1樓：像條魚好難
只在陸上是不行的。多下水提公升水性。技巧大於力量。因為初學的力大多是推進阻力你對水施加力的反力。一般人的身體力量就夠用了前期提高技巧後期需要再次提公升自己的身體力量。
2樓：Adolphlee
簡單看了下樓主的問題描述，應該也還沒有定下自己的專項。不然也不會迷茫到底應該練什麼位置的肌肉了。
針對這個階段的訓練，建議你可以從核心肌群（頸部以下，髖部以上）開始著手。
首先，因為核心肌群是保障你身體平衡的乙個重要因素，很多人練到後期一些技術動作做不出來（而且怎麼教都出不來）就是因為核心這塊的支撐不夠。
其次，這個在游泳這個運動當中，身體在水中位置的重要性不言而喻。因為游泳效率=推進力-阻力。良好的身體位置可以很大程度上減少阻力，那麼如何在水中調整身體位置，核心肌群也是重中之重！
最後，如果你不適合下水，其實很多技術動作也有岸上的訓練方法，你可以問問教練。不過如果你就乙個人的話，我還是建議你先進行簡單粗暴的核心肌肉訓練，同時配上一些技術的模擬，就夠撐過你這點時間了！
甚至可能會超過那些天天泡在水裡訓練的同學~
祝你成功！
3樓：callock
蛙泳腿部推進力佔比比較大，深蹲用來增強股四頭肌和臀大肌等腿部肌肉對蛙泳蹬腿是很有幫助的。而上半身的動作動用的肌肉主要有背闊肌和胸大肌等。胸大肌用俯臥撐來訓練是很好的。
而背闊肌則可以用引體向上。如果做引體向上有困難，那麼也可以做坐姿下拉和槓鈴划船、啞鈴划船等各種划船動作。腹部肌肉雖然在游泳中也起到作用，但主要是用於保持身體的穩定，對推進力的貢獻不大，可以不著急訓練腹部肌肉。
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