1樓：薩摩耶
在增肌訓練中，每次組間休息的時候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛鍊的感覺，當你再回去鍛鍊，就很難得到好的訓練狀態。
所以，我們要科學的把握組間休息時間，每組間休息30~40秒即可，不要過長，也不能太短。太長了容易讓肌肉鍛鍊感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練。
大家在組間休息時千萬不要做分心的事情，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非常快，我們可以適當的做做拉伸，並持續的專注於鍛鍊中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛鍊狀態中。
2樓：健身小咖
如果你是新手建議你一周練習一次胸肌即可，像胸肌，背肌這樣的大肌肉群需要休息
78個小時，而像肩部的三角肌和小臂，二頭可能只需要48個小時，而如果你是新手，我建議你每組組間休息2-3分鐘，避免過度疲勞或是損傷，不要上來就是大重量練習，先做較輕的重量2組，當熱身組，然後逐步遞增的方法加重。
3樓：王小熊
兩天可以恢復，前提不要缺覺。
腹部例外，一天可恢復。
隔太長時間不練某部位練一次大訓練量可能要一周。所以重點練某一兩個部位，剩下的部位也要時不時練一次，以免下個週期換部位時強度達不到還歇不過來。
4樓：田鎮滔
自己的身體只有自己最了解！
先打好基礎！就像學英語，單詞不想背，語法不想背，閱讀不想做，聽力不想聽，反正老子要學好英語，醒醒吧，有的新手肌力肌耐力很弱，甚至不適合分化訓練，每週三到四次，每一次都把大肌群擼一遍，強度不要太高，太高也受不了讓身體盡快的去適應去成長。
訓練一段時間之後，肌力肌耐力有所提高，開始低分化訓練，比如上肢下肢分化，推拉分化，屈伸分化，然而有的人雖然健身時間雖然不短，但計畫飲食休息不好好做跟不上，強度一直上不去，卻盲目模仿健美選手的訓練計畫！什麼一天胸三頭一天背二頭一天腿等等，健身房百分之八十新手這麼練！大哥你連健康體適能標準都沒達到啊！
這樣盲目模仿進步速度反而緩慢，浪費了新手紅利期。
有點自己的體會和思考，不斷的計畫—執行—反饋—總結—修改—再執行—再反饋，只有實踐出真知，畢竟教練也不是算命的！能給你算出準確資料，計畫飲食休息都是同樣的道理，都需要你自己花時間精力去完善，如果有人不了解你的身體情況甚至沒見過你就給你一些準確的計畫，那你可以離他遠一點了！
當然我說的也不一定對！
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