1樓：佛系健身的韓梅梅
很簡單的動作就可以找到腹部發力的感覺。
剛開始只需要重複這兩個動作就好，動作要慢，配合腹式呼吸效果更好。直到自己做其他之前沒感覺的動作時，感到腹部發力為止。
2樓：
這個問題困惑了我好久，搜遍網上問題感覺他們的回答跟我不是同乙個世界，體會不到我們這種腹部發不了力的感覺。跟什麼姿勢不對，腹式呼吸沒多大關係（我已腹式呼吸多年）
所謂感覺不到發力，就是你腹部肌肉無力，或者說你腹部有肌肉只是你的大腦神經對他控制不足，因為我練過一陣子健腹輪，腹部有硬硬的肌肉但是捲腹還是起不來。
所以捲腹的時候腹部無力，導致用到了脖子和腰力才會脖子疼。做捲腹的時候，手伸長抱住你屁股或者大腿借力，身體其其它部位放鬆吸一口氣，然後像拉屎一樣腹部往外繃緊，一定要往外繃緊不是收腹。一邊繃緊一邊手借力，如果感知還不強就做仰臥起坐樣式。
依此法練到手臂借力越來越少直到不借力，你大腦和腹肌的神經末梢就會建立成像正常人一樣了
ps：最好在你前面綁一根繩，手拉著借力這樣腹肌負擔更高效，今天做了30個腹肌累到抽筋的感覺
3樓：卷兒
最近我也在健身，剛開始也找不到腹部發力的感覺，今天忽然有點開竅，
假裝你在上大號，腹部用力的感覺就是了，整個小肚子往下用力~~
希望有幫助哦
4樓：vivi
找不到腹部發力的感覺，是腹部核心力量太差，先要找到腹部肌肉收緊的感覺。最簡單的方法就是「咳嗽」，當你咳嗽時你腹部是緊張的。你要記住這種感覺。
做捲腹的時，軀幹只需抬到肩胛骨下緣離開墊子即可。若是你在墊上做的不舒服，就墊個瑜伽球做
練瑜伽的時候不會腹部發力，總是腰部痠疼，老師說我有些勞損，還能繼續練習瑜伽大課嗎？
哼哼哈恩 先別去了，你們老師說你有些勞損，但是他好像也沒有告訴你正確的發力 你可以先在家練習仰臥上舉腿，剛開始，可以一腿屈膝，一腿直起直落，起到跟地面90度就行 比如，左腿屈膝，右腿蹬直，腳回勾，大腳趾球向遠蹬，然後慢慢的從地面開始抬腿，抬到跟地面90度，然後落下，然後抬起，做10次，然後換腿，抬的...
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