1樓：身體全知道
頸椎病自我調養方法：
1、首先需在日常姿勢上進行調整，避免長時間低頭，因為低頭是引起頸肩痛的最常見原因。平時看手機、看電腦、看書的時候，應把這些物體舉高，抬到頭能直視、平視的位置，即用電腦架、書架，手機架把物體抬高，抬高之後就不需要再低頭了，眼睛可以平視，則頸椎曲度、勞損，都會得到比較好的調整；
2、在不得不長時間低頭的時候，則在低頭5-10min後，要抬頭起來，並活動頸椎，避免頸部肌肉始終處於緊張缺血的狀態，以避免頸部疼痛；
3、在辦公的間隙可以做乙個動作，去鍛鍊頸部肌肉，也能增強頸部的適應性。即把雙手扣在腦後，使頭使勁向後並保持，大概做幾十個或者100個，以增強頸部肌肉，且鍛鍊之後也能減少頸部疼痛的發生。
2樓：健康管理師丁老師
不管是頸椎退行性變，還是不良習慣或者外傷引起的頸椎病，一般都與頸椎椎體的錯位或者微錯位密切相關。椎體錯位直接卡壓旁邊的軟組織，或者椎體錯位導致椎間盤突出，卡壓軟組織，使其變厚變硬，進而使經絡不通氣血受阻，就會引起疼痛和麻木問題。
頸椎與肩關節之間通過肌肉和韌帶相連線，例如斜方肌、肩胛提肌等，來促進頸部和肩部的共同協作。頸椎椎體的錯位牽拉肌肉，牽動肩關節，久而久之，也會使其出現錯位。肩關節出現錯位，則肩部也會出現一系列疼痛問題，這正是頸椎病的人肩部也會有疼痛的原因所在。
頸椎病的形成究其原因是頸椎椎體錯位導致的，錯位的椎體卡壓旁邊的軟組織、神經、脊髓，造成腦供血不足就會引起頭暈頭痛，得不到重視，錯位越來越嚴重，症狀也就越來越嚴重。通過摸骨評估出頸椎錯位的方向和程度，運用正骨手法進行復位，並鬆解周圍軟組織，頸椎痛就能從根本上解決。
3樓：微塵中一笑
不做低頭族，不長時間看電視，不睡高枕。並且結合頸椎操，也可以結合八段錦、太極拳、五禽戲等傳統鍛鍊方式，也可以選擇瑜伽。這些方式都需要長時間堅持，多做抬頭動作，增加戶外活動時間，比如爬山、徒步等活動
4樓：顧嘻嘻
hummm我沒有頸椎病，但我還挺注意這方面問題的，畢竟如果注意個人形象的話，肩頸這一塊區域還是很重要的。所以我目前堅持的是睡硬板床（當然也是因為爸媽讓我從小睡硬床所以也習慣了），睡覺腳部墊高不枕枕頭（不枕枕頭應該不普遍適用，大家不要亂嘗試）。如果平時坐久了姿勢不正確導致肩頸僵直，會選擇貼牆站10-15分鐘，後來知道了美麗芭蕾，就會做相對應部位的動作（os：
那女人是魔鬼(╥﹏╥)）
對了，我的爸爸本來腰椎間盤突出的，後來恢復正常了。我不知道是不是二者病理相同，但是平時的保養真的很重要，我爸爸那段時間不提重物不久坐不久站，會配合著做一些和緩的運動。
5樓：堅強的良醫
勁椎病有很多種型別，臨床常見的有神經根型、脊髓型和交感型，而頸椎牽引對神經根型頸椎病效果最好，也可以使用主動關節鬆動術進行自主牽引，效果不錯，看看你是什麼型別，有興趣可以私我。
6樓：And
1）首先找原因，你是因為什麼原因得了頸椎病？通常都是平時不在意的習慣低頭姿勢造成的。改掉這個壞習慣。走路、坐姿都要提醒自己抬頭挺胸。
2）選用有承托頸椎，牽引頸椎的凹形頸椎枕。選用無領的睡衣。
3）注意頸椎保暖，穿有領的衣服。
7樓：Lkj軍
很多人久坐辦公玩手機會出現脖子痠痛,總想用手去捏一捏上斜方肌這個位置,以為自己得了頸椎病,其實這個症狀就是他惹的禍,因為當我們長期頭前引低頭辦公或玩手機,頭頸始終跑到身體的前面去了,此時對於頸椎所承受的壓力會增大,為了防止過度向前,頸椎周圍的肌肉就會保護性的收縮,上斜方肌承擔著重要的角色,他的肌肉特點又是屬於爆發性耐久性差,所以特別容易產生痠痛.
8樓：竺昀
作為乙個中醫理療行業五六年的老司機，我可以分享一下保護頸椎的注意事項。
不要保持長時間低頭工作或者玩手機之類的事情；注意保暖，不要讓脖子吹冷風受涼，夏天也不要對著吹空調和風扇；不要睡陰冷潮濕的地方。
定期對脖子和脊背做一些按摩推拿之類的保養維護，最重要的是加強鍛鍊，提高身體素質，有乙個好的身體，各種疾病疼痛就會遠離。
9樓：Lucy20120916
我的親身體驗是枕頭一定能拖住頸部，我用的蕎麥枕頭，自己可以用拳頭塑形的。盡量抬頭，頸椎挺直，看天上的雲，樹上的鳥，頭疼的話用手指捋頭皮，梳子梳頭。自己可以做自己的健康醫生。
10樓：運動康復陳老師
1、首先，我們先要了解頸椎病都有哪些症狀？最常見的症狀主要是頭疼頭暈，頸肩部的不適，有時嚴重的還會有視力下降、腳下有踩棉花的感覺，如果你出現了以下的症狀那麼很有可能就被頸椎病所纏上啦。
2、那麼，就有人要問了，同樣都是頸椎病，為什麼有的人症狀跟我不太一樣呢？這主要是因為頸椎病有很多種分型，每種分型的頸椎病致病原因是不同的，所以症狀也不盡相同。頸椎病主要分型為：
頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病。主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床症候群。
3、這種退行性病變以前一般都是老年人常發，現在也在向中青年人群進軍。原因主要是
（1）不良的睡眠體位不良的睡眠體位，因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。比如喜歡趴著睡覺的童鞋，這勢必會讓頭偏向一側，會導致肌肉的痙攣。還有那些喜歡高枕無憂的朋友們，這都是錯誤的睡姿，長此以往的睡姿會導致頸椎不可逆轉的損傷。
最佳的睡眠姿勢是仰臥把脖子枕在枕頭上，或者側臥位。
（2）不當的工作姿勢，處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、處於考試週中的學生、電子遊戲愛好者等等。
（3）胸背肌肉明顯不平衡的人也是頸椎病的高發人群，很多人該問了，這胸部和背部肌肉不平衡怎麼就會影響到頸椎了呢？這是因為由於前後肌肉力量的不平衡會導致人體的姿勢不良，也就是我們所說的頭部前傾，駝背等。長此以往下去會對頸部後段壓力增高，導致頸部肌肉勞損等等。
4、那麼如何去緩解這些問題呢？
首先我們要解決肌肉不平衡的問題，即牽拉放鬆胸大肌等前側的肌肉，然後增強後背部的肌肉力量，這會改善人體的不良姿勢問題。
背部肌肉(中下斜方肌)訓練
然後我們需要增強頸部的微細肌肉力量即頸椎的穩定性。如圖
頸部肌肉靜力性訓練
最後我們需要再緩解頸椎周圍疲勞痙攣的肌肉
頸部肌肉（上斜方肌肩胛提肌）自我牽拉
11樓：觀自在呼吸
好的頸椎盡快遠離勁椎病，主動訓練＋被動手法可以讓頸椎更舒適
6主動訓練＋5舒適手法助你好頸椎
12樓：北體大冉主任
在如今這個手機時代，隨處可見的「低頭族」已經見怪不怪。但是常常有人因為低頭玩手機導致脖頸出現各種問題：暈倒，頸椎變形，頭痛等等。
人體頸部包含靈活的肌肉，可以支撐頭部重量。但是，過度使用和不良姿勢可能會傷害和刺激這些肌肉，造成嚴重的問題。
頸部緊張的原因
重複動作
一些需要從事重複乙個動作的職業人員，往往比其他人更容易出現頸部緊張的問題。
姿勢不佳
成年人的平均頭重10至11磅，當頭部重量沒有得到適合的姿勢來支撐的瘦，頸部肌肉就會被迫承受額外的壓力，導致頸部更加緊張。
磨牙當你磨牙或咬牙時，這個動作會對你頸部和下頜的肌肉施加壓力。這種壓力會使頸部的肌肉緊張，導致持續的疼痛。
睡覺姿勢
睡覺時，頭部和頸部應與身體其他部位對齊，枕頭枕的是脖子而不是腦袋。睡覺時枕頭過高會給脖子造成更大的壓力。
包袋過重
攜帶厚重的揹包，特別是帶肩帶的揹包，會讓你的身體失去平衡，這可能會對頸部的一側造成壓力。
除此之外，緊張性頭痛和頸部損傷也跟頸部太過緊張有關。輕度至中度的鈍性頭痛屬於緊張性頭痛，通常會影響人體的前額以及太陽穴，導致疼痛蔓延到前額以及太陽穴。不僅如此，緊張性頭痛也可引起頸部疼痛和壓痛，形成惡性迴圈。
頸部疼痛也會因為磨損的關節或壓迫的神經引起，比如，脊柱的頂部位於頸部，當脊柱發生問題時，也會影響到頸部的活動。
頸部不適引起的其他問題
不管是在年輕人或是中老年人身上，頸部疼痛的情況都很常見。雖然表現不嚴重但反反覆覆讓人煩躁，更何況，千里之堤，潰於蟻穴。身體健康亦是如此，乙個部位的疼痛可能會引發全身的不適，保護頸部，刻不容緩。
頸部不適的背後，可能還會引發或者存在以下問題：
1、頸椎退化；
2、前斜角肌症候群；
3、頸椎椎弓裂；
4、肩周炎；
5、甲狀腺功能減退；
頸部不適的感受
頸部不適可見頸部疼痛、痠脹及沉重不適感，頸部肌肉緊張、僵硬感，有壓痛。早期有頭頸、肩背部疼痛的感覺，有時疼痛劇烈，不敢觸碰頸肩部，觸壓則痛，約有半數病人頭頸部不敢轉動或歪向一側，轉動時往往和軀幹一同轉動。頸項部肌肉可有痙攣，有明顯的壓痛。
急性期過後常常感到頸肩部和上背部痠痛。病人常自訴頸部易於疲勞，不能持久看書、看電視等，這其實也是因為長期保持乙個姿勢的原因。有時可感頭痛，後枕部疼痛，或晨起後 「脖子發緊 」、「發僵」，活動不靈或活動時頸部出現響聲，少數病人可出現短暫的反射性上肢和手部疼痛、脹麻。
頸椎本身要支撐整個頭部的重量，當低頭俯視的角度越大時，頸椎的負荷越大，頸椎退化的現象提早出現。長久如此，慢性頸痛、韌帶拉傷、肌筋膜疼痛症候群，甚至煺化性關節炎，都不請自來，嚴重者，還會有頸神經根壓迫的症狀出現。
緩解頸部緊張
頸部緊張運動和伸展——為了緩解頸部緊張，可以對頸部進行伸展：
1.坐姿，左手自然垂放，右手舉過頭頂；
2.右手伸展到大腦左側，輕輕地將頭部向右拉，讓頭部靠近右側肩膀，保持30秒，然後在另一側重複。
1.自然姿勢，雙手十指交叉置於腦後或者頭頂，雙手手肘向外開啟；
2.雙手輕輕將下巴拉到胸前，保持30秒。
1.坐姿和站姿都可以，將右手放在右鎖骨位置，食指中指無名指三指固定鎖骨上方凹陷處位置；
2.頭部和頸部側向左肩，同時旋轉頭部向後上方方向，保持30秒，然後在另一側重複。
日常生活中的預防和活動一定要做好，才能最大程度的保護好頸椎，遠離疼痛，健康第一。
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