1樓：營養小呂
先看你的幾個條件：不讓身體發福、營養均衡、不挨餓。
簡單說，1、不讓身體發福：需要控制能量攝入和增加運動量。你可能需要對你一天攝入的食物能量有乙個簡單的計算，正常體重男性控制在2100kcal左右，然後每天半小時到一小時的運動時間。
2、營養均衡。這個問題要說開了能寫本書，簡單點提個建議就是飲食多樣化，去書店買本《中國居民膳食指南》放到床頭，沒事多翻翻。3、不挨餓。
吃的飽飽的還不長肉是很多人夢寐以求的事情，其實也好辦，很多人之所以老是會感到餓是因為吃的東西都是一些公升血糖特別快的食物，專業上稱之為高GI食物，這類食物如精白公尺面，麵包，蛋糕等，它們公升血糖很快，同時降血糖也快，所以很快就會感到餓。另外這類食物往往能量也比較高，與前面控制能量的前提有衝突，所以建議吃一些低GI的食物，大多數的粗糧（小公尺，玉公尺，雜豆，薯類），它們能緩慢公升高和降低血糖，而且膳食纖維含量高，對人體非常有益。
不足之處可以繼續追問。
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危笑 百鬼丸這樣做是完全沒有問題的，這本來就是他的身體，拿回來完全沒有問題，答主還不如問問為什麼醍醐在醍醐國風調雨順十幾年裡都只能和朝倉五五開 灰色晴空 典型的道德綁架，如果我願意為乙個國犧牲我自己，你可以稱我為英雄烈士什麼的，但我不願意，那你還讓我犧牲，管你稱我為什麼，我有能力都拿回來我犧牲的那些...
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