1樓：呼嚕呼嚕毛
這還不簡單，看你180才65公斤，想必肯定是愛我一根柴的身材把。
聽我的一天乙個部位。然後上肢訓練凡是要用到三頭的部位都要錯開，周一胸，周二背，週三手臂手臂二頭三頭一起練，周四腿，周五肩膀，週六有氧加腹部。
你目前這個段位三頭不錯開練了胸第二天又練需要三頭的部位你的三頭會沒有力氣太弱了
2樓：傲慢與偏見
不多說看好。
前三個月的計畫:
第一天：
胸部：1.仰臥槓鈴推舉5組.每組15.12.10.8.6反覆（每組使用該次數最大重量，保證動作標準前提下）
2上斜啞鈴推舉4組，8.8.8.8.反覆
3：器械飛鳥4組10.10.10.10
其他：肱三頭肌，器械下壓以及屈臂撐
各五組，每組10次反覆
硬拉（下背）4組：6.6.6.6.極限重量第二天：
背部：1引體向上30個，不分組完成，做夠就行2俯身槓鈴划船5組。12.
10.10.10.
8.反覆3器械划船4組：12.
12.10.10.
4單側啞鈴划船4組10.10.10.10
其他二頭肌
站姿槓鈴彎舉5組12.12.10.10.8.
上斜交替槓鈴彎舉1010101010.
第三天：
肩部：1坐姿肩上啞鈴推舉6組15.12.10.10.8.
2坐姿側平舉：5組12.10.10.10.8.
3俯身反向飛鳥5組15.15.15.15.15.
其他肱三頭：坐姿啞鈴頸後臂屈伸以及窄握推舉4組每組10次反覆硬拉四組6.6.6.6
第四天：
腿部：深蹲10組每組八次反覆
腿舉5組12.10.10.10.10.
提踵4組12.12.10.10.
器械腿彎舉5組：12.12.12.12.12.
（腹肌每天都做卷腹4組每組25+反覆）
每四天一迴圈，休息一天
一開始可能第一天練完第二天就疼得動不了了的話 ，可以多休兩天。通常兩輪訓練以後，就可以正常進行訓練計畫了，不要急
3樓：囚徒
你好，你這個問題問的有點外行，健身計畫因人而異，不好生搬硬套的。
只有私人教練才能給你那樣的計畫，因為他們會根據你的情況和實力安排計畫，幫你把一切安排妥當，但我們不是，我們根本見不到您本人。
如果不懂應該怎麼樣練，應該去學習，不要上來就要計畫，這個沒人能給你。
健身必須懂的一定的理論知識，最後你能自行安排合適的計畫。
盲目跳過理論直接尋求乙個定死的模板（也就是直接問「該怎麼練），你的基礎是不紮實的，會遇到很多磕磕絆絆，會影響到以後的高階之路。
學習自重健身知識可以參考《囚徒健身》《街頭健身全書》
能不能劃出四根互相垂直的直線？
張洪濤 不能，但是另外一種方法可以 畫 出四維物體。你若想畫乙個1維圖形，需要確定2點，然後相連 兩點確定一線 你若想畫乙個2維圖形，需要確定3點，兩兩相連 也就是在上述圖形之外確定一點，然後將這點和上述兩點分別相連。你若想畫乙個3維為圖形，需要確定4點，兩兩相連 也就是在上述圖形之外確定一點，然後...
這個能不能求出來
弱小可憐爆零蒟弱 既然標籤是初中數學，就提供乙個類似半形模型的做法，初三可看懂將 ADF繞A逆時針旋轉120度，D與B重合，得到 ABF 顯然EF 在直線BC上。延長DA，BC交於H，易得 H 60度，得到 EAF EHA，用含BE的式子表達出EF，即可求出最小值 4。求最值的方法屬於代數方法，有點...
健身教練能不能長久發展？
已重置 現在國度也在大力推動健身產業的發展，逐漸將健身行的發展部署為國度發展戰略，注重健身，全面提高全民身體素質的發展，所以健身教練這個職業在未來的發展中趨勢很不錯。目前各地，大大小小的健身房如雨後春筍般開業，就健身教練培訓機構也新開不少，綜合各方面來看，健身教練職業發展都是個必然趨勢。 西安創體健...