1樓：魂夢丨心靈淨化
可以，但是你要受的罪比小盆友多的多，時間也相對會很長，我是19歲開始學習跆拳道，可能是我的韌帶天生比較軟，第三個月豎叉就下去了，橫叉因為骨盆比較硬的原因，整整耗了一年多，目前豎叉大概在200°，橫叉下去依然有點疼，加油！只要你想要沒有什麼做不到
2樓：
橫叉需要髖關節比較淺，豎叉絕大多數人都可以。
開橫叉如果感覺大腿骨外側和骨盆擠壓性的疼痛的話就暫時別嘗試了，骨頭碰骨頭會出現重傷的。
3樓：款款
樓上說了這麼多，我就補充一點。
注意安全。
我沒開玩笑。
我昨天拉叉的時候，一下子沒收好，胯疼到現在，走路都不穩。
室友想送我進醫院，但是由於我不知道該掛哪個科室的號就作罷了。
我已經過了只要生病就掛兒科號的年紀了(#Д)
4樓：henna
本人25歲，從23歲開始堅持每天晚上睡前做拉伸，現在終於可以豎叉了，我覺得樓主需要的不是可不可能，而是你願不願意，是否能堅持下去一直保持柔韌。 柔韌這種東西，你一天不練沒什麼感覺，但乙個月不練，就算你之前可以劈叉，那麼乙個月不練，也會生疏。 貴在保持，而不是能不能
5樓：巫昂
題主我不敢說亂說，畢竟每個人體質不一樣，我也非專業人士。
反正我爸當年三十多歲開始練散打的時候就練成了劈叉，所以24歲應該不晚。
呃……當年太小沒圖。那會兒手機還是黑白屏的呢，找個有遊戲的手機都費勁。
6樓：selina
我和題主同歲，女生，天天在練橫叉，就是網上買了個工具自己天天練。練這個不能怕痛，你可以選擇很多方法練，但是任何方法都不能怕痛，而且每次要在最難受的時候堅持一會兒，不然沒效果！還有很重要的一點是天天練，持之以恆，循序漸進，如果沒有這個毅力，還是不要練了，練了也沒用。
其實我不得不說，開胯真的是非常非常的痛，開過胯的人都知道，但是你要想達到目標，就不要怕痛，想要有所成就，就要對自己狠一點，任何事情都是這樣。祝你成功
7樓：胡胡
你的練是什麼定義？是說來就來？立刻、馬上！對！Now！就現在！「chua」的一下就下去？
或者，對，先熱個身…跑兩圈…上個把杆…咦？今天比昨天輕鬆了？…嗯…好像離地面近了……原來我可以把腿放得更直………
8樓：演繹
絕對可以。
大一的體育課學的是武術，老師期末要求除了長拳以外就是劈叉了。大家紛紛搖頭嘆氣……
期末來了~絕大大部分，即便是很胖的男同志們也過關啦！
無他，腿熟爾~祝好。
9樓：E小蠻
能。報了個跆拳道的班，每天跟著一幫小朋友一起練習，教練每天也都幫忙按，就這樣一點一點的進步，終於可以豎叉了。。。忍著點疼，調整調整呼吸，題主加油！
10樓：
加一張一年之後的圖
女生 20歲幼兒園和高一各練過加起來不到兩年的舞蹈柔韌完全不行。
舞蹈老師壓筋壓過全班後跟我說說「哎呀你小時候你媽媽是不是一直給你補鈣呢？我都不敢使勁壓你，其他人的硬是鋼鐵的硬，還有可塑性。你的硬就是木頭的感覺，我怕我一使勁就給你掰折了。」
呵呵呵—————————呵呵呵
大二大三的時候開始跑步，拉伸。然後發現自己居然可以劈叉了（乙個震驚的表情）腿都開始很輕鬆的放在身體兩邊。
我的方法是多熱身多拉筋每天一點點一段時間之後效果很明顯的。加油如圖：
11樓：Eason Huang
看到樓上這麼多說可以的
我插一句，這個還是得看個體差異，並且一定不能操之過急
我14歲練跆拳道的時候，同期有個25歲的哥哥，那時候練劈叉的時候教練喜歡踹屁股/突然使勁壓你一下，這哥哥就這麼把韌帶拉斷了,然後我們那期就散了…… 然後我現在25歲了，依然沒拉開筋的我在練空手道，每每拉筋的時候看到老大靠近我就趕緊撤了囧～
12樓：
自己也是去健身房偶然發現原來可以劈開的:)對於我來說劈開的關鍵在於熱好身，做好拉伸，聽說平日裡可以趴趴青蛙，靠著牆劈開腿，題主你可以試試
13樓：Yaya Lu
我24歲，練了三個月，標準豎叉妥妥的。練法就是壓腿和趴青蛙，每天平均三十分鐘。不在於花多少時間，練成的關鍵是訓練時姿勢一定要標準，另加不怕痛。
壓腿。腳尖一定要繃直，原則是每次壓下去都能感受到腿部的筋在拉伸。前腿：
用腹部貼大腿，放鬆頸部，感受背部的延伸。側腿：腿和身體要在同乙個平面上，用腰部力量下壓，胸向上走，盡量用後背找大腿，這樣是最能開啟韌帶的。
後腿：PP要收住，搭在把杆上的腿要盡量直，注意收腹。
趴青蛙。做法前面已經描述很詳細了，需注意重心一定要靠PP支撐，雙腿要成180度，會很疼，於是很多人不自然就會用上身來支援，這樣對開韌帶是沒用的。
一定要在舒適區之外練習。如果強度過大，第二天感覺腿痛是正常的（也是你有了明顯進步的訊號），一般不至於受傷，所以不要給放棄找理由，休息一下繼續練就可以。祝成功。
14樓：王兵
剛才看了CCTV一條新聞，乙個老人72歲開始練劈叉，十年練成，現在98歲了，還能劈叉，腳尖碰額頭。所以，你最多34歲就能練成了！努力吧，少年！
15樓：大貓
小時候練武，苦練乙個多月，橫叉豎叉隨便來，這麼好的柔韌性一直保持沒有降低太多，到30多歲的時候打球還能和王蓮香一樣劈叉救球。但有一次踩在了一滴汗上不受控地劈叉，拉傷了打腿後側韌帶，恢復之後就再也不能劈叉了。懷念我曾經隨便劈叉的歲月……
16樓：湯神
可以。男生和女生的練法還不太一樣。女生壓腿即可，男生只能開胯（具體我沒考證過，一武術世家告訴我的）。也不太複雜，比方說左腿伸直右腿蹲，然後右腿一點一點向後送，慢慢的就下去了。
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24周歲女生，目前我這個工作算優質嗎，需不需要換個工作換個方向？
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