1樓：老實人的自我修養
肌肉很難漲的，肌肉的生長都是以年為單位，你這20天，根本不可能漲的，即使是漲了也是微乎其微。
一般的肌肉量，肌肉的作用是讓你更緊緻的，而不能讓你看起來很壯。
如果你是女生，那麼更不需要擔心。
為什麼你總覺得跑一跑步就小腿變壯了，絕大部分人放開了，往死練，都很難變成像你想的那樣。
你太過擔心了，正常鍛鍊就行了，至於小腿變粗基本是水腫。
你可能覺得稍微漲一點肌肉腿就變粗了，其實它的作用往往是讓你的小腿看起來更緊緻，更苗條了。
2樓：跑跑鸚鵡
想太多了，就20天就希望自己腿能夠肌肉長一圈，頂多就是充血而已。
用手指掐一下看看能夠拉起來多厚的皮，那就是你的皮下脂肪。
3樓：兩隻貓的主人
跑步後腿粗
短跑會使肌肉增加，腿會變粗；慢跑屬有氧運動，腿會變細；但變化都得在長期訓練的情況下產生。二十多天不應該算是長期。
跑步後腿緊繃
跑完及時有沒有做拉伸呢，跑步後及時拉伸腿部可以讓肌肉得到充分的伸展，防止肌肉疲勞受傷。剛跑完步肌肉充血，也會感覺腿粗了。
開始跑步了，還得注意調整跑步姿勢，跑步軟體像keep裡有教程的。
最後，其實運動和控制飲食是分不開的，都是健康生活的一部分。如果開始，請堅持吧，改變是長期訓練的結果。
4樓：Han
因為你的身體還沒適應你前二十天的轉變。
它以為你是因為沒錢吃飯，所以進入一種狀態。
這個狀態會維持到你有錢吃飯了，它就會開始保護它自己而更多的儲存能量、脂肪，去應對你下次突然又沒錢吃飯。
所以這樣斷續只會越漲越胖我感覺。
要減脂就要堅持到讓你身體認為，每天沒有多的脂肪去儲存是常態，讓它放鬆警惕，然後一段時間給自己放縱一次，也不會突然再胖起來。
塑形就是跟你自己身體的一種博弈，要欺騙他。
堅持跑步5公里，不刻意控制飲食，身體會有什麼改變？
DONGjielin 1。這個堅持你準備持續多久 2。不刻意控制飲食，但你的飲食習慣是什麼樣的？平時都攝入多少熱量3。想要塑性，單純靠跑步很難實現。想好以上三個問題，最後你要確定你的目標 塑形，是全身還是區域性。每天跑步只能改善身體機能，做到提高免疫力，但是對塑性的效果不大。如果要達到塑性的目的，還...
想從20 減脂到18 ，為什麼運動加飲食控制乙個月之後體重和體脂雙雙微上公升？
一般儀器肯定還是有偏差的，最好的方法還是最簡單的方法，比如一些測量體脂的小工具，是最真實的測試資料，你可以聯絡黃博士愛健康，微博，B站都可以聯絡到，他測量的方法比儀器要精準。 全球健身指南 短期略有上公升的正常的，建議有氧或者HIIT之前做一些力量訓練，讓自己的肌肉含量增加一些，這樣不僅脂肪燃燒的更...
每天三公里跑步，大概跑23分鐘左右，堅持了七天，飲食上也是有點控制了！但是一點都沒瘦！什麼時候會瘦？
千里 每天跑三公里也就熱身水平，我們早上下午各跑兩公里熱身，才開始其他的訓練專案，我拔牙後半個月，不吃飯，只吃素麵條，白公尺粥，直接瘦成皮包骨頭 渡口五港 加大運動量，這裡指的不僅是跑更多的步，可以加別的運動比如跳繩，或用瑜伽墊做有氧，飲食盡量清淡些，多補充蛋白質像喝牛奶這些，少攝入碳水。肯定會瘦的...