行能量補充。
很多人都很羨慕幹吃不胖這種體質，我也是=_=，但是有時候這也是脾虛的體現，因為人太瘦了畢竟有時候覺得精神不好，而且體脂低對於女性健康也有害處。
建議你多進行全身的功能力量性聯絡，不要單純追求川字肌，因為川字肌這種東西，只要你夠瘦，隨便乙個月捲腹就能看出來了，但那並不代表fit或者是健康，全身性的練習不僅更能強身健體，而且也會塑造出很好看的身體形態，體型極瘦的一定是吃最重要！肉肉都沒有，又拿什麼轉化成肌肉呢。
而且，其實只要平時每天都注意運動的話，經期讓自己休息一下也可以，畢竟說不太舒服，經期最重要的就是加強營養，注意保暖，適當運動～
祝成功～
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