1樓：Innutrian
睡眠不好可以從兩方面去了解，心理和生理方面，心理方面如果沒有問題，那就是生理出現了神經紊亂的問題，就要通過安撫神經的元素進行調節了。以前我也是睡眠很淺，基本就是睡了跟醒著差不多，也吃過安眠藥之類的居然一點作用都沒有，感覺整個人都是精崩著的。後來就去做低強度的運動比如慢跑十分鐘，同時吃一些香蕉提取素，氨基酸和色氨酸之類的保健。
確實有一定的效果，睡的著了主要是心理層面沒有了那種睡的淺的潛意識在時刻提醒你。
2樓：麥芽家庭健康管理
想跟睡不好的女生，說乙個好訊息和乙個壞訊息。
都說女人要睡美容覺，睡得好就氣色好，一整天都美美的。但是其實每個人都一樣，只有晚上睡得好，第二天精神才會好，看起來更精神，自然更有吸引力。但是長期來說，睡眠如果一直不怎麼樣，內分泌發生紊亂，女人的確要比男人，衰老得更快。
這個是被大家熟知的。
這裡想說的是，跟男性相比，女性睡眠好，能有乙個健康優勢；睡不好就有可能，導致乙個很嚴重的後果。
據一項由哈佛大學研究人員，發表在《糖尿病護理》的研究顯示，在成年早期至中期，保持恆定的7至8小時睡眠模式，可能會降低女性患Ⅱ型糖尿病的風險。該項研究顯示，患Ⅱ型糖尿病的風險，只有睡眠時間持續8小時的女性，風險降低了4%；而睡眠時間，只持續5小時的人群，風險公升高了43%；睡眠時間持續6小時的人群，風險公升高了17%，而男性似乎沒有這種相關性。
所以，好訊息是，女性在預防Ⅱ型糖尿病方面，保證充足的睡眠，是一項靠譜的舉措。尤其，家族有糖尿病史的女性朋友們，趕緊好好睡覺吧。
發表在BMC Public Health上的一項研究發現，在年輕女性（而非男性）中，累計睡眠不足，與較高的抑鬱指標之間，存在關聯，累計睡眠不足，在年輕女性中，與更高的抑鬱評分有關，但年輕男性中並沒有明確的關係。也就是說，如果有兩口子都屬於長期睡眠不足，時間長了，女方很可能會是得抑鬱症的那個。
聽完了上面的乙個好訊息，和乙個壞訊息，女性朋友們，是不是下定決心，要好好睡覺了呢？在那之前，可能還需要大家先做一下，心理建設。
年輕女性通常，每個月都經歷一次生理週期，在不同的生理時期，體內激素水平，會發生階段性變化，需要身體在各個方面，不斷地去適應，睡眠也是同樣。所以，比起男性來說，女性更容易出現睡眠障礙，在經期可能會更明顯。
這就需要我們女性，以更平和的心態，面對睡眠問題。
女人天生更敏感，更有共情力，也更容易悲觀，與內分泌因素疊加在一起，在生理週期、現實壓力和焦慮的雙重作用下，睡眠障礙更容易找上門。所以，親愛的女性朋友們，要更重視疏導自己的情緒，要打破壓力大——睡不著——更煩躁焦慮——更睡不著，這樣的惡性迴圈。
總結：女人長期睡眠不足，除了會比男人衰老得更快之外，還可能因為睡眠問題，患上抑鬱症，而且女人比男人，更容易出現睡眠問題，但是，如果能夠擁有健康的睡眠，在預防Ⅱ糖尿病這樣的代謝問題方面，又比男人更有優勢。
所以，想對睡眠不好的女生說，如果真的心疼自己，一定重視睡眠，願愛自己的你，永遠花容月貌，一如二十歲那年，與君初相見……
3樓：佑你
睡眠對於女生來說太重要了——好氣色是睡出來的！化妝品可以遮擋黑眼圈、美瞳可以隱藏紅血絲，但是長時間睡眠不好，疲憊感是任何化妝品都拯救不了的。
相信很多睡眠不好的人有這樣的體驗：躺床上怎麼睡都睡不著、正躺、側躺、趴著都不舒服，看書聽歌都覺得煩躁，輾轉反側好久，實在是很累了才睡著。第二天感覺根本睡不醒，一整天都呵欠連天、無精打采的。
直到有天看到說換一下床品，介紹了鵝絨被是所有被芯中最舒服的材質。抱著試一試的心態，買了一床OBB 博登鵝絨被回來。第一晚蓋鵝絨被，軟軟的、輕輕的、暖暖的，像棉花糖一樣，在床上刷了會兒手機不知不覺就睡著了。
第二天早上居然在鬧鐘響起之前自動醒來。或許，是軟軟暖暖的東西會讓我們的心放鬆下來，睡眠質量就得到了改善吧。
4樓：劉小雨
你並不孤獨。
本人上了大學以後，開始重度失眠。大一下學期開始，徹夜不眠，第二天早上只能繼續去上課。持續了一段時間以後，我過去和我們學校的心理諮詢師諮詢。
那位老師建議我說，當你失眠的時候，不妨讓它自然而然的，不用過於擔心。我聽從了這位老師的話，即使失眠了也不管他，結果從此走上了徹夜不眠的不歸路。大四去醫院看醫生的時候，讓醫生順便給開了一些中藥成分居多的安眠藥，然並卵。
照樣興奮的睡不著。
大學畢業在北京工作，住的是大學家屬院的集體宿舍，大家的作息習慣很好，晚上十點鐘大家就早早關燈休息了，玩手機的也不多。結果，折磨我整整四年的徹夜失眠症，竟！然！好！了！
回想了一下我的大學住宿生涯，我覺得良好的睡眠主要跟以下幾點息息相關：
1、良好的住宿環境
這個指的是你們集體的作息是否健康。注意到題主「很容易被吵醒」，不知道是不是和宿舍同學的作息習慣相關。
我的大學室友們一般是十一點關燈以後都躺下了，但是他們喜歡臥談，而且一般臥談到凌！晨！一！
點！鐘！他們另乙個不好的習慣是，白天我們沒課的時候，他們喜歡睡覺，下午兩三點、下午四五點，只要沒課困了就睡，而且一定要拉！
窗！簾！然後這種情況下，我也只好跟著一起睡。
這樣的結果自然就是日夜顛倒的作息了。
2、舒適的臥具
大學入學被購買的棉被、床墊子就不想繼續吐槽了。然而真正認識到這一點還是入住北京一家青年旅館的時候，一躺下就能熟睡的床墊我還是第一次見呀~很想買呀~所以出來工作以後，我非常關注自己睡覺的【床墊】是否舒適。
3、自己的作息習慣
作息比較規律、不要睡懶覺，然後睡眠時間不要過長。
我大學的時候，因為徹夜失眠痛苦不堪。我室友就給我分析，她說大家都是一點睡覺，但是除了我以外，沒課的時候他們都是早早七八點就起來了，只有我一覺睡到十點才起來。為什麼我會失眠呢？
入睡困難，可能就是跟宿舍環境有關。但是我白天睡得太多，導致晚上不缺覺，容易精神。現在想起來，確實也挺對的。
以上，就是我個人的一些總結，花錢吃藥都不管用的失眠就這樣治好啦，希望對題主有用嘻嘻……
5樓：嘰咕嘰咕小包子
對於有相同經歷的姑娘我:
針對聲音吵醒推薦兩款耳塞: 德國ohropax耳塞(中國款叫安耳悠，說是德國進口，但我感覺怪怪的)；3M耳塞，一款特別柔軟的耳塞，比ohropax軟，但是防噪分貝沒它高。
針對神經衰弱: 去看中醫，吃中藥會好一些
睡得晚要調生物鐘，不然很容易造成習慣，並很容易得睡眠障礙疾病。
如果你的情況並未很嚴重: 早起，不午睡，在下午四五點黃昏氧濃度高時進行半小時有氧運動，睡前泡腳半小時，晚上膳食清淡，多吃碳水化合物和纖維(促進褪黑素分泌)，睡前不要玩手機！白天讓自己規律地忙碌。
這樣堅持幾天，晚上就能很早入睡。
如果這樣調整還不能改善睡眠情況，去大醫院掛失眠科，也可能是身體缺少某種必要物質導致睡不好，需要服用補充藥物來調整狀態。
祝你的睡眠狀態能好轉！
對現在的自己有什麼話想說，對將來的自己又有什麼期待
啦啦啦 找到自己的核心信念，就能為自己當下做的事情，找到乙個合理依據。能夠對未來走向有所把握。而且能過濾掉影響自己心理狀態的雜亂資訊。 胖冰冰 希望自己現在可以認真一點 未來嘛 其實無論是上班，還是當老師，我覺得自己都可以做的很好，希望自己不要沉浸在溫室裡，要勇敢，要有上進心！ 世界女士 對現在的自...
你有什麼話想說
為什麼生活總是在你稍有點起色的時候給你當頭一棒 艹這段時間沒什麼順心的事情，花了兩天的時間修整了一下自己，剛剛感覺可以鼓起勇氣積極一點的時候，又被一巴掌拍地下了。就不能有一天讓我開心一點嗎？哪怕明天被生活壓死也多少讓我有個盼頭 潘西 最近可能老天爺在考驗我 親人複查癌症晚期還在擴散 愛人因為自己不理...
有什麼提高睡眠質量的方法？
Byte 最近自己試了很多種方法，有的成功有的失敗，最後總結出來有幾個必備步驟 1.提公升安全感 保證睡眠環境不被昆蟲襲擊等2.排除雜聲 如果對聲音比較敏感的，盡量帶上降噪耳塞3.降低體溫 調節室內溫度，如果體溫過高也會導致睡眠質量降低，睡醒之後感覺很累 4.清空煩惱 如果思慮太多會導致大腦前額皮質...