1樓：骨科醫生王明傑
平時生活中總會看到有人走路時一搖一擺呈現鴨子步態,還有人發現自己的鞋根乙隻磨損厲害而另乙隻卻很好,很多男性從外觀上看他總是喜歡挺著個大肚子而且還腰疼、膝蓋疼或活動時感覺裡面有喀嗒響聲。
那麼如何矯正骨盆前傾呢？
簡單來說就是恢復肌肉平衡
對於比較緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉，運動使其放鬆；對於比較鬆弛無力的肌肉，加強力量訓練使其有力。
同時也不要忽視坐立行走的姿勢矯正，在日常生活中關注腰部的形態，隨時注意做出調整。在行走和站立時，盡量保持收腹，尋找讓骨盆「沉下去」的感覺。
怎麼鍛鍊呢？
1.髂腰肌牽拉
由於現代社會大部分人只能伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的張力和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的人來說，往往只是牽拉放鬆對應肌肉就會帶來很可觀的緩解效果。我們可以用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於地上，重心前移，就能夠充分牽拉髂腰肌。
其實這個動作就是體育課上常做的正壓腿，我們只要進一步下壓身體即可。
2.背部肌肉放鬆
由於骨盆前傾，加之工作地點的辦公座椅並不舒適，導致很多人腰背長期緊張，而腰部緊張不適也是大多數下交叉症候群人群最主要的症狀，所以要針對背部肌肉進行拉伸放鬆。 第乙個動作是蹲下抱膝，下蹲後充分收腹，雙手抱膝，低頭，向內捲起身體，讓背部肌肉最大程度張開。第二個動作是泡沫軸放鬆，躺在泡沫軸上滾揉腰背部肌肉，這兩個動作乙個牽拉乙個按壓都可以有效放鬆腰部肌肉。
3.腹肌訓練
很多時候，問題的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關。脊柱的健康不僅取決於腰部肌肉是否發達，更重要的是腰腹肌是否平衡，兩者平衡才是乙個堅固的核心。由於腹肌無力，無法切實鎖緊核心穩固脊柱，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡。
腹肌練習有兩個基礎動作，平板支撐與卷腹。
平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線，以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。捲腹動作中需要注意的是，捲腹不等於傳統的仰臥起坐，捲腹只需要將身體抬至與地面呈約45度就可以了，只針對孤立的腹部肌肉的動作。另外切記不要用手拉頭，不要弓背。
可以讓雙手貼住大腿，順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋即可。
4.臀大肌及大腿後側肌肉群練習
由於臀大肌及大腿後側肌肉群無力，無法將已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉症候群發生的重要原因。所以可以採用仰臥挺髖的練習。屈腿平躺，注意充分屈膝鉤腳尖，將臀部上抬至肩髖膝呈一條直線。
此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。練習時注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。
2樓：
和題主一樣，走路也不自然。原來以為沒什麼，後來有一天自己錄影一看嚇一跳，但是還挑不出怎麼改，確實和駝背有關係，後來才知道主要原因應該是骨盆前傾。好像知乎裡有不少這種問題。
答案也很豐富，核心就是涉及到的肌肉該鬆的松該緊的緊，至於上面那兩個庸醫。呵呵
3樓：Xiaoxi Yang
瀉藥如果確定發現是走路姿勢不一樣，建議到醫院好好檢查一下。需要除外的是肌肉原因引起的步態異常，還是因為骶髂關節是否出現問題。單純的骨盆傾斜不是疾病，關鍵在於看看是否有骶髂關節或者強直性脊柱炎的改變。
建議可以去骨科門診就診，拍個骶髂關節x片，必要時候可以查個血清HLA-B27，除外強直性脊柱炎。
4樓：JoyBoy
小夥子不是我不幫你啊，你這病史寫的很詳盡，但是對於診斷一點幫助沒有。
從我個人的經驗來看，單純的乙個骨盆前傾不會導致你長達幾年的乙個步態異常，所以你需要提供更多臨床的檢查結果，包括你步態的具體異常模式，骨盆和腰的影像學資料，體格檢查的結果。要做這些檢查你都要去醫院才行，知乎看不了病，只能提供意見。
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