1樓：平淡小和尚
初步的話可以練飛鳥，在運動之前可以用輕重量的啞鈴（八斤左右）先熱身使肌肉充血，然後在換你平常用的重量。上傾、平躺、下傾，二十個一組每個位置練三組，這樣胸肌的上條下條與中條都可以得到充分的訓練。主要還是得堅持
2樓：Chris
自重訓練注意一點！不管什麼動作一次性超20就可以提高難度，50以上就已經是肌耐力的訓練了，效果好不好不說，時間浪費的太多了！強烈推薦去健身房鍛鍊，要想練出好看的胸肌去健身房是最好的選擇，如果不想去的話，那就要加大自重鍛鍊動作的難度（難度越高受傷的機率就大）。
比如俯臥撐感覺很容易就可以試試輔助型的單臂俯臥撐、倒立俯臥撐等等。還有乙個部位就自重訓練很難練到的地方——腿部！所以還是建議題主去健身房鍛鍊把，不過俯臥撐和引體向上可以沒事練練以後當健身熱身動作都可以。
3樓：渣渣菜
胸的完整度算很不錯了，看來動作應該是比較到位的。自重訓練更要講求動作的多元化，這樣才能更好的兼顧內、外、上、下。目前看來你需要加強下胸的完整度，加入雙槓臂屈伸，還有就是上斜的鑽石俯臥撐。
肩部也要加強。
4樓：張昊
你要是想身體健康就別管這些，每天吃好喝好睡好，堅持鍛鍊把肉堆起來。
還是想有個好身材還是得去健身房，而且你有力量基礎，稍加打磨形狀就很好看了，上胸還是得去健身房才能練好，腹肌主要是減脂，182 170有點重了，看圖感覺體脂在20-25，減到13-15左右比較好，往150去努力吧，每天跳跳繩，規劃一下飲食慢慢就瘦了
關於佛教的疑問？
微妙香潔蓮 眾生種種，千差萬別，不一而足。所以觀世音菩薩應以何身得度者，即現何身而為說法。你不喜歡宗教色彩濃厚的，祂就以平常的方式來度化，你喜歡宗教色彩濃厚的，祂則以玄妙的方式作度化，隨眾生心，應所知量，這就是佛門的應機說法，雖然方便有多門，實則歸元無二路。 三步一顛 世上有佛菩薩鬼神是確實存在的，...
萌新關於魔獸世界任務的幾個小問題？
朵朵他爸 正式服還是懷舊服？正式服的話，任務線無所謂的，覺得太遠，或者任務找不過來的話，把此地圖所有任務都放棄了也行，正式服有動態模式，任務經驗會根據你的等級調整的，願意的話就做下去，做煩了換張個地區。再開始任務線一樣做下去，40 的話，艾澤拉斯東西大陸其實都可去。然後60級可以選擇去諾森德或外域公...
關於素描排線的疑問？
大鹹鹽小琛琛 題主對素描的定義太狹窄了。以鉛筆 炭筆 碳棒 色粉 棉柳條 鋼筆，甚至表現黑白明暗的水彩，水墨畫等等作畫的作品，都可以稱為素描，而以上可以排線的工具大概只有鉛筆炭筆鋼筆色粉之類。說到底 排線只是一種形式。對素描而言，排不排線的最終目的都是為了表現體積空間這是不排線的 這是排線的 所以還...