1樓：再見脂肪人兒
手痠了是因為手的血液擠壓，手部的血液沒及時流通，建議做完動作多活動活動手指關節，手掌跟手指可以勻速做到握拳狀在開啟，重複數次就可以了。
2樓：張某
以前做背闊肌鍛鍊，下拉的時候背和上臂沒酸，都是小臂（負責握緊手指的）先扛不住了。基礎太差。
臨時辦法：大拇指不參與握的動作，只用四指握住把，往下拉。明顯持久很多。
根本辦法：鍛鍊小臂。
1、兩手抓住單槓，全身不動吊著，直到撐不住。
2、前一階段買啞鈴，店家送了握力器，完美解決問題。
3樓：zzfly
你可以試試農夫行走。一手乙個足夠重的啞鈴，堅持到堅持不住。即練握力，又鍛鍊了下肢。
個人之前為了練握力，鍛鍊過啞鈴卷腕，練過抓六角啞鈴，貌似沒啥變化，硬拉的時候，不太重的重量，抓著還是費勁。後來農夫行走一段時間，發現硬拉握力有所提高。當然，還是不足以應付硬拉重量，不過引體向上，大於自重的高位下拉，握力都好很多。
4樓：周琳
高手按步驟訓練，先練基礎肌群，手部，前臂的力量，耐力必須更強。
你沒有按步驟強化身體，就會受制於手部力量，無法繼續，還很容易受傷。
要訓練的部位無法達到最好，當然難以堅持。
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