1樓：杜叫獸
看到你的運動專案，沒有太多針對腿部尤其是膝蓋的，不知道你的有氧運動包不包括深蹲，如果包括的話以後盡量做淺蹲，還有我感覺最有可能的原因是你在做花式plank腿需要繃直導致的肌肉疲勞，加上有時候需要跪姿對疲勞的肌肉進行擠壓導致肌肉受損，這種情況只需要休息。22歲恢復應該很快的。
2樓：舒宇杰
馬甲線訓練是核心力量訓練的一部分，並不需要做其他力量訓練，你僵硬的那部分肌肉完全不可能是練馬甲線，因為我也和你一樣在練馬甲線和核心力量，平板支撐加仰臥起坐或者捲腹都可以自己練，私教大部分不靠譜，我猜你的私教應該是男的。
3樓：馬大強
這是很正常的，進行力量訓練，一般有針對性訓練幾塊肌肉的時候，過後幾天都會痠痛，我深蹲，臥推後都會有幾天肌肉痠痛，就是作完腹肌訓練後，也得有幾天不敢笑，不酸反而不正常。你平時做點拉伸活動能緩解。
至於你說教練給你的訓練專案適不適合，我也不好評價，但是根據我的經驗，一般女生力量有限，所以不會上很大的重量，注意好休息，不會造成勞損。
現在女生普遍對健身中的力量訓練排斥，實際練練不錯，枯燥是肯定的，但是對於體型的塑造絕對比跳操效果好。如果想好玩愉悅，不如去學跳舞。健身本身就是一種充斥著汗水，重複，痠痛的過程。
4樓：周琳
一些肌肉力量訓練會使身體肌肉緊張和正常的痠痛感，你的確缺少肌肉的平衡性訓練和足夠的拉伸放鬆。
你的私教在教學上是有一些問題，強度控制，動作選擇，柔韌性訓練，掌握不太好，和你的溝通不夠。
題主自身的也存在肌肉能力不足，不平衡的問題，沒必要去醫院檢查，及時和私教溝通調整訓練方式，循序漸進的訓練，不要過量，不能改善訓練計畫，只能換教練。
或者你只是學習正確的訓練動作，日後可以自己組合動作，安排訓練，長期堅持。
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