1樓：will
補充營養多吃點吧。你只注重數量只能算是耐力訓練，想要練力量和爆發力跟你能做多少個關係不大。力量追求的是慢動作大負重中次數，爆發力追求的快動作中負重少次數。
你的核心力量不足，多練練捲腹，平板支撐。引體向上對手臂要求不高，主要是背部力量。
2樓：張可可
鍛鍊臂力還不簡單只說前臂，就是反覆多次引體向上，雖說是背闊肌發力但是除了背部肌肉，前臂才是關鍵的地方，拉不住玩啥？基本上3組×12 你小比就有感覺了其他的什麼千斤卷正握槓鈴彎舉槓鈴腕灣舉都可以不過別單獨練握力，雖然也用到前臂 ，但是還有一部分力是源於小圓肌，而且那個是抓緊東西的力（就好像空手捏碎核桃），用處不大，現在要的是你勾住東西的力。
3樓：左宵
引體向上哪是只看臂力的，你不練背闊肌怎麼行。
先看人體解剖學，把什麼動作那塊肌肉發力整明白。
同一塊肌肉不能連續鍛鍊，刺激這也是鍛鍊要領。
自重訓練達到一定階段後，慢慢想、向有氧靠近，增加的就是耐力不是爆發力了。
先看基本理論在鍛鍊。
學習下無器械健身什麼的。徒手健身動作要領
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感覺每天乙個小時要是可以堅持的話，也是可以的，就看你學法語的目的是啥了，不同的目的對語言的要求也不一樣，比如你想去法國深造，那麼法語水平自然得學得很好，如果是了解這門語言，旅旅遊，就注重口語和聽力吧。 很想吐槽。我用乙個月每天花乙個小時學英語考雅思一團糟，樓主祝你好運。每週五個小時的法語學習，還是看...
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