1樓：運動康復找小江
成年人，沒有保持肌肉力量練習的意識，早晚會為自己的無知買單，你可知，中中國人的肌肉力量不足，每年帶來很多的醫藥費支出，造成多少家庭因病變窮的事實。
01 寫作前面
眾所周知，阻力訓練提供了許多重要的健康益處，包括改善健康、降低患慢性疾病的危險、無與倫比的身材。但中中國人傳統的觀念，仍舊認為過50歲便是衰老的開始，許多50歲以上的成年人，包括那些身體活躍的人，因為傳統觀念的慣性趨勢都錯過了這些好處，因為他們錯誤地認為，抵抗力訓練只適合年輕和健康。但事實上，他們因此錯過了追求體能的最好時機。
事實上，美國衛生和公共服務部在2023年出版的第二版《美中國人體育活動指南》包括以下建議：
「成年人還應該做一些中等強度或更大強度的肌肉強化活動，包括每週兩天或以上的所有主要肌肉群抗組力量練習，因為這些練習提供額外的健康益處。作為他們每週身體活動的一部分，老年人應該進行多組的身體活動，包括平衡訓練以及有氧和肌肉強化活動。
02 成年人死亡率與抗組力量訓練的關係
一組研究人員著手確定抗組力量訓練對死亡率的影響。他們使用了1997-2023年國家健康訪談調查（nhis）的資料，這些資料與（研究參與者）到2023年的死亡證明資料相關。據資料顯示，與沒有參加力量訓練的人相比，每週進行至少兩次力量訓練的積極性運動員的死亡概率比任何原因都低46%。
此外，在調查中，進行定期力量訓練的成年人心臟病死亡率降低41%，死於癌症的風險降低近20%。此外，那些參加力量訓練的人也更有可能擁有健康的體重範圍，而且更有意願參與有氧運動，戒酒和戒菸。
顯然，如果你正在尋找一種方法來改善你的健康，提高你的生活質量，增加你的總壽命，考慮增加更多阻力訓練到你目前的體力活動水平。如果你仍然不相信力量訓練是重要的，這裡有六個理由說服你，讓你重新考慮，特別是如果你超過50歲更因如此：
03 成年人練習抗組力量練習的六大行動理由
1 肌肉尺寸（肥大）訓練和力量訓練是有區別的。雖然較高的力量重複次數會導致肥大，但對於50歲以上的成年人來說，重點其實更應該放在通過增加力量練習的重量，也提高肌肉力量上。使用更重更重的阻力，重複次數和力量負荷量是呈反比，以此達到在不顯著肌肉圍度大小的情況下增強肌肉的力量。
2 阻力訓練器材可以帶來更積極的、更安全且使用更大的阻力，可以帶來好處。力量訓練對每個人來說都是安全的，尤其是積極的老年人，而力量訓練機器能最大限度地減少傷害的風險。
3 複合式多關節運動，如腿部按壓、肩部按壓、坐姿划水、胸部按壓或橫向下拉，可以改善肌肉協調，提高許多肌肉協同工作的能力，通過多個關節產生和控制高強度的力量。
4 阻力訓練可以提高合成代謝水平，或肌肉構建，激素，特別是睪酮，生長激素和胰島素樣生長因子（IGF-1），這有助於修復運動過程中受損的肌纖維。無論你的年齡，力量訓練可以幫助你的身體更有效地產生激素，幫助建立和修復肌肉。
5 舉重會增加與腦源性神經營養因子（bdnf）產生相關的igf-1激素。這種蛋白質有助於刺激大腦中新的神經元的生長和增強現有通路之間的通訊。簡而言之，舉重可以通過提高腦組織化學物質的水平使你變得更聰明。
6 負重對抗訓練可以提高你的自信心。知道你能舉起比之前分量更重的東西會帶給你的信心，你可以處理日常的各種小的挑戰，如搬運火車架上或者飛機架上的行李，移動一件分量重的家具或輕鬆提起食品袋。
05抗組鍛鍊的原則
為了從任何年齡段的阻力訓練中獲得最大的好處，重點應該放在使用足夠力量訓練重量，且在6到12次重複內造成疲勞。疲勞意味著肌肉無法完成再多一次重複，當運動到疲勞點時，阻力訓練的最佳結果就會出現。
2樓：「已登出」
胸背腿看你自己了，我一般就是胸背兩個腿就是腿屈伸加深蹲，至少4次每星期。個人建議如果你是想肌肉肥大的情況，如果只是強身健體那就隨你了
未成年人如何自我防衛成年人的毆打？
令壺盅佐冷蟬 乙個字耗，你先跑，跑不過就雙手抱頭往牆邊一蹲，這個時候，都跑累了，他下手也不會太重。你歇夠了，趁他猛攻之際，乙個側閃，他打到牆上，你又可以跑。僅限徒手毆打。械鬥另論 拋開劑量談毒性就是耍流氓。首先，單純從搏擊技術的角度看，要構成有效的防衛，兩人至少要在相近的體型和體重量級範圍內。我先假...
成年人和末成年人的愛情會有結果嗎？
奈斯 愛情，會有結果嘛?如果你真的喜歡，你會因為我們講沒有結果就不繼續了嘛?其實就是會很奇怪，有些人就是會愛著愛著就突然不愛了，沒有吵架，沒有第三者，沒有冷暴力，但就是不愛了。所以，在還愛的時候好好愛，等不愛的時候也沒有遺憾了。愛情的結果就是婚姻的，但愛情這條很長的路，你們怎麼能確保，你旁邊的人就會...
未成年人受成年人蠱惑殺人怎麼處理的？
泊乎灣 14歲以下是絕對不負刑事責任年齡階段，14歲以下的人即使實施殺人行為，最終的結論也是無罪。而14以上的人需要為殺人行為負責。順便說一句，如果你認為通常14歲的人已經具備足夠的辨認能力，能充分理解乙個行為的社會意義，刑事責任年齡應該下調到12歲或者10歲，那麼，為了法律體系自身的邏輯自洽性，請...