1樓：吳明權
如果喜歡街頭健身那就練習街健好了，不要去跑步，跑步是消耗肌肉的，學生黨的話訓練量還是大了點，不能每天練同乙個地方，還是要換著來，其次就是休息好肌肉才能漲，和蛋白粉非常好，平時吃飯也要多吃點。
街健有五大神技，想要練會不是靠練得多，而是要練力量，一天一百個引體向上都屬於耐力練習了，我練引體向上每次絕對不會超過30個，超過30個就覺得多了，浪費力氣，下次鍛鍊的時候要提公升難度，保證20個都做不了。
五大神技包括單臂引體向上，俄式挺身，順風旗，慢速雙力臂，前水平。做乙個計畫，每天練習一到兩個動作就可以，並且要以最少的次數練習到最好的效果。比如你標準引體向上一次能做10個並且做10組都沒問題，那你基本鍛鍊的效果甚微，這個時候你就要選擇更難的動作，讓自己只能做5次或者更少，比如偏重引體向上，或者窄距引體向上，你可以先嘗試做偏重引體向上，動作是乙隻手反手抓住單槓，另乙隻手抓住手腕，然後把自己拉起來，如果做不到就降低難度，做窄距引體向上，其他動作也是一樣的，網上都有很多街健教程，選擇適合自己的教程。
做好訓練計畫，比如周一練習俯臥撐加舉腿，周二引體向上加深蹲，週三倒立撐加橋，每週至少休息一天，感覺恢復不過來就多休息兩天，按照自己身體的情況隨機應變，祝你早日達成目標。
2樓：海牙
練得太頻繁太多了，肌肉不會增長的。
你這練法會很疲勞，消耗脂肪和肌肉。增肌的基礎是練，吃，睡，然後睡，吃，練。不睡肌肉得不到注意和恢復，不吃不能攝入充裕蛋白質，碳水化合物。
要增肌的話，做好訓練計畫的安排，適當配種。100個引體向上沒意義，背乙個書包或者最胖的夥伴，做8-12次，促進肌肉力竭，然後好好吃，再讓背部肌肉好好休息三天。
注意背部的三天裡可以做俯臥撐，或者練腿，或者核心練習，或者有氧練習等等吧。
一周最少安排一天啥也不練，這一天可以打打桌球，出去轉轉。
欲速不達，別把自己崩太緊了。容易受傷的。
100個引體向上我是做不了，這麼多年也沒親眼見過有誰能一口氣做100次，更沒親眼見過誰一口氣做100次還天天做。能參與回答這個問題感到很榮幸。
3樓：養生派三叔
你想練健美嗎？這個運動量傷身體，而不是讓身體健康。有氧運動才是健康的。當然，為了健美，自然也會要犧牲自己的健康。
不是運動量大就是讓自己健康，相反，損傷元氣，傷筋動骨。適度鍛鍊才好。
4樓：暫無詩巨
兄弟問對人了
想增肌，別跑步！
想增肌，別跑步！
想增肌，別跑步！
跑步消耗的不僅是脂肪肥肉，還會燃燒肌肉，那些長跑運動員乙個個瘦不拉幾的就是這個道理，你要想增肌，建議五公里去了。短距離的無氧可以適量有一些，爆發力對街健幫助很大。至於蛋白和碳水我認為你做的很好
然後第二天累的原因，形容的不夠清楚，精神上的還是肉體上的？增肌要像馬兒一樣貪吃，像嬰兒一樣貪睡，然後你就能像大象一樣強壯。睡眠一定要有保障，無論質量還是時長
加油！你有明確的目標和強大的執行力，只要走在正路上遲早能實現街健夢。
emmm，學生黨，每天只有15分鐘鍛鍊時間，如何在五個月內鍛鍊出胸肌腹肌二頭還有肩？求詳細計畫？
做作丶 只要身材是嗎？真的簡單，瘋狂做俯臥撐就好。各種型別的，慢慢上難度，寬距鑽石，天天做 不過對身體的長遠發展並沒有太大幫助，比不上跑跑步啥的 ECG 我想勸你先專注學業。因為我也是學生黨過來的，我初高中也一直在健身，但是效果並不佳。因為健身不光是舉鐵，還有休息和飲食。說實話，專注的學一天真的很累...
我是學生黨，怎麼學日語才好？
金曜日語 選擇學習日語並在高考外語中選擇日語作為高考科目，對已經學習了10多年的中學生來說是乙個比較難的選擇，尤其是這件事情大概率會遇到來自家長甚至來自於學校老師的不支援。今天就整理幾位選擇了日語高考的學生的心路歷程，供有志於參與日語高考的朋友和還在猶豫或者還不知曉的朋友參考。案例一 提起英語這一科...
我是學生黨 被騙了450 如何安慰自己？
Abby楊 首先 是因為什麼原因被騙，先總結原因，避免下次被騙，或者可以告訴你信任有能力幫你的人，看可不可以找回來 第二 如果你是大學生，可以利用週末的機會，去兼職，很快就可以把錢賺回來 旅行者 學生時代，兜裡的錢可能不是你自己賺來的，一般是父母給的，但是沒關係，450塊錢對於絕大多數家庭來說，其實...