1樓：陳蒙Talk
首先得看自己是天生脊柱側彎形成呢，還是平常的生活習慣造成的。天生的需要找專業的人幫忙糾正。
如果是平常的生活習慣造成，得養成好的習慣。站著時要開啟胸腔，腰背挺直，肩膀自然向後展開。坐的時候脊柱要挺直，減少趴著，或是弓背。尤其時伏案工作時。
最後，就是盡量做些運動配合，建立腰背肌肉的力量，足夠支撐脊柱。
2樓：砂砂
看問題描述，年紀還不大。十幾歲的時候膕繩肌（大腿後側）是偏短的，這是生長發育過程中的乙個階段，大腿後側偏短的時候坐直其實很費勁，所以駝背也算情理之中吧。而且現在學校裡桌椅高度還不一定合適。
如果年紀小的話，就不建議加重量練或者一定要練什麼動作了。跳跳舞什麼的不快樂嗎？
這個年紀只要動起來問題都不大的。
坐的時間長了，提醒自己好像有人從頭頂糾著頭髮讓你「長高」一會兒就好了。頭懸樑
3樓：雪山阿佳
駝背有哪些方法可以糾正？
1、糾正不好的姿勢
大部分的人工作和學習是需要一直坐著，那麼坐著就要做好，長期養成把背坐直的習慣，避免趴在桌子上的情況出現，玩手機的時候不要低著頭，時間也要控制。在走路的時候盡量是把背挺直，堅持下來慢慢的矯正駝背的問題。當你挺直腰桿走路的時候，既精神又有氣質。
2、堅持靠牆站
每天早上或者晚上沒事的時候，可以背靠著牆站立，要緊貼著牆面，就這樣每天堅持十幾分鐘左右的時間。自己平時不能做到自覺把背挺直的，可以買一件背背佳穿著，強制性的讓你挺直腰背，秋天還可以起到保暖的作用。
3、注意夜晚睡覺的姿勢
晚上睡覺盡量的避免側捲著身子睡覺，這樣容易引起頸椎彎曲，對脊椎骨的發育很不好，長期下來就很會出現駝背問題。所以在睡覺的時候最好採取平躺的姿勢，使頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上，既能改善駝背問題，還能減少臉部受壓的情況出現。對於青少年來說，睡覺的床盡量是硬板床。
4、加強身體的鍛鍊
平時堅持做體育運動，尤其是擴張運動，運動可以增強體質，增強肌肉力量。駝背的人在運動的基礎上外加矯正操，可以徒手做，也可以通過使用體育器械來做，每天堅持做這些運動，可以有效的改善駝背問題。
4樓：Jack講健身
駝背多鬆解拉伸身體前側的胸大胸小肌，三角肌，腹肌；訓練身體後側的大小菱形肌，以及胸椎活動度的伸展。日常生活應該注意自己的身體姿態，不要長時間低頭看手機和長時間的伏案工作。
5樓：隔壁和善的老王
不廢話直接說我知道的，長期坐，不正確坐姿會導致駝背，缺乏運動，肌肉力量不平衡導致肌肉緊張，姿態出問題，也會導致駝背。
方法1：不要長期坐著，定時起來活動活動！
方法2：買個彈力帶↓類似下面兩種。做一些矯正姿態的動作。
這些動作其實都出自健身健美的動作，可以幫助你啟用肌肉，活動關節，增長肩部背部肌肉力量，肌肉力量上去，能均勻負擔體重了，姿態自然就正常了，駝背會大大緩解。
熱身：前後繞肩
彈力繩划船
彈力繩下拉
彈力繩面拉
彈力繩肩推
你也可以搜一些其他背部，肩部，甚至胸部的動作，絕對是有用的，每週練個三四次就行。
6樓：毛均
根據題主的描述，這種駝背的現象已經很久了，從小學就開始了，小學的時候身體開始進行發育，骨頭可能結構已經出現了問題，建議先到醫院進行拍片檢視是否存在器械性的變化，或者叫結構性的變化，骨性結構是否已經固定，可改進的空間如何？這都是需要進行評估和考量的。
如果檢查結果是功能性的，而非結構性的問題。
那就可以通過矯正訓練進行改善。
一般思路是這樣的，先放鬆肌肉，再進行正骨，將脊骨恢復乙個相對較好的位置，當然一下也不可能恢復的太多，需要循序漸進，每次做完正骨手法之後，需要進行姿勢調整再適應，通過進行一些穩定性的訓練，比如姿勢控制，各種姿勢的訓練，如坐姿，臥姿，站姿等。這裡的訓練需要通過事先的肌肉評估來進行。通過加強之前較為薄弱的肌肉群或者被拉長的肌肉群，來穩固現在的姿勢。
這是乙個長期的過程，需要堅持很長一段時間才能見到效果，因為你之前的知識已經維護了很久，形成了肌肉記憶，很容易重新回到以前的姿勢，所以這會兒需要長期的鍛鍊，加油。
7樓：深圳一八游泳私教
游泳是可以矯正駝背的，而且游泳還能使身體更加的強健，還可以減少患骨質疏鬆症的風險。對於矯正駝背來說，您還可以試試睡硬床板，這對於脊椎是十分的好。還有乙個方法就是身體可以緊貼牆壁，然後兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩盡量靠近牆壁。
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